Czy zakwasy można rozciągać?

Czy rozciąganie pomaga na zakwasy? Mit a rzeczywistość

Zakwasy, czyli opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS), to nieodłączny element aktywności fizycznej, szczególnie po intensywnym treningu lub nowym rodzaju ćwiczeń. Często towarzyszy im uczucie sztywności, tkliwości i dyskomfortu. Wiele osób zastanawia się, czy rozciąganie jest dobrym sposobem na walkę z tym nieprzyjemnym dolegliwością. Odpowiedź nie jest jednoznaczna i zależy od intensywności zakwasów.

Choć popularnym przekonaniem jest unikanie rozciągania przy zakwasach, delikatne rozciąganie może przynieść ulgę. Kluczem jest umiar i słuchanie swojego ciała. Nie należy forsować rozciągania do momentu bólu, a skupić się na delikatnym, statycznym rozciąganiu, utrzymując każdą pozycję przez 15-30 sekund. Takie działanie może pomóc w:

• Zwiększeniu przepływu krwi: Delikatne rozciąganie poprawia krążenie krwi w obolałych mięśniach, co przyspiesza dostarczanie składników odżywczych i usuwanie produktów przemiany materii, odpowiedzialnych za uczucie bólu.
• Złagodzeniu napięcia mięśniowego: Zakwasy często wiążą się ze wzmożonym napięciem mięśniowym. Rozciąganie pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć to napięcie, przynosząc ulgę.
• Poprawie zakresu ruchu: Sztywność mięśni towarzysząca zakwasom może ograniczać zakres ruchu. Regularne, delikatne rozciąganie pomaga utrzymać elastyczność mięśni i zapobiegać tym ograniczeniom.
• Redukcji odczucia bólu: Rozciąganie, stymulując receptory nerwowe, może działać przeciwbólowo, zmniejszając dyskomfort związany z zakwasami.

Czego unikać?

Należy bezwzględnie unikać intensywnego rozciągania, rozciągania dynamicznego i forsowania bolesnych mięśni. Takie działania mogą pogłębić mikrourazy włókien mięśniowych, które są przyczyną zakwasów, i przedłużyć czas regeneracji. Silny ból podczas rozciągania to sygnał, że należy przerwać ćwiczenie.

Alternatywa dla rozciągania:

Oprócz delikatnego rozciągania, ulgę w zakwasach mogą przynieść również:

• Aktywny odpoczynek: Lekka aktywność fizyczna, np. spacer, pływanie czy jazda na rowerze, poprawia krążenie krwi i przyspiesza regenerację.
• Rolowanie na wałku: Masaż za pomocą wałka piankowego może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i zmniejszyć ból.
• Ciepłe kąpiele: Ciepło rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie krwi.
• Zimne okłady: Stosowane krótkotrwale po treningu, mogą zmniejszyć stan zapalny i ból.

Podsumowując, rozciąganie przy zakwasach jest dozwolone, a nawet wskazane, pod warunkiem, że jest delikatne i dostosowane do indywidualnych odczuć. Należy unikać forsowania i skupić się na łagodnym rozluźnianiu mięśni. W przypadku silnych zakwasów lub wątpliwości, warto skonsultować się z fizjoterapeutą.

#Ćwiczenia Ból #Rozciąganie Ból #Zakwasy Mięśnie