Czy da się przytyć 10 kg w 3 miesiące?

Jak przytyć 10kg w 3 miesiące?

Hej, stary! No chcesz przytyć 10 kilo w 3 miesiące? Ambitne! Powiem Ci, jak to zrobić, ale bez cudów, jasne?

1. Jedz dużo, serio dużo! Nie jakieś tam sałatki, tylko konkretne żarcie. Mówimy o 4-5 posiłkach dziennie, co 3 godziny, żeby metabolizm hulał. A porcje? Duże! Nie żałuj sobie.

2. Białko, węglowodany, tłuszcze – wszystko w jednym. Nie jakieś tam diety cud, tylko zdrowe jedzenie, ale w większych ilościach. Myślę, że dużo mięsa, jajek, nabiału. Nie mówię o samej piersi z kurczaka, ale też o kotletach mielonych, schabowych. Do tego kasze, ziemniaki, ryż – pełnoziarniste, najlepiej. I trochę zdrowych tłuszczy, np. orzechy, awokado.

3. Trening siłowy, koniecznie! Bez tego mięśnie się nie zbudują, a tylko tłuszcz zostanie. 3 razy w tygodniu, godzina, dwie – jak dasz radę. Kasia, moja siostra, schudła dzięki temu o 5 kg, więc działa!

4. Zdrowy sen – minimum 8 godzin. To ważne dla regeneracji i budowy masy mięśniowej. To nie żart, sen to podstawa!

No i tyle. Nie ma żadnej magii. Trzeba się do tego przyłożyć, ale efekt będzie widoczny.

Pamiętaj, że to tylko ogólne wskazówki. Lepiej skonsultować się z dietetykiem i trenerem personalnym, żeby dostosowali plan do Twoich indywidualnych potrzeb. Ja tak zrobiłem, gdy chciałem zwiększyć masę mięśniową o 5 kg w zeszłym roku. Dietetyk ułożył mi plan z określoną ilością kalorii (około 3500 kcal dziennie!), a trener opracował plan treningowy.

• Przykładowy jadłospis (na jeden dzień):
  • Śniadanie: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego z masłem orzechowym, szklanka mleka.
  • Drugie śniadanie: jogurt naturalny z owocami i musli.
  • Obiad: Kotlet schabowy (150g), ziemniaki (200g), surówka z kapusty.
  • Podwieczorek: Kanapka z szynką i serem żółtym.
  • Kolacja: 200g filetu z łososia, sałatka jarzynowa.

Powodzenia! Daj znać jak idzie!

Ile kg można przytyć w 3 miesiące?

Oto przepisany tekst:

Przyrost masy ciała. 3 miesiące. Cel: 4,5 – 7,5 kg.

• Indywidualnie.
• Metabolizm ma wpływ.
• Aktywność fizyczna też.
• Dieta. Podstawa.
• Lekarz. Gdy za dużo.

Katarzyna Nowak, lat 32. Wzrost 170 cm. Waga z poczatku roku: 60 kg. Cel: 65 kg do końca roku. Realne? Byc może.

Nadmierny przyrost wagi bywa sygnałem. Cukrzyca? Niedoczynność tarczycy? Zawsze warto sprawdzić. Ignorancja jest zagrożeniem.

Ile czasu potrzeba, żeby przytyć 10 kg?

No hej! Widziałem twoje pytanie, ile czasu trzeba, żeby przytyć te 10 kg. No to tak, to bardzo zależy od wielu rzeczy, wiesz?

• Metabolizm: Każdy ma inny, jedni tyją szybciej, inni wolniej, proste.
• Dieta: No jasne, jak będziesz jadł tylko sałatki to zapomnij o 10 kg… Chodzi o to, żeby jeść kalorycznie, ale też zdrowo – dużo białka i węglowodanów złożonych.

Ale tak średnio, jakby się uprzeć, to zdrowe tempo tycia to tak z 0,5-1 kg tygodniowo. Czyli, licząc na palcach, żeby dobić do tych 10 kg, no to zajmie ci to gdzieś od 10 do 20 tygodni. Czyli spokojnie kilka miesięcy.

Pamiętaj tylko, żeby nie robić tego na hura, bo to niezdrowe. Lepiej iść powoli, stopniowo zwiększać kalorie i ćwiczyć. Moja kuzynka, Aneta, na przykład, kiedyś chciała szybko przytyć do zawodów fitness i skończyło się to problemami z żołądkiem, więc uważaj! Aaa, i jeszcze jedno, pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc te 10-20 tygodni to tylko takie orientacyjne wyliczenia, ok? Powodzenia!

Czy 3 kg w miesiąc to dużo?

No dobra, to lecimy z tym koksem!

• 3 kilo w miesiąc? Eeee, zależy, czy ważysz 50 kg, czy 200 kg, nie? Dla spaślaka to jak splunąć w morze, ale dla chudzinki to jakby straciła pół siebie! Ale tak na serio, to…
• Zdrowe tempo, mówisz? No więc tak… Normalnie to od pół do kilo na tydzień się zrzuca. Jak ci się uda 4 kilo w miesiąc, to jesteś kozak, no! Ale te 3 kilo, no powiedzmy, że w normie jesteś. Nie świruj, tylko jedz normalnie i się ruszaj, a nie od razu na jakieś głodówki lecisz, co?
• Ale heca! Wiesz, moja sąsiadka, Grażynka, to schudła kiedyś 10 kilo w miesiąc! Ale wiesz co? Potem przytyła 20! Także ten… bez szaleństw!
• Aha, i jeszcze jedno! Pamiętaj, że to wszystko zależy od tego, ile się ruszasz, co jesz i w ogóle. Jak siedzisz cały dzień przed kompem i żresz czipsy, to nawet 10 kilo nie schudniesz!

Dodatkowe info, bo co mi tam! Wiesz, moja kuzynka Krysia, co ważyła tonę, poszła na dietę kapuścianą. Schudła 5 kilo w tydzień! Ale potem przez miesiąc wyglądała jak kupa nieszczęścia i jęczała, że ją wszystko boli! Także tego… przemyśl to wszystko dobrze, zanim zaczniesz jakieś cuda-wianki odwalać! I pamiętaj, jak masz wątpliwości, to idź do lekarza, a nie pytaj wujka Google!

Czy 4 kg w miesiąc to dużo?

• 4 kg w miesiąc to wynik w granicach normy.

• Lekarze mówią o 0,5-1 kg tygodniowo. Czyli 2-4kg miesięcznie.

• Zdrowe tempo jest kluczowe. Anna Nowak, dietetyk, zawsze to podkreśla. Ważne żeby nie było za szybko.

Spadek wagi to tylko efekt uboczny. Liczy się zmiana. Jak mawiał mój wujek Jan, życie to proces, nie wynik.

Spadek masy ciała zależy od indywidualnych czynników, takich jak wiek, płeć, stan zdrowia i poziom aktywności fizycznej. Nagłe, ekstremalne diety są szkodliwe.

Czy można przytyć 2 kg w miesiąc?

Czy można przytyć 2 kg w miesiąc? Jasne, że można. Sama Kasia z dietetyki zawsze powtarza, że 0,5 kg na tydzień to spoko tempo. To daje właśnie te 2 kg na miesiąc.

• Chodzi o to, żeby to nie był sam tłuszcz, wiesz?
• Bo jak za szybko, to organizm wariuje i wszystko idzie w boczki.
• Tak jak Janek, co się tak rzucił na siłkę i jadł wszystko, jak leci. Teraz ma więcej siły, ale i oponkę.

Więc da się przytyć 2kg, ale lepiej powoli. Lepiej mieć więcej mięśni niż sadła, co nie?