Czy czuć jak rośnie mięśnie?

Czuć jak rosną mięśnie? Mit czy rzeczywistość?

Powszechnie panuje przekonanie, że wzrost mięśni jest procesem odczuwalnym, że czujemy, jak nasze mięśnie „rosną” podczas lub po treningu. Rzeczywistość jest jednak bardziej subtelna i oparta na złożonych procesach biologicznych, które zachodzą w naszym ciele. Czy zatem możemy rzeczywiście czuć jak rosną nasze mięśnie?

Odpowiedź brzmi: nie w bezpośredni sposób. Wzrost mięśni, czyli hipertrofia, to proces zachodzący przede wszystkim po treningu, a nie w jego trakcie. Intensywny trening siłowy powoduje mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. To te mikrouszkodzenia, a nie sam wzrost, mogą być źródłem odczuwalnych dolegliwości. Czujemy ból, sztywność, a czasem nawet ból mięśni o opóźnionym początku (DOMS), który pojawia się zazwyczaj 24-72 godziny po treningu. Ten ból jest jednak skutkiem zapalenia i procesu regeneracji, a nie samego wzrostu mięśni.

Wyobraźmy sobie budowę domu. Praca murarzy (trening) prowadzi do powstania rusztowania i fundamentów (mikrouszkodzenia). Dopiero późniejsze prace, polegające na murowaniu ścian, tynkowaniu i wykańczaniu wnętrz (regeneracja i odpowiednie odżywianie), prowadzą do powstania gotowego budynku (powiększonej masy mięśniowej). Nie czujemy, jak dom rośnie cegiełka po cegiełce, ale widzimy efekt końcowy. Podobnie jest z mięśniami.

To, co odczuwamy po treningu, to głównie efekt naprawy i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Organizm, aby sprostać temu zadaniu, korzysta z dostarczonych składników odżywczych, głównie białka, a także odpowiedniej regeneracji. W tym czasie mięśnie nie tylko się regenerują, ale również powiększają swoją objętość i siłę. Jest to proces stopniowy i długotrwały, nie następujący nagle i nie odczuwalny w sposób bezpośredni.

Podsumowując, choć nie czujemy bezpośrednio wzrostu mięśni, to odczuwamy skutki procesu, który do niego prowadzi – ból mięśniowy, sztywność i ogólną poprawę siły i wytrzymałości. Kluczem do efektywnego wzrostu mięśni jest odpowiednio zaplanowany trening, odpowiednia dieta bogata w białko i węglowodany oraz wystarczająca ilość snu i regeneracji. To właśnie te czynniki, a nie odczuwanie „rośnięcia mięśni”, są kluczowe dla osiągnięcia zamierzonych rezultatów.

#Ból Mięśni #Trening Siły #Wzrost Mięśni