Czy cardio na czczo ma sens?

Cardio na czczo: mit czy rzeczywistość?

Trening na czczo, szczególnie cardio, od lat budzi wiele kontrowersji. Popularna opinia głosi, że spalanie tłuszczu jest wówczas efektywniejsze. Czy jednak nauka potwierdza tę tezę? Okazuje się, że nie do końca.

Badania naukowe nie wykazują jednoznacznej przewagi treningu cardio na czczo nad treningiem po posiłku. Choć intuicyjnie wydaje się, że organizm pozbawiony zapasów glikogenu będzie zmuszony szybciej sięgać po tkankę tłuszczową jako źródło energii, rzeczywistość jest bardziej złożona. Owszem, podczas ćwiczeń na czczo odsetek energii pochodzącej z tłuszczu może być nieco wyższy. Jednakże, ogólna ilość spalonych kalorii i efekt końcowy, w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy wydolności, są porównywalne dla obu metod.

Różnica leży w źródle energii. Po posiłku organizm korzysta głównie z łatwo dostępnych węglowodanów, natomiast na czczo – z zapasów tłuszczu i glikogenu z wątroby. Kluczowe jednak jest to, że suma spalonych kalorii jest zbliżona. Zatem, wypracowanie deficytu kalorycznego, niezbędnego do utraty wagi, jest osiągalne zarówno poprzez trening na czczo, jak i po posiłku.

Warto również zwrócić uwagę na aspekt komfortu i bezpieczeństwa. Trening na czczo może prowadzić do spadku poziomu cukru we krwi, co skutkować może osłabieniem, zawrotami głowy, a nawet omdleniami. Szczególnie narażone są osoby z chorobami metabolicznymi, np. cukrzycą. Poza tym, niska podaż glukozy może negatywnie wpłynąć na intensywność i jakość treningu, prowadząc do zmniejszenia jego efektywności.

Podsumowując, mit o magicznej skuteczności cardio na czczo w spalaniu tłuszczu nie znajduje potwierdzenia w badaniach naukowych. Wybór metody treningu powinien zależeć od indywidualnych preferencji, poziomu kondycji i stanu zdrowia. Kluczowe jest systematyczne ćwiczenie i utrzymywanie prawidłowego bilansu kalorycznego, a nie sam moment spożycia posiłku przed aktywnością fizyczną. Jeśli trening na czczo nie sprawia dyskomfortu i nie wpływa negatywnie na samopoczucie, można go stosować, jednak nie oczekujmy cudów. Efekty będą podobne do ćwiczeń po posiłku.