Co na masę na szybko?

Co na masę na szybko: Produkty i szejki

Szybkie budowanie masy mięśniowej wymaga odpowiedniego doboru produktów oraz kalorycznych posiłków ułatwiających przyrost wagi. Warto poznać sprawdzone sposoby na dostarczenie dużej ilości energii bez konieczności spożywania ogromnych porcji stałych potraw codziennie. Odkryj skuteczne metody na co na masę na szybko.

Co na masę na szybko?

Szybkie budowanie masy mięśniowej wymaga nadwyżki kalorycznej i produktów o wysokiej gęstości energetycznej w małej objętości. Nie ma się co oszukiwać, wciskanie w siebie ogromnych porcji jedzenia potrafi być uciążliwe i męczące na co dzień.

Lets be honest - nikt nie ma czasu na gotowanie skomplikowanych posiłków wysokokalorycznych przez pięć godzin dziennie. Kiedy dopada nas brak czasu, tradycyjne podejście po prostu przestaje działać.

Szybkie bomby kaloryczne ulatwiajace zycie

Kluczem do sukcesu są gęste odżywczo produkty, które dostarczają mnóstwa energii bez wywoływania uczucia ciężkości w żołądku. Masło orzechowe: Dodaje mnóstwo kalorii i zdrowych tłuszczów; łyżka to około 100 kcal, którą łatwo wmieszać do posiłku. Domowe szejki na masę: Zblenduj mleko, banana, masło orzechowe i płatki owsiane lub odżywkę białkową - wypijesz je w minutę. Suszone owoce i orzechy: Mała garść daktyli, rodzynek czy nerkowców dostarcza szybkiej energii i kalorii bez uczucia ciężkości. Tłusty nabiał: Jogurt grecki lub serek wiejski z miodem albo dżemem to szybkie źródło białka i węglowodanów.

Podstawowe zasady budowania masy mięśniowej

Samo jedzenie na ślepo to za mało, jeśli chcesz, żeby rosły mięśnie, a nie tylko tkanka tłuszczowa. Nadwyżka kaloryczna wynosi zwykle około 300 do 500 kcal ponad codzienne zapotrzebowanie.

Do tego dochodzi odpowiednia podaż białka na poziomie 1,6 do 2,2 grama na każdy kilogram masy ciała dziennie. Pamiętaj jednak - mięśnie rosną pod wpływem bodźca treningowego, a sama dieta bez ćwiczeń doda jedynie tkanki tłuszczowej.

Jak obliczyć zapotrzebowanie i kontrolować postępy

Zanim zaczniesz pochłaniać tysiące kalorii, warto określić swój punkt wyjścia. Jeśli chcesz, podaj mi swoją wagę, wzrost i wiek, a pomogę Ci oszacować zapotrzebowanie kaloryczne.

Porównanie metod dostarczania kalorii

Domowe szejki wysokokaloryczne

- Około 3 do 5 minut w blenderze

- Płynna forma ułatwia szybkie przyswojenie dużej ilości kalorii

- Można zabrać ze sobą do pracy lub szkoły w shakerze

Tradycyjne posiłki stałe

- Wymaga gotowania i planowania z wyprzedzeniem

- Wysokie uczucie sytości i ciężkości po dużej porcji

- Trudniejsze do zjedzenia w pośpiechu

Droga Marka do upragnionej sylwetyki

Marek, 24-letni student z Wrocławia, od roku zmagał się z niedowagą i nie mógł przekroczyć progu 70 kg, bo po tradycyjnych obiadach natychmiast pękał mu brzuch.

Na początku próbował jeść na siłę pięć dużych posiłków dziennie, co skończyło się u niego mdłościami i porzuceniem diety już w drugim tygodniu.

Po zmianie strategii zastąpił jeden posiłek gęstym szejkiem z masłem orzechowym, bananem i płatkami owsianymi, pijąc go powoli przez cały poranek.

W ciągu dwóch miesięcy zyskał cztery kilogramy czystej masy, nie czując przy tym uciążliwej ociężałości.