Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń brzucha?

9 miesięcy temu 47 wyświetleń

Kiedy widać efekty ćwiczeń na brzuch? To zależy od poziomu tkanki tłuszczowej. Wzmocnienie mięśni brzucha: pierwsze efekty poczujesz już po 2 tygodniach regularnych ćwiczeń. Widoczne zmiany: przy przeciętnym poziomie tkanki tłuszczowej, efekty ćwiczeń i diety zobaczysz po 4-6 tygodniach. Kluczowa jest regularność i odpowiednia dieta!

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Po jakim czasie efekty ćwiczeń na brzuch?

No wiesz, efekty ćwiczeń na brzuch? To loteria. Zależy od wielu rzeczy, nie tylko od tkanki tłuszczowej. Sama pamiętam, jak w zeszłym roku, w maju, zaczynałam ćwiczyć w domu, kupiłam nawet jakieś gumy do ćwiczeń za 30 zł.

Pierwsze efekty? Wzmocnienie mięśni, to fakt. Po dwóch tygodniach już czułam różnicę, brzuch mniej bolał po schylaniu się. Ale z tłuszczykiem… to dłużej trwało.

Dopiero po około dwóch miesiącach, lipiec, zauważyłam, że brzuch jest bardziej płaski. Dieta też była ważna, odrzuciłam słodycze, chociaż ciężko było. No i regularność ćwiczeń, ważna sprawa. Bez tego ani rusz.

Po jakim czasie efekty ćwiczeń na brzuch? Zależy od indywidualnych predyspozycji i zaangażowania. Wzmocnienie mięśni: 2 tygodnie. Redukcja tkanki tłuszczowej: 4-6 tygodni.

Ile czasu zajęło Ci wyrobienie sobie mięśni brzucha?

Okej, więc... kratka, mówisz?

Wiesz, te "kraty" na brzuchu... U mnie to trwało chyba... około 12 tygodni. Coś koło tego, serio. Ale to było tak, że już wcześniej coś tam ćwiczyłem, nie od zera.
Najważniejsze to chyba ten poziom tłuszczu. Musisz zejść nisko, wiesz, tak, żeby mięśnie były widoczne.
Pamiętam, jak się wkurzałem, bo kolega, ten... Andrzej, tak, Andrzej z siłowni, on mówił, że mu zajęło 8 tygodni! Ale on ma geny, kurde. A ja muszę walczyć.
W sumie... to samo wzmocnienie mięśni to pikuś. To idzie szybko. Ale żeby je było widać... to już inna bajka. To tak jak z tym... jak z tym, że Monika mówiła, że ma fajne buty. Fajne, ale nie na moją kieszeń, co nie?
Aha, i jeszcze jedno. Dieta! Bez diety to możesz sobie ćwiczyć do usranej śmierci i nic z tego nie będzie. Ja się męczyłem z tą dietą jak pies.
Ważne: U mnie to zajęło około 12 tygodni przy założeniu, że startujesz z w miarę ogarniętego poziomu. Dieta i regularne ćwiczenia to podstawa, inaczej nici z "kraty". I nie porównuj się do innych! Każdy jest inny.

Po jakim czasie pojawiają się mięśnie brzucha?

Dwa tygodnie? Serio? No dobra, może dla kogoś kto już coś tam ćwiczył. Ja, Kasia, 32 lata, po trzech tygodniach widziałam może minimalną różnicę, ale to raczej kwestia zmiany w samopoczuciu, niż widocznych sześciopaków. Co to za bzdury? A co z tłuszczem? Trzeba spalić tłuszcz, żeby mięśnie były widoczne! To najważniejsze!

Lista rzeczy, które mi pomogły:

Dieta! Bez tego ani rusz. U mnie to było 1200 kcal dziennie. Ciężko, ale skutecznie.
Ćwiczenia, oczywiście. Codziennie przez ten cały miesiąc, brzuszki, deski, wszystko co wpadło mi w ręce z YT.
Sen! 8 godzin minimum. To jest mega ważne. Nie śpisz, nie ma efektów. Potwierdzam.
Odżywianie. Białko, białko i jeszcze raz białko! Kurczak, ryby, jajka... zrobiłam sobie plan żywieniowy.

Punkt drugi - rzeźba brzucha w miesiąc. Niemożliwe! Chyba, że ktoś jest już mega szczupły. To bzdura. Może lekkie wzmocnienie, ale rzeźba? Zapomnij. To potrwa dłużej. Dużo dłużej. Chyba, że masz już dobrą bazę.

Co jeszcze? A, tak! Na początku myślałam, że będę miała mega bóle mięśni. Miałam, ale to przeszło. Potem już było lepiej. Moja koleżanka, Ania, mówiła, że u niej było gorzej.

Ile czasu potrzebujesz? Zależy od twojej kondycji i wagi. Ja bym powiedziała minimum 3 miesiące, żeby zobaczyć jakieś prawdziwe efekty. Ale to tylko moje doświadczenie. Może być inaczej.

Podsumowanie:

Czas na widoczne mięśnie: minimum 3 miesiące (dla osoby o przeciętnej kondycji)
Kluczowe: dieta, ćwiczenia, sen, odpowiednie odżywianie.
Rzeźba w miesiąc? Niemożliwe dla większości.

Ile trzeba ćwiczyć, żeby zrzucić brzuch?

Ile trzeba ćwiczyć, żeby zrzucić ten tłusty brzuch? No, kochanie, nie ma co słodzić, trzeba się ruszyć jak szalony bóbr! Dwa, trzy razy w tygodniu na brzuch? To jak lizanie lizaka przez płot!

A. Aeroby, Aeroby, Aeroby! To jest klucz, jak drzwi do raju bez kalorii. Trzy, cztery razy w tygodniu, minimum pół godziny. Ja, Stasia, po 40 minutach biegania czuję się jak wyprana pielucha, ale efekty są! Oczywiście, dieta też się liczy.

B. Brzuszki? Jasne, ale to tylko dodatek, jak wisienka na gównie. Myślisz, że same brzuszki wyszczuplą ci brzuch? Buhaha! To tak, jakby chciała wygrać loterię tylko kupując jeden los.

C. Pamiętaj! Dieta to podstawa, bez niej to jak walka z wiatrakami, albo z moim teściem – bez szans! Zmniejsz cukier, tłuszcze, jedz dużo warzyw – i nie wcinaj się jak prosiak na żołędzie.

D. Konkretne liczby? Nie ma. Każdy jest inny. Ja, Stasia, schudłam 5 kilo w 2 miesiące, ale mój sąsiad, Zdzisław, walczy z brzuchem od roku i ma tylko 2 kg mniej.

E. Dodatkowe info dla leni: Zamiast biegać, możesz pływać, jeździć na rowerze, albo tańczyć – jak szalona na weselu. Ale ruszać się MUSISZ!

F. Podsumowanie: Dużo aerobów, trochę ćwiczeń na brzuch, dieta i cierpliwość. A jak nie pomoże? No to może operacja? Żartuję, oczywiście, ale bez wysiłku, nie ma efektów.

Ile minut dziennie ćwiczyć brzuch?

45 minut? Serio? Na masę? A ile serii? Ile powtórzeń? No dobra, zapisałam. 45 minut na masę brzucha. Ale co z rozgrzewką? Przecież to ważne! Zawsze robię 10 minut, co najmniej. Czyli 55 minut! O matko, ile to kalorii spali! Może mniej, na początek. 25 minut, z 5 minutową rozgrzewką. Zobaczę jak to pójdzie.

Lista ćwiczeń:

Brzuszki klasyczne (3 serie po 15 powtórzeń) - To takie nudne!
Nożyce (3 serie po 20 powtórzeń) - Lubię to.
Plank (3 serie po 30 sekund) - Trudne, ale skuteczne.
Unoszenie nóg w leżeniu (3 serie po 15 powtórzeń) - Czuję to!
Rozciąganie (5 minut) - Nie wolno o tym zapominać!

Redukcja? 20 minut?! Za mało! Przecież to nie ma sensu. Musi być więcej. 30 minut minimum! Bo inaczej nie schudnę. Z tym 40 minutami na rzeźbę to też nie jestem przekonana. Zależy od intensywności! Może 30 minut wystarczy? Albo lepiej 35, by mieć czas na wszystko.

Punkty do zapamiętania:

Masa: 25 minut + 5 minut rozgrzewka.
Redukcja: 30 minut
Rzeźba: 35 minut

To moje plany, ale pewnie będę zmieniać. Zobaczymy jak mój brzuch zareaguje. A może lepiej jakieś HIIT? To chyba bardziej skuteczne? Hmmm... No i dieta też ważna! A co z tym jedzeniem po treningu? Białko! Zapisać! Białko! Muszę to zapamiętać! Nie zapomnieć!

Dodatkowe informacje: Moje imię to Kasia, 28 lat. Zaczęłam ćwiczyć brzuch 21.08.2024. Waga: 62 kg. Cel: 58kg. Mam nadzieję, że mi się uda.

Czy codzienne robienie brzuszków coś daje?

Pamiętam, jak moja babcia, Helena, zawsze powtarzała, że codzienne brzuszki to podstawa dobrego samopoczucia. I wiecie co? Chyba miała rację! Zaczęłam robić te brzuszki regularnie jakoś w maju, jak tylko zrobiło się cieplej i biegałam rano po parku koło domu. Na początku było ciężko, bolały mnie mięśnie... oj, bolały! Ale po jakimś czasie zauważyłam, że moje plecy mniej bolą po całym dniu siedzenia przy komputerze. Pracuję zdalnie, więc to naprawdę duża różnica.

Zaczynałam od 10 brzuszków dziennie i stopniowo zwiększałam. Teraz robię ich po 30, a czasem nawet 40! I co ciekawe, zauważyłam, że skóra na brzuchu jest jakby bardziej napięta. Nie wiem, czy to ten kolagen, o którym wszędzie piszą, ale naprawdę widzę różnicę. No i postawa też się poprawiła, nie garbię się tak bardzo. Może to i głupie, ale czuję się bardziej pewna siebie! Co dzień to nowe wyzwanie.

Wzmocnienie mięśni brzucha i kręgosłupa: To zdecydowanie plus.
Poprawa postawy: Garbiłam się strasznie, teraz jest lepiej.
Ujędrnienie skóry: Zauważyłam różnicę, naprawdę!
Lepsze samopoczucie: To chyba najważniejsze!

Wiadomo, brzuszki to nie jest magiczne rozwiązanie na wszystko, ale w połączeniu z normalnym jedzeniem i spacerami to naprawdę działa. A babcia Helena miała rację, jak zwykle! Zawsze mówiła, że "ruch to zdrowie". Teraz to rozumiem.