Czy można schudnąć 30 kg w 5 miesiącach?

Ile można schudnąć w 5 miesięcy?

Bezpieczna utrata wagi to od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. To daje nam od 2 do 4 kg miesięcznie. Czyli w pięć miesięcy można zrzucić, realistycznie patrząc, od 10 do 20 kg. Pamiętajmy, że to tylko szacunki. Każdy organizm reaguje inaczej. Moje osobiste doświadczenie z odchudzaniem pokazało mi, że tempo utraty wagi zmienia się w czasie. Czasem szybciej, czasem wolniej, mimo, że trzymałam się planu.

Kluczowe elementy odchudzania to:

• Dieta: Nie musi być drakońska, ale powinna być przemyślana. W 2024 roku popularne są diety roślinne, choć osobiście wolę bardziej zbilansowane podejście. Znam kogoś, kto schudł 15kg w 4 miesiące na diecie o niskim indeksie glikemicznym, jedząc dużo warzyw i białka.
• Aktywność Fizyczna: Nie trzeba od razu biegać maratonów. Regularne spacery, basen, albo joga – wszystko się liczy. Mój sąsiad, Andrzej, schudł 8 kg jeżdżąc na rowerze. Zwykłe dojazdy do pracy.
• Sen: Niby oczywiste, ale często zapominane. Regeneracja jest niezbędna. Czytam właśnie książkę o wpływie snu na hormony i metabolizm. Fascynujące. Sen to podstawa.
• Nawodnienie: Woda, woda i jeszcze raz woda. Minimum 2 litry dziennie, a w upalne dni nawet więcej. Ja zawsze mam przy sobie butelkę z wodą.

Dodatkowo, warto pamiętać, że gwałtowna utrata wagi może być niezdrowa. Lepiej chudnąć powoli i trwale zmieniać nawyki, niż katować się restrykcjami, które i tak szybko się porzuci. To trochę jak z życiem – ważniejszy jest kierunek, niż prędkość.

Jak zrzucić 30kg?

Okej, panie i panowie, czas rozprawić się z tymi 30 kilogramami, które uparcie trzymają się jak teściowa na niedzielnym obiedzie. Gotowi? To lecimy!

Plan “Zrzucamy balast” w punktach:

• Deficyt kaloryczny – twój nowy przyjaciel (na którego będziesz narzekać): Aby zniknęło 30 kg, potrzebujesz gigantycznego deficytu, rzędu 210-240 tysięcy kalorii. To tak, jakbyś musiał zjeść całą Saharę ciastek, a potem przez rok odmawiał sobie nawet okruszka!

• Tempo żółwia (ale z determinacją): Chcesz zrzucić kilogram tygodniowo? Przygotuj się na codzienny deficyt ok. 1100 kcal. Brzmi jak tortura? Trochę tak, ale pomyśl o tych wszystkich ciuchach, które na ciebie czekają!

• Dieta – pole minowe: Zapomnij o magicznych dietach “od jutra schudniesz 10 kg”. To bajki dla grzecznych dzieci. Postaw na zbilansowane posiłki. Dużo białka, warzyw, zero przetworzonej żywności. Myśl o tym jak o inwestycji w lepsze jutro – albo po prostu w bikini.

• Ćwiczenia – taniec z diabłem: Nie wystarczy leżeć na kanapie i marzyć. Rusz tyłek! Regularny wysiłek fizyczny to klucz. Bieganie, pływanie, siłownia, taniec – cokolwiek, co sprawi, że się spocisz (i przeklniesz mnie po cichu).

• Sen – święty spokój:Wysypiaj się! Brak snu to wróg numer jeden odchudzania. Powoduje stres i zwiększa apetyt na słodkie. Traktuj sen jak randkę z samym sobą.

Mała złośliwość na koniec: Pamiętaj, że odchudzanie to maraton, a nie sprint. Nie oczekuj cudów po tygodniu. Bądź cierpliwy, konsekwentny, a przede wszystkim – nie zapomnij o poczuciu humoru! Bo bez niego to całe odchudzanie byłoby po prostu… nudne. No i konsultacja z lekarzem lub dietetykiem to zawsze dobry pomysł. W końcu nie chcemy, żeby twoje serce zaczęło strajkować z powodu głodówki, prawda?

I pamiętaj, każdy, kto mówi, że odchudzanie jest łatwe, kłamie. Albo jest kosmitą. Albo ma osobistego kucharza i trenera. W każdym razie – nie słuchaj go.

Dodatkowe “kwiatki”:

• Pamiętaj o nawodnieniu. Woda to twój sprzymierzeniec w walce z głodem.
• Unikaj stresu. Stres powoduje wydzielanie kortyzolu, hormonu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu. A więc – chill out!
• Zważ się raz w tygodniu. Codzienne ważenie to prosta droga do frustracji.
• Znajdź sobie wsparcie. Odchudzanie z przyjaciółką lub partnerem jest o wiele łatwiejsze.
• I najważniejsze: Nie bądź dla siebie zbyt surowy! Jeden dzień odstępstwa od diety nie zniweczy twoich wysiłków. Po prostu wróć na właściwe tory następnego dnia.

Powodzenia! Potrzebujesz go!

Jak najszybciej schudnąć 10 kg?

Chciałam schudnąć 10 kg. Sierpień 2024. To było szalone. Zaczęłam od 75 kg, chciałam zejść do 65. Koszmar!

• Dieta: Wyrzuciłam słodycze, ziemniaki, biały chleb. Zero fast foodów. To był najgorszy okres w moim życiu. Zdrowe jedzenie, dużo warzyw, owoce, chude mięso. Było ciężko, ale dałam radę. Czułam się głodna, nieustannie głodna. Jedzenie co 3 godziny, małe porcje.

• Ćwiczenia: Bieganie – 3 razy w tygodniu, po 40 minut. Do tego siłownia dwa razy w tygodniu. Trenerka super, ale czasem miałam ochotę rzucić wszystko w cholerę. Ból mięśni masakra!

Schudłam 8 kg w dwa miesiące. Nie 10, ale i tak super. Jestem z siebie dumna, naprawdę. Teraz ważę 67 kg. Ciężko było, ale warto było. Może jeszcze trochę zrzuce. Ale teraz trochę odpocznę od tej męki.

Listopad 2024. Waga: 67 kg. Czuję się o niebo lepiej! Dużo więcej energii. Ale uwierzcie, nie było lekko! Przez pierwsze dwa tygodnie płakałam prawie codziennie. Moja psychika była na krawędzi. Ale teraz, z perspektywy czasu? Warto było! Może kiedyś napiszę o tym książkę. Będzie się działo!

Lista zakupów na pierwsze dwa tygodnie – to był koszmar! Chciałabym jeszcze raz podkreślić: było naprawdę, naprawdę ciężko. Ale efekty są super. Teraz piję dużo wody, zero gazowanych napojów.

• Dodatkowe info: Przez te dwa miesiące zrezygnowałam z alkoholu, co też pomogło. Spałam po 8 godzin dziennie. To było ważne. I jeszcze jedno – waga nie spadała liniowo. Były dni lepsze i gorsze. Czasem czułam, że się poddaję, ale wróciłam na ścieżkę.