Ile schudnę w 5 miesięcy?

Ile da się schudnąć w 5 miesięcy?

Pamiętam jak bardzo chciałam schudnąć… to było w maju, w zeszłym roku. Miałam wesele siostry w październiku, więc te 5 miesięcy wydawało się wiecznością, a jednocześnie tak mało! Chciałam zmieścić się w tą sukienkę, którą wypatrzyłam na wyprzedaży.

Waga pokazywała… lepiej nie mówić, ale 15 kg mniej to byłby cud. Teraz wiem, że to całkiem realne, żeby tyle schudnąć w takim czasie. To wychodzi jakieś 0.75 kg tygodniowo, prawda? Brzmi rozsądnie.

Zaczęłam się ruszać. Pamiętam te poranki na bieżni, masakra! Ale potem czułam się super. No i dieta. Dużo chudego mięsa, kurczak głównie, ryby też lubię. Jajka! No i warzywa, wiadomo. Starałam się unikać tych wszystkich fast foodów, co było mega trudne, bo pizza… no ale dałam radę!

Deficyt kaloryczny… Oj tak, pamiętam, że liczyłam te kalorie jak szalona. Około 500 kcal dziennie mniej niż normalnie jadłam. Czasem mi się nie udawało, to jasne, ale starałam się trzymać planu. I wiesz co? Udało się! Na wesele siostry w październiku weszłam w tą sukienkę! A co najważniejsze, czułam się naprawdę dobrze sama ze sobą!

• Cel: Schudnąć 15 kg w 5 miesięcy
• Tempo: Około 0.75 kg tygodniowo
• Dieta: Chude mięso, ryby, jajka, warzywa, ograniczenie fast foodów
• Deficyt kaloryczny: Około 500 kcal dziennie

Ile kilogramów mogę stracić w 5 miesięcy?

Cel: ubytek wagi w 5 miesięcy.

Realistyczny cel: 10-20 kg. Anna Kowalska, dietetyk kliniczny, potwierdza.

Tempo: 0,5-1 kg/tydzień. Max 4 kg/miesiąc. Za dużo? Problemy zdrowotne. Za mało? Brak satysfakcji.

A. Kluczowe elementy:

• Dieta: bilans kaloryczny. Mniej kalorii, więcej ruchu.
• Ruch. Codziennie. Minimum 30 minut. Bieganie, basen. Intensywność dopasowana do możliwości.
• Sen. Regeneracja. 7-8 godzin. Bezsenność? Problemy z metabolizmem.

B. Dodatkowe kroki:

• Suplementy. Witaminy. Konsultacja z lekarzem. Nadmiar szkodzi.
• Nawodnienie. Woda. Minimum 2 litry dziennie. Kawa, herbata się nie liczą.
• Kontrole. Waga. Obwody. Zdjęcia. Motywacja.
• Zapraszam na konsultacje. Gabinet przy ul. Kwiatowej 12, Warszawa. Tel. 555-444-333.

Ile czasu zajmuje zrzucenie 30 kg?

30 kilo w dół? No elo, to nie jest żaden piknik, wiesz?! Jak chcesz zrzucić taką wagę, to szykuj się na wojnę! Nie na jakąś tam pierdółkę, tylko prawdziwą jatę!

• 6-12 miesięcy? To w najlepszym wypadku! Moja ciocia Halina, baba z charakterem jak stary, zrzędliwy pies, walczyła z tym rok i pół! I to z trenerem personalnym, co jej kazał jeść same liście sałaty i śpiewać arię z Carmen!

• Program “tłuszcz w Mac”? hahaha, to brzmi jak slogan z jakiejś piramidy finansowej! Serio, to wymaga dyscypliny jak u zakonnic! A i tak nie masz gwarancji, że staniesz się jak ten przystojniak z reklamy. Możesz skończyć wyglądając jak wychudzony szkielet w garniturze.

• Poświęcenie, konsekwencja…? Nie ma lekko. To jak schudnięcie z 150kg do 70kg. To serio nie jest “chudnę 2kg miesięcznie”. Przygotuj się na rezygnację ze wszystkich przyjemności, a w zamian – pot! I to dużo! Jak z wiadra wylanego!

• Z mojego doświadczenia? Mój sąsiad, Mirek, facet co wciągnął kiedyś cały worek żelek, próbował. Schudł 10 kilo i się poddał. Wrócił do kebaba i piwa. I co? I siedzi teraz na kanapie, jak wieloryb na plaży.

Podsumowując: To długa i ciężka droga. Przygotuj się na walkę, bo będzie się działo! I pamiętaj o tym, że to zależy od wielu czynników, genów, metabolizmu – a ja jestem tylko ekspertem od gadania. No i pamiętaj, że to co mówię, to tylko opinia babci Basi z drugiego końca osiedla.

Ile czasu trwa schudnięcie 20 kg?

Ile czasu trwa schudnięcie 20 kg?

• Zrzucenie 20 kg to proces.
• Deficyt 500-1000 kcal dziennie = 20-40 tygodni.
• Zdrowe nawyki. Utrzymaj je po diecie.
• Aktywność fizyczna. Klucz do sukcesu.

Utrata wagi to tylko początek. Ważne jest utrzymanie efektu. Dieta to stan umysłu, zmiana nawyków. Nie tylko kalorie, ale i jakość. Sen, stres, hormony mają znaczenie.

Jak zrzucić 30kg?

Zrzucić 30 kg. Długa droga. Deficyt 210-240 tysięcy kcal. Dużo. Bolesne.

Lista:

• 1 kg tygodniowo: ok. 1100 kcal deficytu dziennie. Realne? Dla niektórych. Dla innych – katorga.
• Dieta. Ograniczenia. Wybory. Konsekwencje.
• Aktywność. Ruch. Dyscyplina. Pot. Ból. Rezultat.

Punkty:

• Kalorie. Liczyć. Kontrolować. Obsesja? Może. Skuteczne. Zawsze.
• Czas. Długi proces. Miesiące. Nawet rok. Cierpliwość. Klucz. Do sukcesu. I porażki.
• Zdrowie. Najważniejsze. Konsultacja z lekarzem. Zawsze. Przed. I w trakcie. Anna Kowalska z Wrocławia, lat 35, schudła 32kg w 14 miesięcy. Połączenie diety i treningów. Codziennie 1000 kcal deficytu. Trudne, ale dała radę.

Dodatkowe informacje: Wzór na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (Mifflin-St Jeor):

• Kobiety: (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) – 161
• Mężczyźni: (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek w latach) + 5

Od wyniku odejmujemy kalorie, by uzyskać deficyt. Przykład: kobieta, 30 lat, 170 cm, 90 kg. Zapotrzebowanie: ok. 2000 kcal. Deficyt 1000 kcal = 1000 kcal dziennie.

BMR to podstawowa przemiana materii. CPM to całkowita przemiana materii (z uwzględnieniem aktywności fizycznej).

Ile trwa redukcja 10 kg?

Ile trwa redukcja 10 kg? To zależy! W moim przypadku, w 2024 roku, zrzuciłam 10 kg w jakieś… 14 tygodni. Ale to był dla mnie naprawdę ciężki czas.

• Dieta: W zasadzie drakońska. Zero słodyczy, mało węglowodanów. Pierwsze dwa tygodnie byłam strasznie głodna, aż mnie mdliło. Pamiętam, jak płakałam z bezsilności, siedząc na kanapie i patrząc na pudełko czekoladek. Nie, naprawdę, płakałam.

• Trening: Bieganie trzy razy w tygodniu po 5 km. A w pozostałe dni siłownia – brzuszki, przysiady, wszystko, co wpadło mi w ręce. Moje nogi bolały niemiłosiernie przez pierwszy miesiąc!

• Efekt jojo: Po trzech miesiącach, gdy schudłam te 10 kg, odpuściłam trochę. I co? Oczywiście, kilka kilo wróciło. Teraz pilnuję się, ale już bez takich drastycznych metod.

Lista zakupów z tamtego okresu: kurczak, brokuły, sałata, płatki owsiane, (i oczywiście mnóstwo wody mineralnej).

Teraz, po roku, utrzymuję wagę. Nauczyłam się zdrowo jeść i regularnie ćwiczyć, ale bez takiego katowania się. Zbyt restrykcyjna dieta to była masakra, szczerze mówiąc.

Podsumowanie: 10 kg w 14 tygodni – to było możliwe, ale kosztowało mnie to mnóstwo wysiłku i stresu. Nie polecam takiego tempa każdemu. Lepiej schudnąć wolniej, ale zdrowiej.