Czy deszcz wpływa na tempo biegu?

Czy deszcz wpływa na czas biegu?

Deszcz? Na pewno zwalnia! Pamiętam maraton w Warszawie, 12 maja 2023. Lejący się deszcz, buty przemoczone na wylot, czułem się jak w błocie. Tempo spadło drastycznie.

Bieganie w deszczu to zupełnie inna bajka niż w słoneczko. Na mokrym asfalcie łatwo o poślizgnięcie, a odbicie jest po prostu gorsze.

Ale wiesz co? Czasami ten chłodniejszy, wilgotny klimat wręcz pomaga. W upał ledwo zipię, a lekki deszcz? To całkiem przyjemne, nawet poprawia samopoczucie.

W lipcu, w Zakopanem, biegłem w lekkim deszczu – czułem się super. Chłód naprawdę dodawał energii.

Czy więc deszcz wpływa na czas biegu? Tak, zdecydowanie. Ale nie zawsze negatywnie. To zależy od intensywności opadów i od osobistych preferencji.

Czy bieganie w deszczu ma sens?

Bieganie w deszczu: czy warto?

Analiza kwestii, czy bieganie w deszczu ma sens, wymaga spojrzenia na kilka aspektów. Moim zdaniem, zależy to od indywidualnych preferencji i warunków.

Pozytywne aspekty:

• Wzmacnianie mięśni: Bieganie po mokrej nawierzchni, wymaga od nas większej stabilizacji, co może prowadzić do pośredniego wzmocnienia mięśni głębokich. To wynika z konieczności kompensacji niestabilnego podłoża. To oczywiście nie jest nic odkrywczego, ale warto o tym pamiętać. Z drugiej strony jednak, poślizgnięcie się i upadek zagrażają sporym urazem, więc należy być ostrożnym.
• Mniejszy tłok: Faktycznie, deszcz skutecznie odstrasza wielu biegaczy, co przekłada się na rzadszy ruch na popularnych trasach. W 2024 roku, obserwowałam ten efekt osobiście podczas porannych biegów po parku w Krakowie. Brak tłoku pozwala na lepszą koncentrację i swobodę. Tutaj jednak uwaga, padać może tylko lekko, bo ulewa może mieć katastrofalny wpływ na jakość biegu.

Negatywne aspekty:

• Ryzyko kontuzji: Mokry asfalt jest śliski, zwiększając prawdopodobieństwo upadku i związanych z nim kontuzji, zwłaszcza stawów skokowych i kolanowych. Sama doznałam lekkiego skręcenia kostki w zeszłym roku podczas deszczowego biegu po nierównej ścieżce.
• Hipotermia: Długotrwałe przebywanie na deszczu w niskich temperaturach może prowadzić do wychłodzenia organizmu. Zależy to oczywiście od intensywności deszczu i temperatury otoczenia. Zawsze warto pamiętać o odpowiedniej odzieży. Nie zapominajmy o czapce! Takie proste rzeczy!

Podsumowanie:

Bieganie w deszczu to kwestia indywidualnego podejścia. Z jednej strony oferuje pewne korzyści, takie jak mniejszy tłok na trasie i potencjalne wzmocnienie mięśni, z drugiej niesie ryzyko kontuzji i wychłodzenia. Kluczowe jest odpowiednie przygotowanie, dobór odzieży i obuwia, a także ocena warunków atmosferycznych. Czy ma sens? Zależy, jakie jest moje podejście do ryzyka. W mojej opinii, to kwestia rozsądku i sprawności fizycznej.

Dodatkowe informacje:

• Według badań opublikowanych w “Journal of Sports Science” w 2023 roku, większość kontuzji biegaczy ma miejsce na śliskim podłożu.
• Odpowiednie buty do biegania w deszczu powinny charakteryzować się dobrą przyczepnością i wodoodpornością.
• Pamiętaj o rozgrzewce przed każdym biegiem, niezależnie od warunków pogodowych. To po prostu podstawy.

#Bieg Deszcz #Tempo #Warunki