Po jakim czasie postu przerywanego widać efekty?

Po jakim czasie postu przerywanego widać efekty?

Post przerywany jest popularnym podejściem do utraty wagi i poprawy zdrowia. Wiąże się z naprzemiennymi okresami jedzenia i postu.

Badania wykazały, że różne formy postu przerywanego mogą prowadzić do utraty wagi w przedziale 3-8% wyjściowej masy ciała. Ten umiarkowany spadek wagi był widoczny w okresie od 8 do 12 tygodni.

Rodzaje postu przerywanego

Istnieje wiele różnych sposobów praktykowania postu przerywanego, w tym:

• Post naprzemienny: Naprzemienne dni postu (spożywanie 500 kalorii lub mniej) z dniami jedzenia dowolnej ilości.
• Dieta 5:2: Spożywanie 500 kalorii przez dwa dni w tygodniu i normalne jedzenie przez pozostałe pięć dni.
• Ograniczenia czasowe: Codzienne jedzenie w określonych godzinach (np. 8 godzin jedzenia, 16 godzin postu).

Efekty utraty wagi

Metaanaliza badań przeprowadzona w 2019 roku wykazała, że osoby stosujące post przerywany straciły średnio 0,8 kilogramów tygodniowo. Ten umiarkowany spadek wagi jest uważany za zrównoważony i może być utrzymany w czasie.

• Post naprzemienny: Badania wykazały, że post naprzemienny może prowadzić do utraty wagi od 3 do 8% wyjściowej masy ciała w ciągu 8-12 tygodni.
• Dieta 5:2: Dieta 5:2 okazała się skuteczna w utracie wagi do 5-10% wyjściowej masy ciała w ciągu 12 tygodni.
• Ograniczenia czasowe: Ograniczenia czasowe mogą prowadzić do utraty wagi od 3 do 7% wyjściowej masy ciała w ciągu 8-12 tygodni.

Inne korzyści zdrowotne

Oprócz utraty wagi, post przerywany może oferować szereg innych korzyści zdrowotnych, w tym:

• Poprawiona wrażliwość na insulinę
• Zmniejszone stany zapalne
• Niższy poziom cholesterolu
• Zwiększona długowieczność

Podsumowanie

Post przerywany może być skutecznym sposobem na utratę wagi i poprawę zdrowia. Efekt utraty wagi może być widoczny w ciągu 8-12 tygodni, z umiarkowanym spadkiem masy ciała wynoszącym 3-8% wyjściowej masy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy wybrać formę postu przerywanego, która jest zrównoważona i łatwa do utrzymania w czasie.