Jakie witaminy na bolące plecy?

Co pomaga na silny ból pleców?

Kurde, plecy... To mnie dopadło wczoraj, masakra. 23:57, leżę i patrzę w sufit. Myślę, że wiem co pomogło trochę...

• Leki: Tak, ibuprofen brałam, dwa tabletki. Działało, ale na krótko. Na dłuższą metę to pewnie trzeba by coś mocniejszego... ale nie wiem, nie lubię tych wszystkich chemii. Wiem że lekarka, pani doktor Nowak, zalecała też maści z diklofenakiem, ale ja tam wolałam tabletki, w sumie.

• Ciepło: Grzałka elektryczna na plecy – to było najlepsze. Grzałam się z godzinę, może dłużej. Naprawdę, ulga była ogromna. Takie ciepło, miłe, rozluźniające... Wtedy poczułam się trochę lepiej. Pamiętam jak w 2023 roku miałam coś podobnego i to wtedy pomogło najlepiej.

• **Ruch: To dziwne, ale lekki ruch, delikatne rozciąganie, też pomogło. Ale tylko minimalnie, bo przy mocniejszym bólu, to się bałam ruszyć. Teraz już trochę mniej boli, ale wciąż czuję napięcie.

• Sen: W sumie, najlepsze lekarstwo to sen. Ale trudno zasnąć jak boli. Wiem, to brzmi banalnie, ale jest tak.

No i to wszystko co na razie wiem. Muszę zadzwonić jutro do fizjoterapeuty, tego co ma gabinet przy ulicy Kwiatowej, pan Kowalski, był super. Może on coś poradzi. A może to coś z kręgosłupem? Ech... już 00:08. Trzeba w końcu spróbować zasnąć.

Ważne: Ibuprofen, diklofenak, ciepło, delikatny ruch. Pamiętajcie, to tylko moje doświadczenia. Lekarz/fizjoterapeuta powinien postawić diagnozę.

Jakie suplementy na ból pleców?

Ojej, ten ból pleców... pamiętam jakby to było wczoraj, sierpień 2023, gdy na wakacjach w Zakopanem nagle mnie złapało. Myślałam, że nie wrócę do domu, a co dopiero na szlak. No koszmar.

W desperacji zaczęłam szukać czegokolwiek, co pomogłoby. I wiecie co? W aptece pani poleciła mi coś z kwasem alfa-liponowym. Mówiła, że to ponoć na nerwy działa, a ból pleców często z nerwami powiązany.

Zaczęłam kombinować i wyszło mi, że na rynku jest sporo takich specyfików:

• Symdiab ALA – niby na cukrzycę, ale ten kwas jest ważny
• Thionerv – podobno na nerwy dobry
• Alfalipon Prodiab – znowu cukrzyca, ale lipon w składzie!
• ALAproLipon – nazwa mówi sama za siebie
• ALAnerv – nerwy? Biorę!
• NeuroDiab – kolejny diabetyk, ale coś tam na nerwy chyba też
• Nervoptim – brzmi obiecująco, nie?
• Tiolip – tego nie znam, ale brzmi… profesjonalnie?

Pamiętam, że pani w aptece wspominała, że niektóre z tych preparatów mają jeszcze witaminy z grupy B. Chyba Neurodiab i Thionerv są inne, bo nie mają tych witamin.

Szczerze? Nie wiem, co dokładnie mi pomogło, ale po kilku dniach jakoś się uspokoiło. Może to placebo, może ten kwas, może po prostu czas. Ale najważniejsze, że mogłam wrócić na szlak!

Dodatkowe informacje:

• Konsultacja z lekarzem jest zawsze najlepszym rozwiązaniem przed rozpoczęciem suplementacji. To prawda, że każdy organizm jest inny.
• Niektóre z tych suplementów są przeznaczone głównie dla osób z cukrzycą, więc warto to sprawdzić przed zakupem. Ja wtedy nie sprawdzałam i w sumie kupiłam cokolwiek było pod ręką. Trochę strach.
• Pamiętaj, żeby czytać ulotki i przestrzegać dawkowania. To jest ważne, żeby nie przesadzić.
• Pamiętajcie, że ten ból pleców czasem to po prostu przeciążenie, a czasem coś poważniejszego. Nie lekceważcie tego!

Czy przy niedoborze witaminy D może boleć głowa?

Tak, głowa może boleć. Serio, to czuję na własnej skórze. W tym roku, 2024, miałam straszne problemy z witaminą D. Badanie krwi - masakra. Lekarz kazał brać suplementy, ale wiesz... jak to jest. Zapominasz.

A potem... ból głowy. Okropny, pulsacyjny, jakby mi ktoś młotkiem walił w skronie. Nie, to nie były zwykłe bóle głowy. To było coś innego.

• Chroniczne zmęczenie. Tak, to też miałam. Jakbym ciągle była przeciążona, nawet po ośmiu godzinach snu.

• Problemy z koncentracją. To w ogóle tragedia. Próbowałam czytać książkę, ale po pięciu minutach myślałam o... kotletach. Serio.

Nie wiem, czy to wszystko przez ten niedobór, ale początek leczenia był bardzo ciężki. Teraz jest już trochę lepiej. Zaczynam powoli wracać do siebie. Chociaż... czasem ten ból głowy wraca. Nienawidzę tego.

Moje badania z 2024 roku potwierdziły niedobór. To nie są żadne domysły. Sama to przeżyłam. Z tym złym humorem też. Byłam strasznie drażliwa. I płaczliwa. Bez powodu.

Lista rzeczy, które mi dokuczały:

1. Bóle głowy (pulsacyjne)
2. Zmęczenie
3. Problemy z koncentracją
4. Drażliwość
5. Zły humor

Mam nadzieję, że to się już nigdy nie powtórzy.

Co pić na bóle stawów?

Pamiętam ten okropny ból kolana, wracał jak bumerang. Lato 2023, grill u cioci Kasi w Ciechocinku, wszyscy tańczą, a ja ledwo mogę wstać z krzesła. Zaczęłam szukać ratunku. No i co pić?

• Woda mineralna: to podstawa, po prostu trzeba pić dużo wody.
• Sok z czarnej porzeczki: ponoć super na stawy, no i lubię kwaśny smak!
• Zielona herbata: słyszałam, że działa przeciwzapalnie. Piję ją codziennie rano, to może i na stawy pomoże?

Znalazłam też ten artykuł, no wiesz, o diecie na stawy. Okazało się, że to wszystko ma sens. Czyli nawodnienie, to fundament. No i to co jemy wpływa na ból stawów, wow.

Jak szybko rozluźnić mięśnie pleców?

Rozluźnienie mięśni pleców – szybka metoda

• Połóż się na plecach, na twardym podłożu. Może być mata do jogi, ale dywan też da radę.
• Podciągnij oba kolana do klatki piersiowej, mocno, ale bez przesady. Słuchaj ciała, ono najlepiej wie.
• Zegnij głowę do przodu, aż poczujesz komfortowe rozciąganie. Jakbyś chciał dotknąć brodą do kolan, ale bez parcia.
• Wytrzymaj w tej pozycji 20-30 sekund. Oddychaj głęboko, to pomaga.
• Powtórz 5-10 razy. Pamiętaj, regularność to klucz.

Dodatkowe wskazówki

• Spróbuj wizualizacji – wyobraź sobie, że napięcie opuszcza Twoje mięśnie z każdym wydechem. Dziwne? Może. Skuteczne? Przekonaj się sam!
• Możesz delikatnie kołysać się na boki w tej pozycji. To masuje kręgosłup. Takie małe, domowe spa dla pleców.
• Pamiętaj o prawidłowej postawie w ciągu dnia. To podstawa!

Moje ulubione ćwiczenie na rozluźnienie pleców to tzw. "koci grzbiet". Robię to codziennie rano i naprawdę czuję różnicę. A tak serio, to plecy bolą od siedzenia. Trzeba się ruszać!