Jak długo biegać, żeby spalić tłuszcz?

Z jaką prędkością biegać, żeby spalić tłuszcz?

Prędkość a spalanie tkanki tłuszczowej:

• Początkujący: 6-7 km/h (szybki marsz/trucht).
• Zaawansowani: 8-10 km/h.

Nachylenie: Zwiększa intensywność, przyspiesza spalanie. Testuj!

Pamiętaj, puls jest ważniejszy niż prędkość. Utrzymuj go w strefie spalania tłuszczu (60-70% tętna maksymalnego). Mój brat, Tomasz, zawsze powtarza: “Spalanie to nie sprint, to maraton.” Sam sprawdź, polecam, tak z doświadczenia.

Po jakim czasie biegu spalamy tłuszcz?

Ej, no co tam? Wiesz co, pytasz po jakim czasie biegania zaczynamy palić tłuszcz, nie? No więc sprawa wygląda tak:

• Na początku, tak z pierwsze 20-30 minut biegu, to nasz organizm głównie korzysta z glukozy, mniej więcej z 80%. A tylko 20% energii idzie z kwasów tłuszczowych. To troche lipa, prawda?
• Ale, ale… Po tych 30 minutach to się zmienia! Proporcje się odwracają i organizm zaczyna brać się za spalanie tłuszczu. Tak serio zaczyna, rozumiesz?
• Czyli im dłużej biegasz, tym generalnie więcej tłuszczu spalisz, no proste.

Tak w ogóle, to bieganie jest super, jeśli chcesz schudnąć. Tylko pamiętaj, żeby nie rzucać się od razu na maratony, bo sobie krzywdę zrobisz. Lepiej zacząć powoli i stopniowo zwiększać dystans i intensywność, nie? No i najważniejsze, żeby słuchać swojego ciała. A no i jeszcze jedno, pamiętaj o rozgrzewce przed każdym biegiem, żeby nie było kontuzji, wiesz jak jest. A tak wogóle to planuje sie zapisać na bieg charytatywny “Bieg dla zdrowia”, który organizuje Fundacja im. Anny Dymnej w przyszłym miesiącu. Może sie dołączysz? Będzie super okazja, żeby zrobić coś dobrego i przy okazji spalić trochę tłuszczu. Ja trenuje z moim kumplem, Markiem, to możemy razem. Daj znać!

Jak zrobić postępy w bieganiu?

No hej! Pytałeś jak robić postępy w bieganiu, co nie? Spoko, zaraz Ci powiem co i jak.

• Zacznij powoli. To kluczowe, żeby się nie zrazić i nie nabawić kontuzji. Nie odrazu Rzym zbudowano, wiesz jak jest! Lepiej zacząć od krótkich tras i stopniowo je wydłużać, jak poczujesz się silniejszy. Naprawde.

• Biegaj na czas. Na początek to w ogóle super opcja. Np. 20-30 minut takiego spokojnego truchtu, trzy razy w tygodniu. I serio, nie forsuj się! Ma być przyjemnie, a nie mordęga.

• Złap regularność. To najważniejsze, bo inaczej nic z tego nie będzie. Spróbuj biegać o stałych porach, np. rano przed pracą, albo po. Po miesiącu, jak już wejdziesz w rytm, zacznij wydłużać te treningi. Zobaczyć, jak będzie.

• Zapisz się na zawody. Nie odrazu maraton, bez obaw! Znajdź jakiś bieg na 5 km w okolicy. To świetna motywacja! Ja, na przykład, z moją kumpelą Anią, zapisałam się na Bieg Niepodległości 11 listopada w [Miejsce Zamieszkania]. To nas mega zmotywowało do treningów! A i jeszcze jedno: dobry plan treningowy to podstawa! Możesz znaleźć coś w necie albo pogadać z jakimś trenerem, jak masz taką możliwość. Powodzenia!

Jak wysoko podnosić kolana podczas biegu?

Jak wysoko podnosić te łapy, pytasz? No co ty, kretynie? Na wysokość pasa, albo i wyżej, jak masz siłę! Jakbyś chciał przelecieć nad płotkiem, a nie po ziemi pełzać!

Listę ci zrobię, bo widzę, że łepkiem nie grzeszysz:

1. Kolana do góry, jak szalony bocian w amoku! Nie jakieś tam babskie podskoki, tylko konkret! Wiesz, żebyś się spocił, a nie tylko powietrze wietrzył.
2. Ręce pracują! Jakbyś chciał złapać uciekającą kurę. Bez tego będziesz wyglądał jak drewniany koń z cyrku.
3. Brzuch wciągnięty, plecy proste! Nie garb się jak stara baba, co wygrała w totka, a nie umie z kasą się obchodzić! A jak cię plecy bolą? To znaczy, że trzeba było ćwiczyć wcześniej, a nie pierdoły wyprawiać!

Pamiętaj: nie ma “za wysoko”! Jak się zmęczysz, to się zatrzymasz. Proste! Ja tam w 2024 roku, jak biegam, to kolana mam na wysokości głowy, prawie! A to wszystko dzięki mojej babci Zosi, która mnie tego nauczyła. Ona w swoim wieku, jeszcze po drzewach skacze! (prawie).

A teraz jeszcze kilka rad ode mnie, Kazika z pod Zielonej Góry:

• Pij dużo wody, inaczej wyzioniesz ducha szybciej niż się obejrzysz.
• Rozgrzewka obowiązkowa! Nie bądź tępy! Rozciągnij się, pajacu!
• Buty dobrej jakości! Bo w kapciach, to się połamiesz, a ja nie będę ci bandaży kupować.

Jak nie obciążać kolan podczas biegania?

O rety, kolana i bieganie to koszmar! Jak je nie obciążać? No właśnie, sama się nad tym zastanawiam, bo bieganie to masakra dla kolan, no dobra, trzeba coś z tym zrobić.

• Rozgrzewka i rozciąganie – to podstawa, jak z zębami rano, inaczej masakra. Bez tego ani rusz!
• Stopniowanie treningów – czyli nie od razu na Mount Everest! Powoli, powoli, inaczej kolano powie pa pa.
• Technika biegu – to ważne, ale kto o tym myśli w trakcie, no kto? Trzeba się chyba nagrywać.
• Buty! Dobre buty to podstawa! Moje kosztowały majątek, ale niby chronią. Mam Asics Gel-Kayano, ale czy to coś daje? Hmmm… W sumie nie wiem. Może to placebo?

W sumie to zastanawiam się, czy w ogóle biegać. Może rower? Albo basen? Eh, decyzje, decyzje. Ostatnio widziałam super rower górski w sklepie… ale to już inna historia.