Ile powinna trwać seria na siłowni?

Ile powinna trwać seria na siłowni? Nie chodzi o czas, a o jakość!

Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią zastanawia się, ile powinna trwać idealna seria ćwiczeń. Często spotykana informacja o 30 minutach treningu, poprzedzonych rozgrzewką i zakończonych rozciąganiem, odnosi się do całkowitego czasu spędzonego na siłowni, a nie do długości pojedynczej serii. Zatem, ile powinna trwać sama seria? Odpowiedź nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników. Kluczem nie jest sztywne trzymanie się ram czasowych, a skupienie na jakości wykonywanych ćwiczeń i celu treningowym.

Zamiast obsesyjnie mierzyć czas, skup się na poniższych aspektach:

• Cel treningowy: Inaczej będzie wyglądała seria nastawiona na budowanie siły, a inaczej na wytrzymałość mięśniową czy hipertrofię. W treningu siłowym, z dużymi obciążeniami i małą liczbą powtórzeń, serie będą krótsze, z dłuższymi przerwami między nimi. Z kolei w treningu wytrzymałościowym, serie będą dłuższe, z mniejszym obciążeniem i krótszymi przerwami.

• Intensywność: Seria wykonywana z dużą intensywnością, do upadku mięśniowego, będzie krótsza niż seria wykonywana z mniejszym zaangażowaniem. Nie oznacza to jednak, że każda seria musi kończyć się upadkiem mięśniowym.

• Technika: Prawidłowa technika jest absolutnie kluczowa. Lepiej wykonać mniej powtórzeń z idealną techniką, niż więcej z nieprawidłową, ryzykując kontuzję. Dlatego czas serii powinien być dostosowany do możliwości utrzymania poprawnej formy.

• Poziom zaawansowania: Osoby początkujące potrzebują więcej czasu na opanowanie techniki i adaptację do wysiłku. Ich serie mogą być krótsze i z mniejszym obciążeniem. Z czasem, wraz ze wzrostem siły i wytrzymałości, serie mogą się wydłużać i intensyfikować.

• Grupa mięśniowa: Niektóre grupy mięśniowe regenerują się szybciej niż inne. Dlatego serie na mniejsze partie mięśniowe mogą być krótsze, a na większe – dłuższe.

Zamiast skupiać się na czasie trwania serii, skoncentruj się na:

• Liczbie powtórzeń: Dobierz odpowiednią liczbę powtórzeń w zależności od celu treningowego (np. 1-5 powtórzeń na siłę, 8-12 na hipertrofię, 15-20 na wytrzymałość).

• Czuciu mięśniowym: Staraj się angażować docelowe mięśnie i kontrolować ruch w pełnym zakresie.

• Przerwach między seriami: Dostosuj czas przerw do intensywności treningu i celu treningowego.

Podsumowując, nie ma jednej magicznej liczby określającej idealną długość serii. Kluczem jest słuchanie swojego ciała, dostosowanie treningu do indywidualnych potrzeb i celów, oraz priorytetowe traktowanie prawidłowej techniki. Konsultacja z trenerem personalnym może pomóc w opracowaniu optymalnego planu treningowego, uwzględniającego wszystkie te czynniki.

#Czas Treningu #Program Treningowy #Trening Siłowy