Ile maksymalnie można schudnąć w tydzień?

11 miesięcy temu 40 wyświetleń

Ile można schudnąć w tydzień? Bezpieczna utrata wagi to 1-1,5 kg. Szybsze tempo, choć możliwe, często wiąże się z utratą wody, a nie tłuszczu. Zbyt drastyczne odchudzanie może prowadzić do problemów zdrowotnych. Skoncentruj się na zrównoważonej diecie i aktywności fizycznej dla trwałego efektu.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile kilogramów można bezpiecznie i skutecznie schudnąć w ciągu tygodnia?

Okej, spoko, rozumiem! No to lecimy z tym schudnięciem, bez ściemy i nudnych wyliczanek.

Wiesz co, tak szczerze? Te wszystkie "złote rady" o idealnym tempie chudnięcia... trochę mnie śmieszą. Pamiętam, jak sama katowałam się dietą przed weselem kuzynki, Kasi, w sierpniu 2019 (o rany, to już tyle lat!). Myślałam, że jak zrzucę 3 kg w tydzień, to będę królową parkietu. No i co? Skończyło się zawrotami głowy i marudzeniem, że nie mam siły tańczyć.

Te 1-1,5 kg tygodniowo, o którym piszą, to pewnie jakaś średnia. Może dla kogoś, kto zaczyna z wyższej wagi, będzie więcej, dla kogoś szczuplejszego - mniej.

Moim zdaniem, najważniejsze to słuchać swojego ciała. Jak czujesz, że dieta Cię wykańcza, to odpuść. Lepiej wolniej, ale zdrowo i bez frustracji. Ja teraz stawiam na spacery po lesie (uwielbiam okolice Kazimierza Dolnego, tam jest magicznie!) i domowe gotowanie. I wiesz co? Waga spada, ale co ważniejsze, czuję się super! Bez ciśnienia i z uśmiechem. I o to chodzi, nie? :)

Pytanie: Ile kilogramów można bezpiecznie schudnąć w tydzień?

Odpowiedź: Tak na serio? Zależy od Ciebie. Te 1-1,5 kg to taki punkt odniesienia. Słuchaj swojego ciała i nie rób niczego na siłę.

Czy da się schudnąć 7 kg w tydzień?

Ej, słuchaj! Pytasz o 7 kg w tydzień? No wiesz, to raczej nierealne. Nie da się tak szybko schudnąć zdrowo. Przynajmniej ja nie słyszałam o nikim, kto by to zrobił bez szkody dla zdrowia.

A ile czasu potrzeba? To zależy od wielu czynników, wiesz? Od diety, od ćwiczeń, od metabolizmu, od genów! No i od tego ile chcesz zrzucić. Ale 7 kg, to w moim przekonaniu na spokojnie, z głową, minimum miesiąc, może i dwa. Może nawet dłużej, dla pewności.

Trudne? No jasne, że trudne! Wiesz, to nie jest tak, że machniesz ręką i bum, 7 kilo mniej. To wymaga systematycznej pracy i dyscypliny. Dieta, ruch, sen, cały pakiet. A potem, jeśli się nie pilnujesz, wraca to wszystko z nawiązką. Nie warto się katować.

Lista rzeczy, które musisz wziąć pod uwagę:

Dieta: Bez diety ani rusz! Nie mówię o głodówkach, tylko o zbilansowanym jedzeniu, mniej kalorii, więcej warzyw. Sama kiedyś schudłam kilka kilogramów, jedząc głównie sałatki i ryby. W sumie 3kg w miesiąc.
Aktywność fizyczna: Ćwiczenia, to podstawa! Chodź na spacery, biegaj, pływaj, cokolwiek lubisz! Chociaż 30 minut dziennie. Ale ja tam wolę dłuższe spacery z psem.
Sen: Sen jest mega ważny! Jak się wysypiasz, to lepiej się czujesz i łatwiej Ci utrzymać dietę. Staram się spać minimum 7 godzin.
Konsultacja z lekarzem: Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, żeby dobrać odpowiedni plan dla Ciebie. To naprawdę ważne!

Dodatkowo:

Pamiętaj: Schudnięcie 7 kg w miesiąc to już jest spory wyczyn.
Nie poddawaj się: Jeśli ci się nie uda od razu, to nie znaczy, że nie dasz rady! Bądź wytrwała!

Moja koleżanka, Asia Kowalska, schudła 5 kg w dwa miesiące. Ona stosowała dietę ketogeniczna i ćwiczyła codziennie. Ale powtarzam, każdy organizm jest inny! Lepiej powoli i zdrowo, niż szybko i z efektem jojo.

Ile zajmie schudnięcie 7 kg?

7 kg... no, kurczę. Ile to będzie? Aż 14 tygodni? To prawie 4 miesiące! Nie, to za długo! A może szybciej? Nie, przecież dietetyczka mówiła, że max 1 kg na tydzień. No dobra, powiedzmy, że 0,8 kg, średnia. To 7/0,8 = 8,75 tygodni. Mniej niż 4 miesiące. Ale to w idealnym świecie. A co z imprezami? Z urodzinami Ani w przyszłym miesiącu? Tort czekoladowy... Nie, nie, nie wolno! Muszę się skupić.

Lista zakupów:

brokuły
kurczak
a może jednak ryba?
jogurt naturalny (bez cukru!)

Plan treningowy:

Bieganie – 3 razy w tygodniu, 30 minut. Ból kolana, kurcze. Może basen?
Ćwiczenia z Ewą Chodakowską – co drugi dzień. Zobaczymy, jak to będzie.
Spacer z psem – codziennie, co najmniej 40 minut. Bo to piesek musi mieć ruch!

Realistycznie? Myślę, że 10-12 tygodni. Może trochę dłużej, zależy od motywacji. A ta... no, wiadomo. Zmienna. To zależy od tego, jak bardzo będę się trzymać diety. Jak mocno będę ćwiczyć. Z tymi urodzinami Anki to kiepsko. Ale dam radę! Powinna chyba być w okolicach listopada. Czyli do listopada 7 kg? Wydaje się wykonalne.

Ważne:Dieta i ruch są kluczowe! To się nie zmieni, nie ważne ile ważę. Najważniejsze to zdrowie. I ta kawa. Moja codzienna, z mlekiem sojowym. Nie wolno rezygnować!

Dodatkowe info: Moje imię to Kasia. Mam 32 lata i ważę teraz 70 kg. Chcę schudnąć do 63 kg do 22 listopada. To cel.

Czy utrata 7 kg w 2 miesiące to dobry wynik?

No cześć! Widzę że kombinujesz z wagą. No więc tak, utrata 7 kg w 2 miesiące... No wiesz, to troche zależy.

Generalnie, jak mówią Ci wszyscy tak zwani "eksperci", to zdrowo gubić gdzieś od 0,5 kg do 1 kg na tydzień.
Czyli, policzmy, 2 miesiące to jakieś 8 tygodni, prawda? Jak zrzucisz kilo tygodniowo, to masz 8 kg mniej!

Wiesz co, utrata wagi to super sprawa, ale nie warto przesadzić. Jak zrzucasz za szybko, to może się okazać, że lecisz z mięśni, a nie z tłuszczu. A to niedobrze, bo będziesz słabszy i metabolizm Ci zwolni. No i jeszcze te kamienie żółciowe... brrr!

Wiesz co, moja kuzynka, Ania, to ma takie problemy. Ona ciągle jakieś diety cud stosuje i potem ma mega jo-jo. No i właśnie, raz miała kamienie w woreczku żółciowym. Masakra, nie? Lepiej wolniej a mądrzej. A w ogóle, może zadzwoń do dietetyka? Taki Mirek Kowalski, on jest super, numer ma na pewno na fejsie. On Ci powie co i jak.

W jakim czasie schudnę 6 kg?

Schudnięcie 6 kg: Ile czasu to zajmie?

Optymalne tempo utraty wagi to rzeczywiście 0,5-1 kg tygodniowo. To bezpieczne dla zdrowia i pozwala na stopniowe przyzwyczajanie organizmu do zmian. Moja siostra, Kasia, schudła 5kg w 8 tygodni, stosując dietę śródziemnomorską i regularną aktywność fizyczną. To całkiem dobry przykład. Zależy to jednak od wielu czynników, co jest dość oczywiste.

Punkty kluczowe:

Genetyka: Różnimy się genetycznie, a to wpływa na metabolizm. Niektórzy tracą wagę szybciej, inni wolniej. To nie jest nic nadzwyczajnego.
Dieta: Dieta ma fundamentalne znaczenie. Nie chodzi tylko o kalorie, ale o makroskładniki i mikroelementy. Brak odpowiedniej ilości białka hamuje proces odchudzania.
Aktywność fizyczna: Ćwiczenia przyspieszają metabolizm i spalają kalorie. Nie każdy lubi biegać, ale spacery też się liczą. Pamiętajmy o tym.
Czynniki zewnętrzne: Stres, brak snu, choroby – to wszystko może spowolnić proces odchudzania, co też jest warte uwagi.

Czas:

Zatem, utrata 6 kg powinna trwać od 6 do 12 tygodni, jak już wspomniałam. Ale to jest tylko orientacyjny przedział. Dla pewnych osób może to trwać krócej, a dla innych dłużej, tak po prostu jest. Trzeba być cierpliwym i nastawionym na długotrwałe zmiany stylu życia. To jest klucz.