Ile czasu ćwiczyć dziennie, żeby schudnąć?

Jak długo ćwiczyć dziennie, aby skutecznie i zdrowo schudnąć? Porady!

Okej, dobra, spróbujmy to ogarnąć po mojemu. Ile czasu trzaskać te ćwiczenia, żeby schudnąć z głową? No i jak to robić, żeby nie paść trupem po pierwszym tygodniu? Bo pamiętam, jak w styczniu (01.2022) kupiłem karnet na siłkę za 150 zł. Chodziłem codziennie przez... tydzień. Potem leżałem i jęczałem.

No więc, jak to działa w praktyce?

Niby mówią, że minimum 30 minut dziennie, a najlepiej godzina. Prawda jest taka, że każdy jest inny. Dla mnie 30 minut to rozgrzewka, ale dla kogoś innego to może być wyzwanie nie do przejścia na start.

Słuchaj ciała. Jak boli, to stop. Serio. Nie ma sensu się katować.

Kluczem jest regularność. Lepiej poćwiczyć 3 razy w tygodniu po 45 minut, niż raz na dwa tygodnie maraton. Z własnego doświadczenia wiem, że jak wpadnę w rytm (np. poniedziałek, środa, piątek po pracy), to idzie mi dużo łatwiej. W sumie, tak w okolicach marca (03.2023), zacząłem biegać po parku koło domu. Na początku 20 minut i ledwo zipałem, a potem doszedłem do godziny bez problemu. I waga leciała w dół, powoli, ale leciała.

A te 2000 kcal tygodniowo? No dobra, fajna teoria, ale jak to liczyć? Najprościej - zainstaluj jakąś apkę na telefon. One mniej więcej pokazują, ile spalasz podczas treningu. No i kombinuj. Rób to, co lubisz. Basen, rower, zumba, spacery z psem. Ważne, żeby się ruszać i żeby to sprawiało frajdę.

Inaczej szybko się zniechęcisz.