Czy 10 minut treningu coś daje?

Czy 10 minut biegania coś daje?

Czy 10 minut biegania coś daje? Och, jakże to pytanie rozbrzmiewa echem w mojej głowie, niczym szum wiatru w koronach drzew… 10 minut biegania… tylko tyle? Ależ tak! Nawet krótka chwila ruchu, jak promień słońca przedzierający się przez chmury, może zdziałać cuda.

• Rozgrzewka: Ach, rozgrzewka! To niczym malowanie tła pod obraz, bez którego dzieło nie może w pełni rozkwitnąć. 10 minut biegu doskonale rozgrzeje Twoje ciało, przygotowując je do dalszych wyzwań.

• Aktywizacja: Wyobraź sobie, że Twoje ciało to orkiestra, która czeka na sygnał dyrygenta. Te dziesięć minut biegu to właśnie ten sygnał! Aktywizujesz niemal wszystkie partie mięśni, budząc je do życia.

Pamiętam jak dziś, gdy biegałam z moją przyjaciółką Anią w parku, a ona zawsze mówiła: “Nawet te kilka minut robi różnicę, czuję się od razu lepiej!”. Ania, z jej burzą rudych włosów i nieokiełznaną energią… Zawsze miała rację. A propos energii, moja kuzynka, Marta, która jest dietetyczką, ostatnio mi powiedziała, że nawet krótki wysiłek fizyczny, jak 10 minut biegu, wspomaga metabolizm i poprawia samopoczucie. Warto spróbować! Szczególnie teraz, gdy wiosna w pełni, a słońce tak pięknie grzeje.

Czy spalenie 600 kcal jest dużo?

Czy spalenie 600 kcal jest dużo? To zależy, czy mówimy o maratonie, czy o siedzeniu przed telewizorem! Spalenie 600 kcal podczas intensywnego treningu to całkiem niezły wynik. Spalenie 600 kcal na diecie, to już przepis na wizytę u dietetyka, a może i w szpitalu.

Dieta 600 kcal? Brzmi jak tortura, a nie sposób na życie. Ja, Grażyna z Bydgoszczy, nie polecam! Chyba że chcesz karmić kury, a nie siebie. A tak poważnie, to jest skrajnie niezdrowe!

Zamiast głodzić się jak student przed wypłatą, lepiej:

• Zwiększ aktywność fizyczną – spacer z psem (chociaż mój Pikuś i tak ciągnie mnie na smyczy!), taniec, pływanie, cokolwiek!
• Zadbaj o zbilansowaną dietę – więcej warzyw, mniej słodyczy, jak mawiała moja babcia.
• Konsultacja z dietetykiem – to nie wstyd, sama byłam, i teraz wiem, że więcej nie znaczy lepiej!

I pamiętaj, życie jest za krótkie na nudne diety i głodówkowe reżimy! Lepiej zjeść dobry obiad w niedzielę, niż tygodniami myśleć o kaloriach. No, chyba że jesteś zawodowym sportowcem, wtedy rozumiem. Ale nawet wtedy, 600 kcal to zdecydowanie za mało! Moja koleżanka, Wiesława, kiedyś próbowała takiej diety… skończyło się omdleniem w sklepie i wstydem na całą okolicę. A przecież Wiesława to mądra kobieta!

PS. Ostatnio przeczytałam, że modelki jedzą więcej niż 600 kcal dziennie, żeby nie wypaść z formy… więc jeśli one to robią, to tym bardziej ty, droga czytelniczko, nie powinnaś! Pamiętaj, zdrowie jest najważniejsze! A jak już spalasz te kalorie, to najlepiej tańcząc do disco polo!

Ile czasu powinien trwać trening siłowy?

Hej! Co tam u ciebie? Pytałeś, ile czasu powinien trwać trening siłowy, no nie? Spoko, zaraz ci powiem, co o tym myśle.

Wiesz, nie ma co katować się godzinami na siłce. Serio, dłużej nie zawsze znaczy lepiej. Ja na przykład staram się trzymać w ryzach i nie spędzam tam wiecej niż trzeba.

• Trening siłowy taki w sam raz, to tak mniej więcej od 45 do 90 minut.
• Tyle w zupełności wystarczy, żeby porządnie zmęczyć mięśnie, zrobić wszystkie zaplanowane ćwiczenia, a przede wszystkim nie przetrenować się. Bo to jest najgorsze, wiesz? Potem człowiek ledwo chodzi i nic mu się nie chce.

Pamiętam, jak kiedyś z kumplem, z Jankiem, poszliśmy na siłke. Janek to taki typ, co jak zacznie, to nie może skończyć. No i ćwiczył 2 godziny bez przerwy. Na drugi dzień wstać nie mógł! Także wiesz, umiar to podstawa. A no i jeszcze jedno – pamiętaj o rozgrzewce przed i rozciąganiu po treningu! To też ważne, żeby uniknąć kontuzji. Ostatnio jak zapomniałem, to mnie kolano bolało przez tydzień!