Co mówić komuś w depresji?

Po prostu bądź: Jak wesprzeć osobę w depresji

Depresja to nie lenistwo, słabość charakteru ani coś, co można „wyleczyć” pozytywnym myśleniem. To poważne zaburzenie psychiczne, które wymaga zrozumienia, empatii i profesjonalnej pomocy. Jeśli bliska ci osoba zmaga się z depresją, ważne jest, abyś wiedział, jak skutecznie jej pomóc, unikając jednocześnie działań, które mogą zaszkodzić.

Zamiast banalnych i krzywdzących porad typu “bądź silniejszy” czy “po prostu przestań”, skup się na budowaniu autentycznego połączenia. To nie o to chodzi, by znaleźć idealne słowa, ale o obecność i akceptację.

Co powiedzieć (a raczej jak być):

• “Jestem tu dla ciebie.” To proste zdanie niesie ze sobą ogromną siłę. Pokazuje, że nie jesteś obojętny i gotowy wysłuchać bez oceniania. Nie oczekuj natychmiastowych odpowiedzi ani “wyzdrowienia”.
• Aktywne słuchanie. Skup się na tym, co mówi osoba w depresji. Zadawaj otwarte pytania, takie jak “Co czujesz?”, “Jak mogę ci pomóc?”, “Opowiedz mi o tym”. Unikaj przerywania i oferowania natychmiastowych rozwiązań. Często potrzeba po prostu wysłuchania.
• “Rozumiem, że jest ci ciężko.” Walidacja uczuć jest kluczowa. Nie bagatelizuj jej cierpienia i nie mów, że “inni mają gorzej”. Każda depresja jest inna i równie ważna.
• “Nie jesteś sam/sama.” Przypomnienie o wsparciu jest ważne. Możesz wspomnieć o konkretnych zasobach, jak np. infolinia dla osób z depresją, psycholog czy psychiatra. Ale nie naciskaj, jeśli osoba nie jest na to gotowa.
• “Zauważyłem/łam, że ostatnio jesteś… (opisz konkretną obserwację, np. “zmęczony/a”, “smutny/a”).” Pokazuje, że jesteś uważny/a i dostrzegasz jej trudności. Unikaj jednak stawiania diagnozy.
• “Zadzwonię do ciebie jutro/w weekend.” Regularny kontakt, nawet krótki, przypomina o wsparciu i pokazuje, że o niej pamiętasz.
• Proponuj konkretną pomoc. Zamiast pytać “Jak mogę pomóc?”, zapytaj “Czy chciałbyś/chciałabyś, żebym przyszedł/przyszła z tobą na spacer?”, “Może razem obejrzymy film?”. Konkretne propozycje są łatwiejsze do przyjęcia niż ogólne zapewnienia.

Czego unikać:

• Banalnych porad. “Bądź silniejszy”, “Pozytywne myślenie”, “Po prostu przestań”. Te zdania są krzywdzące i lekceważące.
• Porównywania. “Inni mają gorzej.” Każdy doświadcza depresji indywidualnie.
• Naciskania. Nie zmuszaj osoby do mówienia, jeśli nie jest na to gotowa.
• Oceniania. Unikaj moralizowania i krytykowania.
• Rozwiązywania problemu za nią/niego. Pozwól jej/jemu znaleźć własną drogę.

Pamiętaj, że bycie wsparciem dla osoby w depresji to maraton, a nie sprint. Twoja rola to przede wszystkim słuchanie, akceptacja i bezwarunkowe wsparcie. Najważniejsze jest, by pokazać, że nie jest sama/sam i że jesteś przy niej/nim w tym trudnym czasie. Jeśli jednak zauważysz, że stan bliskiej osoby pogarsza się, zachęć ją do kontaktu z lekarzem lub specjalistą. Profesjonalna pomoc jest niezbędna w walce z depresją.

#Dobry Słuchacz #Pomoc Psychologiczna #Słowa Wsparcia