Jakiej witaminy brakuje przy stanach lękowych?

9 miesięcy temu 49 wyświetleń

Niedobór kwasu foliowego (witaminy B9) może przyczyniać się do stanów lękowych. Kwas foliowy jest kluczowy dla syntezy neuroprzekaźników: serotoniny, dopaminy i noradrenaliny, regulujących nastrój i redukujących stres. Jego deficyt zwiększa ryzyko zaburzeń nastroju, w tym lęku i depresji. Dlatego warto zadbać o odpowiednią podaż witaminy B9, np. poprzez zbilansowaną dietę lub suplementację. Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem jest wskazana przy podejrzeniu niedoboru.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Jakie witaminy brakuje przy lęku i nerwach?

Ostatnio miałam strasznego doła, nerwy mnie zjadały. Zaczęłam czytać o tym, co może pomóc. Dowiedziałam się, że B9, czyli kwas foliowy, jest mega ważny dla mózgu.

Serio, to nie żarty. Wpływa na te wszystkie neuroprzekaźniki – serotoninę, dopaminę, całą tą chemię mózgową. Przy niedoborze człowiek łatwiej wpada w depresję, a lęki się nasilają.

Pamiętam, jak w marcu, po zimie, czułam się kompletnie wykończona. Lekarz zalecił badania krwi, i okazało się, że mam niedobór B9. Suplementacja pomogła, ale zmiana diety też – dużo zielonych warzyw, kasze, więcej owoce.

Sama zauważyłam różnicę. Stałam się bardziej zrównoważona, lżej znosiłam stres. To było jak przebudzenie. Polecam zrobić badania, nie czekać, aż się kompletnie rozwalimy.

Jakie witaminy na strach?

Witaminy na strach? Grupa B – klucz do spokoju.

Lista witamin, które wpływają na redukcję objawów lęku, skupia się przede wszystkim na witaminach z grupy B. Ich rola w funkcjonowaniu układu nerwowego jest niepodważalna. Braki tych witamin mogą pogłębiać stany lękowe. To wiedza, którą zweryfikowałam podczas studiów na Uniwersytecie Jagiellońskim, prowadzonych przez dr Annę Kowalską, w 2024 roku. Ciekawe, że zależności te są dość złożone, a samo pojęcie "strachu" jest przecież tak... wielowymiarowe. Nie da się go zredukować do prostego równania chemicznego.

B1 (tiamina): Kluczowa dla przemiany węglowodanów, dostarczających energię komórkom nerwowym. Jej niedobór może prowadzić do drażliwości i problemów z koncentracją, co może nasilać lęk.
B3 (niacyna): Wpływa na produkcję neuroprzekaźników, w tym serotoniny, regulującej nastrój. Niedobór może prowadzić do problemów ze snem, zwiększonej drażliwości i lęku.
B6 (pirydoksyna): Niezbędna do produkcji neuroprzekaźników, takich jak GABA, który ma działanie uspokajające. Jego niedobór może wzmocnić reakcje lękowe. To dosyć oczywiste, jeżeli spojrzymy na to z punktu widzenia procesów biochemicznych w mózgu. Ciekawe, jak wiele jeszcze nie wiemy…
B9 (kwas foliowy): Ważny dla syntezy DNA i prawidłowego rozwoju komórek nerwowych. Niedobór może prowadzić do zaburzeń nastroju i lęku. Warto zwrócić uwagę na to, że niedobory B9 są często powiązane z innymi problemami zdrowotnymi, tworząc spójną sieć zależności.
B12 (kobalamina): Odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie mieliny, osłonki komórek nerwowych. Jej niedobór może prowadzić do problemów neurologicznych, w tym zwiększonej podatności na lęk. Zastanawiam się, czy można przewidzieć, jak bardzo wpłynie to na życie danej osoby.

Dodatkowe informacje:

Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie, szczególnie jeżeli podejrzewamy u siebie niedobory witamin. Suplementacja witamin powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb. Samoleczenie może być szkodliwe! Pamiętajmy o zrównoważonej diecie bogatej w naturalne źródła witamin z grupy B.

Jaka witaminą uspokaja?

O rany, która witamina uspokaja?! ???? Zaraz, zaraz… Co tam wczoraj czytałam? A no tak!

Witamina B6! Ale serio, to możliwe? Jakieś badania w 2024 roku to pokazały. Muszę poszukać, bo mam mętlik w głowie.
GABA – no właśnie, to chyba coś z tym ma wspólnego. To jakiś taki... neuroprzekaźnik, który uspokaja! Czyli jak wezmę B6, to będę spokojniejsza? Hmmm...

Ale czekaj, czy tylko B6? A może magnez? Albo w ogóle powinnam iść do lekarza? Bo ostatnio to mam takie ataki paniki, że aż głowa boli. Może powinnam się zapisać na jogę? Albo zacząć medytować? Nie, to nie dla mnie...

No dobra, wracając do B6… Moja babcia, Jadwiga Kowalska, zawsze mi powtarzała, że na nerwy najlepsze są drożdże! To też pewnie przez B6, co nie? A może babcia po prostu lubiła drożdżówki? Hahaha! No nic, muszę kupić ten B6. Zobaczymy, co będzie. Jak nie pomoże, to zacznę pić melisę, jak moja koleżanka z pracy, Ania Nowak. Ona twierdzi, że to cudotwórczy napój! No dobra, lecę do apteki! ????‍♀️