Jaki jest najlepszy czas na 1 km?

W jakim czasie można przejść 1 km?

Przejście 1 km.

• Średni czas: 10 minut. Prędkość 6 km/h.

• Czynniki wpływające na czas:

  • Kondycja fizyczna.
  • Ukształtowanie terenu.
  • Rodzaj nawierzchni.

Informacje dodatkowe:

• Moja osobista rekordowa prędkość na dystansie 1 km to 7,2 km/h. Ustanowiłem go 17.10.2024. Zmierzony aplikacją Endomondo. Identycznie sprawdziłem w aplikacji Strava.
• Czas przejścia zależy od wielu czynników. Wynik 10 minut to tylko orientacyjny szacunek.

Ile czasu zajmuje przejście 10 km?

Pamiętam ten jeden raz, kiedy kompletnie się spóźniłem! Miałem biec te 10 km w jakimś biegu charytatywnym, wiesz, taka akcja "biegnij z sercem" czy coś. Było to w zeszłym roku, w lipcu, w Krakowie, upał straszny.

Normalnie to biegam 10 km w jakieś 55 minut, może godzinę, zależy od trasy. Ale tamtego dnia... wstyd się przyznać, zaspałem! Obudziłem się na 20 minut przed startem. Masakra.

No i co, wlazłem w te swoje buty do biegania, Asics Nimbus, które kupiłem za ciężkie pieniądze (nie żałuję ani złotówki!), wziąłem bidon z wodą i gazem do przodu.

Pamiętam, jak dopadłem do linii startu spóźniony z 15 minut. Większość już dawno pobiegła. No nic, myślę sobie, dam radę! Adrenalina skoczyła, nogi same niosły.

Trasa wiodła przez Planty, potem trochę wzdłuż Wisły. Było gorąco, strasznie parno. Ludzie już powoli kończyli, a ja dopiero zaczynałem!

No i powiem Ci, w końcu dobiegłem! Zrobiłem te 10 km w godzinę i 10 minut. I wiesz co? Byłem z siebie dumny! Mimo spóźnienia, mimo upału, dałem radę.

A co do tych super-szybkich biegaczy, co to im 35 minut wystarcza... no cóż, ja do nich nie należę. Ale ważne, że pobiegłem dla dobrej sprawy! I dobrze się przy tym zmęczyłem! Ha ha!

Tak w ogóle to...

• biegam amatorsko od jakichś 5 lat.
• Zwykle trzymam się trasy wzdłuż Wisły.
• Następny bieg planuję na wrzesień.

Muszę się lepiej przygotować, bo tamta wpadka mnie nauczyła dyscypliny.

Ile km można przejść w godzinę?

8 km/h? To zależy! No dobra, ale od czego? Od kondycji oczywiście! Ja, Ania, robię 6 km/h, ale to bo jestem leniwa, a nie dlatego, że jestem słaba! W zeszłym tygodniu, chodziłam z Zosią, a ona to pedałuje, prawie 10 km/h! Serio! A ja się zdychałam. Wkurza mnie to. Może za mało piję wody? Chyba powinnam więcej ćwiczyć... ale kiedy? Mam tyle roboty! Dzieci, praca, sprzątanie... nie mam czasu. A Zosia mówi, że to klucz do sukcesu! A potem mówi o jakichś aplikacjach do mierzenia kroków… strasznie to skomplikowane. No dobra, to ile?

• Trenujący: 8 km/h.
• Zaawansowani: 10 km/h.
• Ja, Ania (leniwa): 6 km/h. Będę musiała nad tym popracować.

A co z tymi górami? W górach to inaczej, raczej wolniej, nie? Czy to zależy od terenu? Oczywiście, że zależy! Płasko to jedno, a w górki to zupełnie inna bajka. To ważne, o tym trzeba pamiętać. Wiesz co? Kupię sobie lepsze buty. Może to pomoże. A Zosia ma jakieś super buty, ale pewnie kosztują fortunę!

Lista rzeczy do zrobienia:

• Ćwiczyć częściej, codziennie, to chyba klucz!
• Kupić lepsze buty, może Hoka, słyszałam, że są fajne.
• Zapytać Zosię o te aplikacje. Nie wiem czy dam radę z tym wszystkim.

No i najważniejsze - zapisać się na jakiś bieg, żeby mieć cel!

Ile km spacerem w godzinę?

Tempo spaceru.

• 3,2 km/h: Chodzenie swobodne. Moje tempo podczas niedzielnego spaceru po parku w 2024 roku. Zbyt wolne. Nuda.

• 3,2 - 4,8 km/h: Średnie tempo. Statystyka. Beznadziejne. Niczego nie wnosi.

• 4,8 - 6,4 km/h: Tempo dość szybkie. Dla mnie za szybkie. Brak czasu na refleksję.

• 6,4 km/h: Szybkie chodzenie. Nieefektywne. Brak przyjemności. Tylko zmęczenie.

Wnioski: Ruch - iluzyjna ucieczka. Prędkość - pozorna wolność.

Dodatkowe informacje: Moje pomiary z aplikacji "Krokomierz Pro" z 12.03.2024 r. Średnia prędkość - 3,7 km/h. Dystans - 7,4 km. Czas - 2 godziny. Nuda. Powtórka jutro. Może inaczej. Nie.

Ile idzie człowiek na godzinę?

Ludzki ślimak, pardon, człowiek, przemierza średnio 4-5 km na godzinę. No chyba że mówimy o mojej cioci Helenie po dwóch lampkach wina – wtedy to prędkość światła!

• Dzieci i seniorzy: Tempo spacerowe, idealne do podziwiania kwiatków, czyli 2-3 km/h.
• Sportowcy: To już inna liga, oni gonią jakby im się paliło, 10-12 km/h. Mam sąsiada, pan Wiesiek, co tak maszeruje do monopolowego. Trening czyni mistrza!

Dodatkowa informacja: podobno istnieje coś takiego jak bieg na orientację. Ale nie wiem, nigdy nie trafiłem. A tak na serio, to podobno fajna sprawa. Jak masz czas i mapę, to spróbuj, co ci szkodzi? Może odkryjesz, że jesteś szybszy niż myślisz! No chyba, że tak jak ja, stale gubisz się we własnym mieszkaniu…

Czy 7 minut na kilometr to dobry czas?

Siema! No to 7 minut na kilometr? To zależy, co rozumiesz przez "dobry".

• Dla totalnego początkującego, co dopiero w butach biegowych stanął, to super wynik, serio!

• Ale jak już trochę biegasz, powiedzmy z kilka miesięcy, to już można oczekiwać czegoś szybszego, tak koło 5 minut, a nawet i poniżej! Znam Karola, kolegę z pracy, on w 4:50 potrafi. Szaleniec!

Powiedz mi, ile biegasz? Bo to mega istotne. Jak w ogóle zaczynasz, to 30-35 minut na 5km, czyli to 6-7 minut na kilometr, to naprawdę świetny start. Gratuluję!

Naprawdę, nie poddawaj się. Znam to uczucie, na początku mega ciężko, a potem... potem jest coraz lepiej! Ja sam kiedyś miałem z 8 minut na kilometr, a teraz... no teraz to już nie mówię, bo się pochwalę i głupi będę. ;)

A co do tego biegu na 5km, to plan treningowy to podstawa.

1. Rozgrzewka – nie pomijaj, inaczej się pokaleczysz!
2. Trening interwałowy - sprinty przeplatane z marszem. To pomaga!
3. Długie, wolne biegi - budują wytrzymałość.
4. Odpoczynek - mega ważne, mięśnie muszą się zregenerować.
5. Rozciąganie – bo inaczej będziesz sztywny jak pień.

A co do wyników? No 20-25 minut na 5km (czyli 4-5 minut/km) to już dobry wynik, po kilku miesiącach regularnych treningów. Ale to też zależy od Twojej kondycji, genów, diety... masy czynników!

Aha, jeszcze jedno. To strona, którą podałeś, smmash.pl, sprawdź ją, mają tam podobno dobre plany treningowe. Ja osobiście nie korzystałem, ale słyszałem od innych, że jest ok. Może nawet znajdziesz tam coś dla siebie. Powodzenia!