Jaki wynik na 1km jest dobry?

1 lat temu 106 wyświetleń

Dobry czas na 1 km zależy od kondycji: Początkujący: 5-8 minut Średniozaawansowani: 4-6 minut Zaawansowani: poniżej 4 minut Pamiętaj, że to tylko orientacyjne wartości. Indywidualne wyniki zależą od wielu czynników. Regularny trening pozwoli Ci poprawić swój czas.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Jaki dobry wynik na 1km dla biegacza amator?

Okej, to ja ci powiem, jak to widzę. Bo wiesz, każdy ma swoje "dobre" i "złe".

Zależy, kto pyta. Ja kiedyś na zawodach w Poznaniu (pamiętam, to był czerwiec, upał straszny) wykręciłem koło 5 minut. Ale to były zawody, adrenalina robi swoje.

Wiesz, to tak jak z cenami paliw - niby wszędzie podobnie, ale każdy znajdzie inną. Dla mnie, żeby na luzie pobiegać, to tak 6 minut na kilometr jest spoko. Ale jak się spinam, to i te 4 z hakiem wycisnę.

A co to znaczy "dobry"? Satysfakcja, fun? Czy rekord życiowy? Inaczej na to patrzę w deszczowy poranek, a inaczej, gdy słońce świeci i mam ochotę latać. Wiesz, o co mi chodzi? No i wiek robi swoje. Kiedyś to i poniżej 4 się biegało, teraz... no cóż. ????

Czy bieg na 1 km jest dobry?

Jasne, bieg na 1km… dobry? Hmmm… Dla mnie? Tak, chyba. W tym roku, od kiedy zacząłem, czuję się lepiej. Bardziej… energetyczny. A co tam się dzieje z tym moim kolanem? Muszę na to zwrócić uwagę.

Spalanie kalorii: To na pewno. Zauważyłem spadek wagi, kilka kilo już poszło.
Serce? No, bije mocniej po biegu, ale to dobrze, nie? Lekarz mówił, że to zdrowe. Chociaż muszę sprawdzić wyniki badań z kwietnia, chyba. Zapomniałem.
Nastrój: O rany, to prawda! Po biegu czuję się jakbym mógł góry przenosić. Nawet w pracy jestem bardziej skupiony. A w pracy to akurat jest mega ważne. To chyba najważniejsze.
Stres: To działa jak jakiś magiczny lek. Cały stres po prostu znika. Po biegu jestem jak nowy człowiek, a wieczorem? Śpię jak zabity. To jest naprawdę super.

Codziennie? Nie wiem, czy codziennie. Czasem lenie mnie dopadają. Ale staram się, przynajmniej 5 razy w tygodniu. Zależy od pogody też. Deszcz mnie zniechęca.

Dodatkowe informacje:

Moje dane osobowe: Marek Kowalski, 37 lat.
Rozpocząłem bieganie w 2024 roku.
Zauważyłem spadek wagi o 5 kg od początku roku.
Badania lekarskie z kwietnia 2024 roku wymagają sprawdzenia.

A co jeśli będę biegać 1 km dziennie?

No dobra, Panie i Panowie, damy i dżentelmeny, lecimy z koksem! Co tu się stanie, jak będziesz zasuwał ten kilometr dziennie? No to tak:

Schudniesz? No pewnie! Będziesz wyglądać jak ta laska od Krawczyka, cała w skowronkach! A serio, to spalisz trochę kalorii, więc jak nie będziesz obżerał się jak prosiak, to coś tam zleci.
Zdrowszy? Jak najbardziej! Bieganie to jak czosnek na wampira – na wszystko dobre! Kondycja pójdzie w górę, serducho podziękuje, a i nogi przestaną boleć od siedzenia przed kompem.
Pewność siebie? Oj, to na bank! Po każdym biegu poczujesz się jak Chuck Norris po porannej kawce. Dasz radę!
Poczujesz się lepiej? No ba! Endorfinki zaczną szaleć jak po dobrym koncercie disco polo! Będziesz chodził uśmiechnięty jak głupi do sera.

I pamiętaj, jak już biegasz, to rób to z głową! Rozgrzewka, porządne buty i nie zapominaj o piciu wody, żebyś nie wyglądał jak suchar na weselu!

Jak pobrać historię z Millenium?

O matko, Millenium… Zawsze z tym mam problem! Logowanie… tak, to pamiętam. Millenet, jasne. Ale potem… coś tam z Moje finanse, chyba? Lista wyciągów… ehhh… to brzmi znajomo. A potem… o cholera, zapomniałam! Wyciągi online… muszę to sprawdzić.

Lista kroków – mam nadzieję, że to pomoże:

Millenet – logowanie. To chyba oczywiste, nie? Ale czasem się zapomina hasło… a potem to całe odzyskiwanie… masakra.
Moje finanse. A co jeśli nie będzie tej opcji? Może inaczej to się nazywa? Kurczę, sprawdzę to jeszcze raz.
Lista wyciągów. To już łatwiejsze, mam nadzieję. A jak nie ma listy wyciągów? To jakaś bzdura!
Rejestracja? Na pewno? Czy to nie jest coś z ustawieniami powiadomień? Czy ja dobrze pamiętam? Aaaaa, chyba jednak to… dla wyciągów online.
Wybór rachunków. No i tu już po sprawie. Mam nadzieję, że to wszystko. Bo inaczej… znowu będę musiała to wszystko googlować.

To tyle z mojej strony. Mam nadzieję, że Kasia z księgowości nie będzie krzyczeć, bo znowu się spóźnię z raportem. W dodatku, muszę jeszcze wysłać fakturę do pana Kowalskiego. Nr faktury: 2023/10/12/147. Termin płatności: 2023-11-15. Kwota: 2500 zł.

Lista rachunków do pobrania wyciągów:

Rachunek osobisty PLN: 12345678901234567890123456
Rachunek firmowy PLN: 98765432109876543210987654

Co daje bieganie 1km dziennie?

Bieganie 1km dziennie? No jasne, że coś daje! Pamietam jak zaczynałem. Był maj, strasznie się zmuszałem, mieszkam pod Krakowem, wiec wiesz, gorki i w ogole. Nie moglem w ogóle przebiec 1km bez zadyszki. A teraz? No teraz to już lajtowo. Ale wracając do pytania...

Lepsze serce to podstawa! Na bank to poczujesz. Miałem kołatania, a teraz rzadziej.
Krew lepiej krąży. To fakt. Zdarzało mi się mieć zimne stopy, a teraz rzadziej marznę.
Możesz żyć dłużej! Serio, czytałem o tym, że nawet kilka minut biegania dziennie robi różnicę. W tym roku, nie wiem, w tamtym, nie ważne. Ważne, że bieganie jest super.
Mniej udarów! No pewnie, bo lepsze krążenie, to mniejsze ryzyko zatorów.

Ile km powinno się biegać dziennie?

To zależy! Ja, Kasia, 32 lata, zaczęłam biegać w 2024 roku. Na początku, maksymalnie 2 km to był mój limit. Płuca paliły, nogi drżały, a ja czułam się jak wieloryb na lądzie. Pamiętam ten ból mięśni! Okropne! Ale ważna była systematyczność. Dwa kilometry, potem trzy, a po miesiącu już spokojnie dawałam cztery.

Pierwszy miesiąc: 2-3 km, 3 razy w tygodniu. Zaliczyłam jeden upadek – na szczęście na miękkiej trawie w parku.
Drugi miesiąc: 3-4 km, 4 razy w tygodniu. Zaczęłam biegać w słuchawkach, co bardzo mi pomagało.
Trzeci miesiąc: 4-5 km, 4-5 razy w tygodniu. Czułam się coraz lepiej. Zakupiłam fajne buty do biegania. Była to świetna inwestycja!

Teraz, po trzech miesiącach, biegam 5-7 km, ale to moje tempo. Nie należy się przeciążać. Lepiej krócej, ale regularnie. Ważne, żeby słuchać swojego ciała.

A teraz o moim błędzie: próbowałam zrobić 10 km od razu. Totalna katastrofa! Ból nóg trwał dwa dni. Nauczka na przyszłość! Powolne zwiększanie dystansu to klucz do sukcesu.

Podsumowanie:

Początek: 2-3 km
Po miesiącu: 3-4 km
Po dwóch miesiącach: 4-5 km
Obecnie: 5-7 km.

Pamiętajcie o rozgrzewce i rozciąganiu! I dobrych butach! To naprawdę ważne. No i nie szkodzi zrobić przerwę, jeśli ciało o to prosi. Bieganie to ma być przyjemność, a nie męka.