Jak odróżnić naciągnięcie od naderwania mięśnia?

Jak długo boli naciągnięty mięsień?

Ból mięśnia? Zależy.

• Łagodne: Kilka dni. Koniec tematu.
• Umiarkowane: 1-3 tygodnie. Proste.
• Ciężkie: Kilka miesięcy. Oczekuj konsekwencji.

Szczegóły: Anna Kowalska, fizjoterapeuta z 15-letnim doświadczeniem, potwierdza. Rok 2024. Diagnoza: rozległość urazu determinuje czas regeneracji. Czynniki dodatkowe: wiek, kondycja, leczenie. Leczenie: fizjoterapia, odpoczynek, leki przeciwbólowe. Konsultacja: lekarz.

Czy naciągnięty mięsień można masować?

Naciągnięty mięsień? No pewnie, że miałam z tym do czynienia. W 2023, w lipcu, na wakacjach w Zakopanem. Głupia sprawa – schodzenie z Giewontu. Niby nic takiego, a tu nagle ból w łydce. Myślałam, że przejdzie, ale nie przeszło. Ból jak cholera. Schodzić jakoś zeszłam, ale potem to już masakra. Nawet chodzić trudno.

Opuchlizna, ciepło takie w nodze. Masakra. Poszłam do tej apteki na Krupówki. Tam mi pani poleciła maść i zimne okłady. Okłady ok, ale o masażu ani słowa. Zresztą, kto by tam masował tak spuchniętą nogę? Ból był okropny, nawet dotknąć się nie dało. Pamiętam, siedziałam na tym balkonie w pensjonacie, noga do góry, zimny okład, a ja ryczę. Normalnie ryczę z bólu.

Dopiero po kilku dniach, jak opuchlizna trochę zeszła, zaczęłam delikatnie masować. Sama, bo kto by tam masował? Delikatnie, bardzo delikatnie. I powiem wam, że pomogło! Naprawdę pomogło. Ból mniejszy, noga jakby lżejsza.

• Nie masować zaraz po urazie.
• Zimne okłady, maść przeciwbólowa.
• Delikatny masaż dopiero po zejściu opuchlizny.
• Moja mama poleca altacet na takie sprawy.
• Ja tam wolę maść z diklofenakiem, ale to już kwestia gustu.

Ból okropny. Naprawdę okropny. Teraz już wiem, że z takimi sprawami nie ma żartów. Trzeba uważać, bo potem się cierpi.

Czy naciągnięty mięsień można rozgrzewać?

Nie. Absolutnie nie rozgrzewać.

List a) Pierwsze 48 godzin: lód, spokój, paracetamol (w razie potrzeby). List b) Później: żele chłodzące z heparyną, maści rozgrzewające – ostrożnie, pod kontrolą.

Pamiętaj, Anna Nowak, 2024. Zbyt intensywne rozgrzewanie pogarsza stan. U mnie, po urazie w 2022, pomogło tylko chłodzenie. Heparyna? Obowiązkowo. Przeciwwskazania? Lekarz. Ból? Naproksen.

Punkty:

• Bez rozgrzewania na początku.
• Heparyna – kluczowa.
• Lód – pierwsze 48 godzin.
• Naproksen – skuteczny.
• Kontroluj stan.

Ile regeneruje się naciągnięty mięsień?

Ach, mięsień naciągnięty… Pamiętam ten ból, jakby igły pod skórą, brrr. To było w sierpniu, podczas biegu po plaży w Juracie. Słońce piekło, a ja, głupi, zapomniałem o rozgrzewce.

• Regeneracja: To zależy, wiesz? Czasami kilka dni i jest ok, a czasami…ciągnie się to tygodniami, jak zmora.
• Ból: Ustępuje, ustępuje… najczęściej w kilka dni. Ale pamiętam, jak po tamtym biegu w Juracie bolało mnie jeszcze przez jakieś trzy tygodnie. Koszmar! Najważniejsze: prewencja! Rozgrzewka, rozciąganie – to podstawa!

Pamiętam, siedziałem potem na tarasie, patrzyłem na morze i myślałem: „Ależ byłem głupi!”. Ale wiesz, człowiek uczy się na błędach. Teraz rozgrzewam się porządnie przed każdym treningiem. I wiesz co? Już nigdy nie poczułem tego parszywego bólu. Nigdy więcej!