Ile km/h to szybki bieg?

Szybki bieg – ile km/h kryje się za tym określeniem? Dynamika kroku a prędkość.

Określenie “szybki bieg” jest względne i zależy od poziomu zaawansowania biegacza. Dla początkującego tempo 10 km/h może wydawać się szybkie, podczas gdy dla maratończyka będzie to zaledwie trucht. Gdzie zatem leży granica między szybkim a umiarkowanym tempem biegu?

W tym artykule przyjrzymy się bliżej dynamice biegu i spróbujemy zdefiniować “szybkość” nie tylko przez pryzmat prędkości wyrażonej w km/h, ale również uwzględniając długość i częstotliwość kroku.

Podczas gdy dla większości rekreacyjnych biegaczy prędkość w okolicach 12-15 km/h jest już sporym wyzwaniem, za szybki bieg zazwyczaj uznaje się tempo od 21 do 30 km/h. Osiągnięcie takiej prędkości wymaga nie tylko wydolności i siły, ale także wysoko rozwiniętej techniki biegu.

Kluczowym elementem szybkiego biegu jest dynamika kroku. Analiza kroków biegaczy osiągających prędkości z zakresu 21-30 km/h ujawnia interesujące zależności:

• Liczba kroków na 100 metrów: Zaskakująco, biegacze na tym poziomie prędkości wykonują jedynie 55-60 kroków na dystansie 100 metrów. Oznacza to, że ich kroki są znacznie dłuższe niż u biegaczy amatorów.
• Długość kroku: Długość kroku w szybkim biegu oscyluje między 160 a 210 cm. To imponująca wartość, świadcząca o sile odbicia i efektywnym wykorzystaniu energii.
• Częstotliwość kroków (kadencja): Mimo długich kroków, biegacze utrzymują wysoką kadencję, wynoszącą około 3,8-4,0 Hz (czyli około 228-240 kroków na minutę). Ta częstotliwość pozwala na utrzymanie płynności ruchu i minimalizuje obciążenie stawów.

Warto zauważyć, że podane wartości (55-60 kroków na 100m, 160-210 cm długości kroku i kadencja 3.8-4.0 Hz) są typowe dla zaawansowanych amatorów i profesjonalnych sportowców. Próba forsowania takiej dynamiki bez odpowiedniego przygotowania może prowadzić do kontuzji.

Podsumowując, “szybki bieg” to pojęcie względne. Prędkość 21-30 km/h, połączona ze specyficzną dynamiką kroku, charakteryzuje bieg na poziomie zaawansowanym i profesjonalnym. Dla większości biegaczy ważniejsze od osiągnięcia ekstremalnych prędkości powinno być stopniowe poprawianie swojej techniki i wydolności, z uwzględnieniem indywidualnych predyspozycji.

#Km H #Prędkość Biegu #Szybki Bieg