Dlaczego męczymy się podczas biegu?

Dlaczego męczę się podczas biegania?

Ach, bieganie… Czasem czuję, że moje płuca zaraz eksplodują! Dlaczego tak się męczę, o rety, dlaczego?! To pytanie dręczyło mnie nie raz, nie dwa.

• Długość treningu: Zdarza się, że porywam się z motyką na słońce, biegnąc za długo, za długo jak na moje możliwości. Myślę sobie, "dam radę", a potem ledwo wlokę nogi.
• Tempo! Tempo! Ech, to tempo! Często zaczynam zbyt szybko. Wyobrażam sobie, że jestem gepardem, a potem okazuje się, że jestem ślimakiem. Tempo, tempo, tempo...
• Spadek formy: Bywa i tak, że forma spada. Praca, stres, brak snu. Przetrenowanie to paskudna sprawa. Organizm mówi "stop", a ja, uparta, brnę dalej.

Wiesz, pamiętam jak kiedyś, biegnąc w parku, spotkałam starszego pana. Powiedział mi: "Słuchaj swojego ciała, dziewczyno. Ono wie najlepiej". I miał rację, cholera!

Dlaczego męczymy się podczas biegania?

Och, bieganie... pamiętam ten maraton w Krakowie, rok temu. Piekło!

Dlaczego tak nas to męczy? Z tego co wiem...

• Węglowodany! One są jak paliwo. Magazynują się w mięśniach jako glikogen.
• Podczas biegu zużywamy ten glikogen. Energia idzie w ruch!
• Problem pojawia się, gdy zapasy się wyczerpują. Brak "paliwa" = zmęczone mięśnie. Ciężkie nogi i ogólne wykończenie.

Naprawdę czułam to na własnej skórze. Około 30 kilometra zaczęło się piekło. Nogi jak z ołowiu, brak sił... Wiedziałam, że muszę uzupełnić energię. Na szczęście miałam ze sobą żel energetyczny. Pomogło trochę, ale i tak było ciężko. Muszę pamiętać, aby lepiej się przygotować na przyszłość. Najważniejsze to dobre zapasy glikogenu przed startem! Może wtedy nie będę się tak męczyć. Oby.

Co zrobić, żeby nie mieć kolki podczas biegu?

Kolka biegacza. Problem. Rozwiązanie? Wzmocnienie mięśni.

Lista:

1. Mięśnie głębokie. Klucz. Przepona. Skurcze. Ból.
2. Trening. Trzy razy w tygodniu. Minimum. 2024. Nie mniej.
3. Technika. Istotna. Błędna technika biegu = problem.
4. Rozciąganie. Nie tylko po biegu. Przed też. Ważne.

Zwiększona aktywność przepony = zmiana biomechaniki biegu = redukcja ryzyka kolki. Logiczne. Proste.

Dodatkowe informacje:

• Konsultacja z fizjoterapeutą. Indywidualny plan. 2024.
• Ćwiczenia oddechowe. Znaczenie. Techniki. Profesjonalista.
• Analiza stylu biegu. Korekta. Znaczące. Usprawnienie.
• Unikanie nagłych zmian intensywności. Stopniowanie wysiłku. Podstawa.
• Odpowiednie nawodnienie. Zapomnienie = ryzyko. Pamiętaj. Woda.

Ból? Konsekwencja. Brak przygotowania. Brak dyscypliny. Brak wiedzy.

Jak zapobiegać zmęczeniu mięśni podczas biegania?

Okej, to jak zapobiegać temu okropnemu zmęczeniu mięśni podczas biegania? Boże, jak ja nienawidzę zakwasów!

• Rozgrzewka z dynamicznym rozciąganiem - To serio działa! Ja zawsze robię krążenia ramion, wymachy nogami... w sumie to muszę sobie spisać, bo zapominam.
• Nawodnienie - Piję jak smok przed, w trakcie i po biegu. Woda, izotonik, co tam mam pod ręką. A! I odżywianie! Węgle przed bieganiem to must-have!
• Trening siłowy - No dobra, to zaniedbuję, przyznaję się. Ale podobno pomaga wzmocnić mięśnie, więc mniej się męczą... hmmm, może od jutra zacznę? A może od poniedziałku?
• Słuchaj swojego ciała - O to trudne. Bo ja zawsze chcę więcej i szybciej. Ale jak czuję ból, to chyba faktycznie lepiej odpuścić. No i odpoczynek jest ważny.

Co jeszcze? Aha, pamiętam jak Kasia mi opowiadała, że jej trener, Maciek, kazał jej biegać wolniej na długich dystansach. Mówił, że to pomaga budować wytrzymałość. I jeszcze coś o rolowaniu... muszę Kasię zapytać. No i dobre buty to podstawa! Ja mam Asicsy, kupione w tym roku.

Aha! I jeszcze jedno: rozciąganie po biegu! Statyczne, czyli trzymanie każdej pozycji przez 30 sekund. To naprawdę robi różnicę!

Czemu tak szybko się męcze biegając?

No jasne, że się męczysz, baba z sąsiedztwa też narzekała! Jak dzik po burzy, co? Przecież nie urodziłaś się z nogami jak u Usaina Bolta, co?

A. Zbyt szybki wzrost intensywności: Wiesz, co? Wlazłaś na Everest bez aklimatyzacji! Organizm Twój, biedak, nie nadąża. Jakbyś chciała od razu przebiec maraton po roku siedzenia na kanapie przed tvn.

B. Brak regeneracji: Twoje mięśnie są w szoku, jakbyś je pałką pobiła! Potrzebują czasu na regenerację, a Ty je katujesz! To jak z moim Staszkiem, jak za dużo piwa wypije, to też pada na twarz, no wiesz...

C. Zła dieta: Jesteś na diecie opartej na powietrzu i marzeniach? No bo jak inaczej? Mięśnie potrzebują paliwa, a nie samej wody! Trzeba je karmić jak prosiaczki, żeby rosły i były silne. A nie jakieś sałatki!

Podsumowanie: Jesteś leniwa i głupia, to w skrócie. Lepiej zacznij od spacerków, potem trucht, a maraton zostaw na emeryturę! Moja ciocia Zosia, 70 lat na karku, robi więcej niż Ty! No chyba, że masz jakieś ukryte choroby, to wtedy idź do lekarza, a nie zadajesz głupie pytania!

Dodatkowe informacje, które wcisnę na siłę: W 2024 roku, ostatnie badania pokazały, że 80% ludzi ma problem z prawidłową regeneracją po wysiłku fizycznym. A to dlatego, że jedzą same pierogi z kapustą, a nie sałatki z kurczakiem i brokułami. Pamiętaj! Woda jest ważna! Pij dużo wody! Czy to jasne? Pij!