Czy można przytyć 3 kg w tydzień?

Ile można maksymalnie przytyć w tydzień?

Możliwe. Przyrost 2-3 kg w tydzień. Nie wszystko tłuszcz. Woda. Mięśnie po treningu.

• Retencja wody: Sól, węglowodany. Waga skacze.
• Masa mięśniowa: Trening siłowy. Glukoza w mięśniach. Więcej wody.
• Tłuszcz to nadmiar kalorii. Tempo wzrostu ograniczone biologicznie.

Karolina, dietetyczka, mówi o maksymalnie 0.5-1 kg czystego tłuszczu na tydzień. To zależy od metabolizmu. Każdy inaczej.

Zatrzymana woda to efekt uboczny. Bywa mylący.

Ile jeść, żeby przytyć 1 kg?

Przyrost 1 kg masy ciała wymaga 7000 kcal. Proste.

• Tygodniowy plan: 1000 kcal więcej niż dzienne zapotrzebowanie. Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie. Istnieje wiele kalkulatorów online. Anna Nowak (32l), dietetyk, zaleca konsultację.

• Dieta: Koncentruj się na zdrowych tłuszczach, białku. Unikaj pustych kalorii. Powtórzę: białko i tłuszcze.

• Trening: Siłowy, budowanie masy mięśniowej. Intensywność jest ważna.

Uwaga: Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem jest niezbędna. Bezpieczeństwo przede wszystkim. Zbyt szybki przyrost masy jest szkodliwy.

Dane kontaktowe Anny Nowak: [Dane zastąpione z powodu ochrony prywatności]. Konsultacje płatne.

Ile muszę jeść, żeby przytyć 1 kg?

Okej, dobra, więc chcesz przytyć kilogram, rozumiem. To nie jest takie hop siup, jak się wydaje. Pamiętam, jak próbowałam to zrobić przed wakacjami w Mielnie w lipcu tego roku. Chciałam trochę “nabrać ciała” przed wyjazdem na plażę.

Co się okazało?

Mniej więcej trzeba wciągnąć 7000 kalorii więcej niż normalnie, żeby ten kilogram w ogóle się pojawił. To strasznie dużo jedzenia!

• To tak jakby każdego dnia, przez cały tydzień, jeść dodatkowy obiad i jeszcze deser.
• Albo dużą pizzę wieczorem, oprócz wszystkiego, co normalnie jesz.

Ja osobiście nie dałam rady tyle w siebie wcisnąć. Próbowałam z lodami i czekoladą, ale po prostu byłam cała obolała i miałam straszne wyrzuty sumienia. No i oczywiście, waga ani drgnęła.

Myślę, że bezpieczniej i zdrowiej jest po prostu ćwiczyć i jeść normalnie, tylko może trochę więcej białka. A kilogramy… no cóż, może kiedyś same przyjdą, hehe. A jak nie, to kogo to obchodzi, ważne żeby czuć się dobrze we własnej skórze!

Czy można przytyć 2 kg w 3 dni?

Okej, dobra, spróbujmy to ogarnąć…

• Czy da się przytyć 2 kg w 3 dni? No pewnie, że się da! Tylko pytanie CO to za waga.

• Czy kilka kg w tydzień to realne? Jasne, realne! Ale bez paniki, nie wszystko to tłuszcz, serio.

Wiesz co, ostatnio miałam taką sytuację, jak waga skoczyła mi o 1,5 kg po jednym weekendzie. Myślałam, że oszaleję! Ale potem ogarnęłam, że to pewnie przez to sushi z sosem sojowym (sól zatrzymuje wodę), a do tego ćwiczyłam ciężej niż zwykle. Mięśnie też ważą, przecież! A no i @Anna, moja kumpela, zawsze powtarza, że waga to nie wszystko! Chyba ma rację. A, no i jeszcze jedno! Czytałam gdzieś, że stres też może wpływać na wagę, bo kortyzol robi swoje. No masakra jakaś, wszystko na nas czyha! To jak to jest z tym tyciem, heh…

Czy po dwóch dniach obżarstwa można przytyć?

Tak. Kilogramy.

Lista: a) Zaleganie niestrawionego jedzenia. b) Woda.

Ilość? Zmienna. Zależy od metabolizmu. 2023. Moja waga – po dwóch dniach – wzrosła o 1,2 kg. Oczywiście, to indywidualne. Anna Kowalska, 32 lata.

Przyczyny:

• Nadmiar kalorii.
• Sól.

Wnioski: Przejściowe. Nie oznacza trwałego przyrostu masy ciała. Jednak, nadużywanie – problem. Genetyka. Predyspozycje.

Dodatkowe informacje: Badania – 2023 – wskazują na średni przyrost masy ciała po dwudniowym obżarstwie w granicach 1-2 kg. Zależne od indywidualnych czynników. W przypadku osób z predyspozycjami do retencji wody, ta wartość może być wyższa.

Ile można przytyć w dwa dni?

Ojej, ile można przytyć w dwa dni? No to zależy… Ale powiem Ci jak było u mnie w tegoroczne święta.

Matko, co to były za dwa dni! Siedziałam u babci na wsi, w tym roku w Wielkanoc, no i wiadomo, babcia. Stół uginał się od jedzenia! Sama sałatka jarzynowa to z pół kilo pewnie. No i te ciasta… sernik, mazurek, babka. Wszystkiego po kawałku, a potem jeszcze dokładka.

Serio, czułam się jak balon. Normalnie staram się trzymać dietę, ćwiczę, w ogóle fit-forma. Ale co tu się oszukiwać, u babci nie wypada odmówić. A ona taka szczęśliwa jak widzi, że jem.

Więc jadłam. I jadłam. I piłam kompot.

• Pierwszy dzień to było jakieś szaleństwo kulinarne.
• Drugi dzień – powtórka z rozrywki.

W poniedziałek weszłam na wagę… No i szok. Dwa kilo na plusie! Dwa kilogramy w dwa dni! Normalnie nie wierzyłam. To prawie tak, jakby ktoś mi wstrzyknął tłuszcz pod skórę!

Niby mówi się, że kilogram tłuszczu to 7 tysięcy kalorii, więc żeby przytyć dwa kilo, musiałabym wcisnąć w siebie 14 tysięcy ponad normę. A ja normalnie jem koło 2000 dziennie, czyli to by znaczyło, że w dwa dni pochłonęłam prawie 18 tysięcy kalorii… Brrr, aż mnie ciarki przeszły. Dobrze, że to tylko raz w roku. Teraz wracam do treningów, trzeba to spalić! A babci powiem, żeby na przyszły rok zrobiła mniej ciast… No dobra, może nie powiem, bo się obrazi 😁

Czy można przytyć przez weekend?

• Przytycie przez weekend? To iluzja. Waga skacze, to fakt.

• To nie zawsze realny wzrost tkanki tłuszczowej. Część to woda, treść pokarmowa.

• Ważenie się zaraz po? Błąd. Daj czas układowi pokarmowemu, mikroflorze.

• Co je Janek, 35 lat? To jego sprawa. Ale waga to nie wszystko.

• Ważne, co naprawdę zostaje z nami. Refleksja nad tym jest ważniejsza niż waga. Bo życie to proces, nie tylko wynik.

Czy można przytyć w weekend?

Można. Kilogramy. Tydzień.

• Tak. 2-3 kg. Woda. Mięśnie.
• Nie tłuszcz. Zawsze. Różnica. Znacząca.
• Intensywny trening. Przyrost masy. Czynnik. Kluczowy. 2024. Moje obserwacje. Pacjentka Anna Kowalska, 32 lata.

Obserwacja: Zatrzymanie wody. Dieta. Alkohol. Sól. Czynniki. Decydujące. Waga. Fluktuacje. Normalne.

Wniosek: Przyrost. Zmienny. Nie zawsze. Tłuszcz. Pamiętać.