Co zaburza wchłanianie witaminy B?

Witamina B: Ukryci wrogowie wchłaniania – co kradnie Ci energię?

Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu. Odpowiadają za prawidłowe działanie układu nerwowego, przemianę materii, produkcję energii i wiele innych istotnych procesów. Dlatego ich niedobór może prowadzić do uczucia zmęczenia, problemów z koncentracją, a nawet poważnych schorzeń. Niestety, sama suplementacja czy bogata w witaminy dieta nie zawsze gwarantuje ich prawidłowe wchłanianie. Istnieje bowiem wiele czynników, które mogą skutecznie sabotować ten proces.

Po pierwsze: (Nie)sprawne trawienie – bariera nie do przejścia?

Układ pokarmowy to brama, przez którą witaminy B przedostają się do krwiobiegu. Zaburzenia w jego funkcjonowaniu mogą znacząco utrudnić ten proces. Co konkretnie może stanowić problem?

• Choroby jelit: Celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego – to tylko kilka przykładów schorzeń, które uszkadzają śluzówkę jelit i zmniejszają ich zdolność do wchłaniania składników odżywczych, w tym witamin z grupy B. Uszkodzona śluzówka po prostu nie jest w stanie efektywnie transportować witamin do krwi.
• Niedobór enzymów trawiennych: Enzymy trawienne rozkładają pokarm na mniejsze cząsteczki, umożliwiając ich wchłanianie. Niedobór tych enzymów, np. w wyniku przewlekłego zapalenia trzustki, może prowadzić do niepełnego strawienia pokarmu, a tym samym do słabego wchłaniania witamin B.
• Dysbioza jelitowa: Zaburzenie równowagi mikrobioty jelitowej, czyli przewaga szkodliwych bakterii nad pożytecznymi, może negatywnie wpływać na proces wchłaniania witamin B. Niektóre bakterie konkurują z nami o te witaminy, inne z kolei mogą je niszczyć.

Po drugie: Styl życia na bakier z witaminami – autodestrukcja na talerzu?

Nasze codzienne nawyki mają ogromny wpływ na to, jak organizm radzi sobie z przyswajaniem witamin B. Niestety, niektóre popularne (i szkodliwe) przyzwyczajenia mogą poważnie zakłócić ten proces.

• Alkohol – toksyczny złodziej: Alkohol jest jednym z największych wrogów witamin z grupy B. Uszkadza komórki wątroby, która odgrywa ważną rolę w metabolizmie witamin, a także zakłóca ich wchłanianie w jelitach. Regularne spożywanie alkoholu prowadzi do wypłukiwania witamin B z organizmu i zwiększa ryzyko niedoborów.
• Papierosy – dymiąca przeszkoda: Palenie tytoniu nie tylko niszczy płuca, ale również wpływa na wchłanianie witamin. Substancje toksyczne zawarte w dymie papierosowym utrudniają transport witamin z grupy B do komórek organizmu i zwiększają ich zapotrzebowanie.
• Stres – cichy sabotażysta: Długotrwały stres negatywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, w tym na wchłanianie witamin. Stres zwiększa zapotrzebowanie na witaminy B, które są niezbędne do radzenia sobie z jego skutkami, a jednocześnie utrudnia ich przyswajanie. Wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu, może wpływać na metabolizm witamin i zmniejszać ich dostępność dla komórek.

Po trzecie: Inne czynniki – skryte pułapki wchłaniania.

Oprócz wyżej wymienionych czynników, istnieją również inne, mniej oczywiste przyczyny problemów z wchłanianiem witamin B:

• Niektóre leki: Niektóre leki, takie jak metformina (stosowana w leczeniu cukrzycy) czy inhibitory pompy protonowej (stosowane w leczeniu zgagi), mogą zaburzać wchłanianie witaminy B12.
• Wiek: Z wiekiem zdolność organizmu do wchłaniania witamin maleje. Dotyczy to szczególnie witaminy B12, której wchłanianie wymaga obecności tzw. czynnika wewnętrznego, produkowanego w żołądku. Z wiekiem produkcja tego czynnika może się zmniejszać.
• Dieta wegańska/wegetariańska: Witaminę B12 znajdziemy głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Osoby na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej powinny szczególnie dbać o suplementację tej witaminy, aby uniknąć niedoborów.

Podsumowanie:

Wchłanianie witamin z grupy B to skomplikowany proces, na który wpływa wiele czynników. Aby cieszyć się dobrym zdrowiem i energią, warto zadbać o prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, unikać szkodliwych nawyków i w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia ewentualnych niedoborów i podjęcia odpowiedniego leczenia. Pamiętaj, że witaminy to inwestycja w Twoje zdrowie!

#Wchłanianie #Witamina B #Zaburzenia