Który magnez najlepiej się wchłania?

Magnez na maksa: Który wchłania się najlepiej i jak go “podkręcić”?

Magnez, pierwiastek życia, jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Odgrywa kluczową rolę w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, wpływając na pracę mięśni, nerwów, serca, a także na regulację poziomu cukru we krwi i ciśnienia. Niestety, niedobory magnezu są powszechne, a suplementacja stała się koniecznością dla wielu osób. Ale który magnez wybrać, żeby mieć pewność, że naprawdę działa? Kluczem jest wchłanialność!

Nie wszystkie formy magnezu są sobie równe. To, w jakiej postaci go spożywamy, ma ogromny wpływ na to, ile faktycznie z niego wykorzystamy. Na rynku znajdziemy szeroki wybór preparatów, ale w walce o maksymalne wchłanianie, prym wiodą organiczne sole magnezu.

Dlaczego organiczny magnez jest lepszy?

Wyobraź sobie, że magnez to cegła, a Twoje jelito to murarz. Niektóre cegły (magnez nieorganiczny) są grubo ciosane, ciężkie i trudne do wbudowania (wchłonięcia). Inne (magnez organiczny) są idealnie dopasowane, lekkie i łatwe do użycia. Organiczne formy magnezu, takie jak cytrynian magnezu i mleczan magnezu, charakteryzują się lepszą biodostępnością. Oznacza to, że są łatwiej rozkładane przez organizm i efektywniej transportowane do komórek.

Co kryje się za tą przewagą?

• Podobieństwo do naturalnych źródeł: Organiczne sole magnezu występują naturalnie w pożywieniu, co sprawia, że nasz organizm jest lepiej przystosowany do ich przetwarzania.
• Lepsza rozpuszczalność: Są one zazwyczaj bardziej rozpuszczalne w wodzie niż formy nieorganiczne, co ułatwia ich wchłanianie w przewodzie pokarmowym.
• Mniejszy dyskomfort trawienny: Często są lepiej tolerowane i rzadziej powodują problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunki, które mogą wystąpić przy spożyciu niektórych form nieorganicznych.

Magnez a witamina B6 – synergia doskonała!

Co ciekawe, wchłanianie magnezu można dodatkowo “podkręcić”. Sekret tkwi w odpowiednim towarzystwie. Witamina B6 odgrywa kluczową rolę w transporcie magnezu do komórek. Ułatwia jego wnikanie przez błony komórkowe, zwiększając efektywność suplementacji. Dlatego wybierając preparat magnezu, warto zwrócić uwagę na obecność witaminy B6 w składzie. To duet, który działa ze zdwojoną siłą!

A co z nieorganicznym magnezem?

Formy nieorganiczne, takie jak tlenek magnezu, węglan magnezu czy siarczan magnezu, są zazwyczaj tańsze, ale ich biodostępność jest znacznie niższa. Oznacza to, że organizm przyswaja z nich mniejszą ilość magnezu, a reszta jest wydalana. Mogą również częściej wywoływać wspomniane wcześniej problemy żołądkowo-jelitowe.

Podsumowując:

Jeśli zależy Ci na skutecznym uzupełnieniu niedoborów magnezu, wybieraj preparaty zawierające organiczne sole magnezu, takie jak cytrynian lub mleczan magnezu, a idealnie, jeśli w składzie znajdziesz również witaminę B6. Pamiętaj, że suplementacja magnezu powinna być skonsultowana z lekarzem lub farmaceutą, aby dobrać odpowiednią dawkę i formę, dostosowaną do Twoich indywidualnych potrzeb. Inwestycja w magnez o wysokiej wchłanialności to inwestycja w Twoje zdrowie i dobre samopoczucie!

#Magnez #Wchłanianie #Zdrowie