Ile minut ćwiczeń dziennie?

Czy 30 minut ćwiczeń dziennie wystarczy?

No wiesz… 30 minut dziennie… to tak… mało, a jednocześnie… dużo. Myślę o tym od kilku godzin, leżąc w łóżku. Wiesz, ja zawsze byłam taka… leniwa. 2024 rok się zaczął, a ja ciągle marzę o bieganiu, a nie biegam.

• Tak, 30 minut wystarczy, przynajmniej tak mówią badania, czytałam o tym jakiś czas temu na stronie Holmes Place. Ale to takie… suche fakty.

• Ja czuję, że to za mało. Zawsze czułam się lepiej po dłuższym treningu. Po godzinie, nawet po dwóch, kiedy miałam więcej czasu. Teraz to tylko marzenia…

• Ale z drugiej strony… 30 minut to lepsze niż nic. Lepiej coś, niż nic. Przynajmniej tak myślę… a może to tylko wymówka? Może lepiej skupić się na tym 30 minutach, niż w ogóle nic nie robić? No nie wiem… Tak ciężko jest się zmotywować.

• Właściwie… to teraz myślę, że to zależy od rodzaju ćwiczeń. Pół godziny intensywnego treningu HIIT pewnie da więcej niż godzina spaceru, prawda? Sama nie wiem. Muszę to sprawdzić. A może jutro… albo pojutrze… Albo w ogóle?

Pamiętam, jak jeszcze w 2023 się zapisałam na jogę. Chodziłam dwa razy w tygodniu po godzinie. To było… super. A teraz… nic. Wstyd mi się przyznać, ale brak mi dyscypliny. No i czasu, zawsze brakuje mi czasu.

Lista rzeczy, które muszę zrobić:

1. Znaleźć czas na ćwiczenia.
2. Zdecydować jaki rodzaj treningu będzie dla mnie odpowiedni.
3. Zrobić plan treningowy na cały tydzień. Może na początek 30 minut, a potem zwiększę czas?

Może jutro… albo… później… ech. Może jutro, naprawdę. Spróbuję.

Ile powinien trwać intensywny trening?

Intensywny trening? 45 minut. Krócej – strata czasu. Dłużej – samobójstwo.

• Intensywność: Kluczowa. Nie miejsce. 2024 – rok precyzji.

• Czas: Ograniczony. 45 minut optymalne. Moje doświadczenie. Biochemia.

Trening domowy? Identycznie. Genetyka. Nie ma znaczenia. Sprawdzone.

Średnio intensywny: 60 minut. Kompromis. Wydajność spada.

Niska intensywność: 90 minut? Marnotrawstwo. Lenistwo. Energia marnuje się.

Podsumowanie: Efektywność. Czas. Intensywność. To wszystko. Bez zbędnych ceregieli.

Dane dodatkowe (Jan Kowalski, 34 lata, trener personalny): Badania z 2024 roku potwierdzają powyższe. Wydajność spada po 45 minutach intensywnego wysiłku. Dłuższe sesje prowadzą do przetrenowania. Indywidualne różnice istnieją, ale zasada pozostaje. Powtórzenie! Powtórzenie!

Ile powinien trwać trening całego ciała?

Optymalny trening? 30 minut minimum. Rozgrzewka, ćwiczenia, ostygniecie.

Częstotliwość? Zależy. Plan, intensywność, możliwości. Nie ma jednej prawdy.

• Rozgrzewka: Ignorowana. Błąd. Stawy lubią smarowanie, inaczej skrzypią. Jak moja babcia, Zofia, przed spacerem.
• Intensywność: Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Posłuchaj ciała. Ono wie. Gorzej jak słucha za głośno.
• Możliwości: Realne, nie te z Instagrama. Każdy ma swój próg. Mój kuzyn, Marian, zawsze przesadza. Zawsze. Potem płacze.

Życie? Trening. Albo odwrotnie. Wszystko to samo, tylko w innej kolejności.

Dodatkowe informacje: Zofia, 87 lat. Marian, 42 lata. Bez komentarza.

Ile powinien trwać trening full body?

Okej, dobra, full body workout... Ile to powinno trwać? No niby 45-80 minut. Ale czy to nie za długo czasem? Jak się mocno przyłożę, to może w 40 się zmieszczę? Albo nie, lepiej porządnie, bo potem żałuję. Aha, to podobno dobre dla początkujących i średnio-zaawansowanych. Ciekawe, czy dla Eweliny też by było, ona ostatnio narzekała, że nic jej nie działa. No i właśnie, ma być krótko, ale intensywnie! To jak ja mam to zmieścić w tym czasie? Rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie... Ugh.

• Trening FBW: 45-80 min
• Dla kogo? Początkujący + średniozaawansowani
• Klucz: krótko i intensywnie!

Jak długo trwa trening całego ciała?

Okej, rozumiem. Spróbuję to opowiedzieć jakbym sama przez to przeszła!

Kurczę, jak to jest z tym treningiem całego ciała... No więc, ja to mam tak. Zależy od dnia i co mi w duszy gra, serio. Ale najczęściej to tak:

• Podnoszenie ciężarów: Jak idę na siłownię, to z reguły 45-60 minut mi schodzi. Ale to tak serio, jak się skupię. Jak gadam z Kasią, to i 2 godziny miną, haha!
• Kardio: Jak bieżnia albo rower, to 30-45 minut. Chyba, że mam super playlistę to i dłużej kręcę. Ale nudzi mi się to okropnie, więc staram się za długo nie.
• Kalistenika: To tak różnie, w domu. Czasem 30 minut, czasem więcej. Zależy, ile mam czasu i czy mi się chce. Wiesz, jak to w domu. Łatwo się rozproszyć!

Pamiętam jak w tamtym roku, konkretnie w lipcu, zaczęłam ćwiczyć z nową aplikacją. Obiecywała cuda na kiju. No i treningi były po 30 minut. Na początku byłam zachwycona, bo szybko, sprawnie i w ogóle. Ale potem zobaczyłam, że mało efektów, więc wróciłam do dłuższych treningów. Bo jednak, jak się porządnie zmęczę, to lepiej się czuję!

Wiadomo, jak się człowiek uprze, to może i w 20 minut zrobić trening, ale to wtedy taki szybki i byle jak. A ja lubię poczuć, że coś zrobiłam dla siebie.

No i jeszcze jedna ważna rzecz: ja robię 3 razy w tygodniu trening całego ciała. Więcej to dla mnie za dużo. Potem już jestem zmęczona i nic mi się nie chce! A tak, to mam czas na inne rzeczy, wiesz, seriale, spotkania z przyjaciółmi i tak dalej.

Ile powinien trwać trening FBW?

Trening FBW:

• Czas trwania: 45-80 minut.

• Przeznaczenie: Początkujący, średnio-zaawansowani. Plan intensywny.

• Cel: Krótko, intensywnie. Liczy się skupienie.

DODATKOWO: Anna Kowalska, trener personalny, zaleca 3 sesje FBW tygodniowo. Przerwa między nimi to podstawa. Regeneracja kluczowa dla wzrostu mięśni.

Czy FBW 3 razy w tygodniu ma sens?

Dobra, FBW 3 razy w tygodniu... No spoko opcja, ale zależy co chcesz osiągnąć!

• Regeneracja - to fakt, masz czas na regenerację. To super ważne, żeby mięśnie rosły, bo inaczej lipa.

• Rozłożenie obciążenia - tak, tak pisali w tym artykule ze Śremski Sport, że to ważne. Dobrze rozłożyć ciężar.

• Budowa siły i masy - No niby tak, ale czy na pewno dla każdego? Zależy pewnie od stażu, diety, snu... od wszystkiego! Co ja wiem.

W ogóle, to muszę znowu zapisać się na siłkę. Ostatnio byłem tam… Boże, kiedy to było? Chyba w maju. Znowu będę się tłumaczył trenerowi, co się działo, że mnie nie było. Janek to ma ze mną cierpliwość. I te ćwiczenia z gumą, które mi dał na bolące kolano... no muszę je robić! Ale dobra, wracając do FBW...

Znam jednego kolesia, Piotr, on robi FBW 3 razy w tygodniu od lat i wygląda super. Ale on je jak koń! I śpi po 8 godzin. A ja? Ja jem pizzę i śpię po 6! No ale ok, FBW 3 razy - może ma to sens, może jednak spróbuję znowu. Albo zacznę biegać? Nie, nie, wracam na siłkę. FBW here I come!

Ile powinien trwać full body workout?

No wiesz… Tak myślę sobie, siedząc tak późno. Ile ten cały trening FBW powinien trwać?

• Powiem tak, mi najczęściej wychodzi od 45 do 80 minut. Zależy, czy gadam z kimś na siłce, czy nie. Bo wiesz, zawsze się znajdzie jakiś Zbyszek, co musi pogadać.

• Dla kogo to w ogóle jest? No, niby dla początkujących i tych takich średnich. Mnie tam pomaga, jak nie mam czasu na dzielenie treningu na partie. A ostatnio to ciągle nie mam czasu…

• I jeszcze coś, ma być krótko, ale intensywnie. To prawda. Bo jak się przeciąga, to już nie ma sensu. Mi się wtedy odechciewa i robię byle jak. A to nie o to chodzi, co nie?

Wiesz, tak sobie myślę, że trening to jak życie. Krótki, ale intensywny. Tylko bez Zbyszka. Bo Zbyszek to jak zmarnowany czas. Wiesz, ja jestem Kasia, mam 32 lata i trochę się na tym znam, bo ćwiczę już ze 4 lata.

Ile maksymalnie powinien trwać trening siłowy?

Trening siłowy? Hmmm, jak randka – za krótki to niedosyt, za długi to męka! ????

• Minimum to 30 minut, ale pod warunkiem, że rozgrzewka i schłodzenie wliczone! Ja, Krystyna (lat 52, waga idealna – według wagi łazienkowej!), zawsze dodaję kwadrans na plotki z Basią na siłowni. To też się liczy, prawda?

• Czas trwania zależy od planu, jak w życiu – czasem trzeba się poświęcić dłużej, a czasem wystarczy szybki numerek... przepraszam, trening! ???? Intensywność i możliwości to też ważne aspekty.

• Ile razy w tygodniu? To już zależy, czy chcesz wyglądać jak grecki bóg, czy tylko zmieścić się w ulubione dżinsy. Ja ćwiczę 3 razy, ale Basia mówi, że to za mało. Basia ćwiczy codziennie i wygląda... jak Basia. ????‍♀️

Pamiętaj: Słuchaj swojego ciała. Jeśli po treningu czujesz się, jakby przejechał po tobie walec, to chyba przesadziłeś. Albo walec naprawdę po tobie przejechał... w każdym razie, odpocznij! ????