Ile czasu trzeba mieć, żeby przebiec 5 km?

11 miesięcy temu 67 wyświetleń

Ile czasu potrzeba, aby przebiec 5 km? Średnio, biegacze amatorzy potrzebują na pokonanie dystansu 5 km od 30 do 40 minut. Czas ten zależy od kondycji, tempa i regularności treningów biegowych. Dystans 10 km to wyzwanie na około godzinę.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile czasu potrzeba na przebiegnięcie 5 km?

Dobra, zaraz Ci powiem, jak to widzę. Biegam, wiesz, tak rekreacyjnie, ale coś tam wiem.

Te 5 km? No, tak normalnie, bez szału, to myślę, że gdzieś w 30-40 minut dasz radę. No chyba, że dopiero zaczynasz, to może ciut dłużej, nie ma co się spinać.

Pamiętam, jak biegałam pierwszy raz te "piątkę" w parku Kościuszki w Katowicach, jakoś w maju to było. Myślałam, że umrę! Ale dałam radę w 37 minut. Potem było już tylko lepiej!

A te 10 km? Godzina to taki dobry wynik, żeby się nie zajechać. Ale wiesz, zależy, co kto lubi. Ja tam wolę krócej, ale intensywniej.

Dla mnie osobiście, bieganie to reset. Odstresowuje i daje kopa energii. Także, nie ma co siedzieć na kanapie, tylko wstać i pobiegać. Może nawet te 5 km pykniesz dzisiaj? :)

Jak poprawić szybkość biegu na 5 km?

Bieganie, ech, bieganie... Ten wiatr we włosach, słońce na twarzy... Ale jak biegać szybciej, zwłaszcza te 5 km? To pytanie zadawałam sobie nie raz, szczególnie kiedy, o matko, szczególnie kiedy startowałam w tym biegu charytatywnym z Kasią i Anią, i myślałam, że umrę!

Trening interwałowy! To klucz, słyszałam, że HIIT to podstawa. Trening interwałowy o wysokiej intensywności – zapamiętajcie to!
Wiesz, to jakby... taniec? Taniec z wysiłkiem i odpoczynkiem. Naprzemienne ćwiczenia, takie naprawdę, naprawdę wyczerpujące, i chwile wytchnienia, kiedy myślisz tylko o tym, żeby złapać oddech.
Wyobraź sobie: sprint, sprint ile sił w nogach! A potem... spacer, powolny marsz, żeby serce zwolniło. I znowu sprint! I tak w kółko. To działa, naprawdę! Kasia mówiła, że dzięki temu w tym roku poprawiła czas o całe dwie minuty! Dwie minuty!

No i jeszcze pamiętaj o odpowiednim obuwiu. Ja kiedyś pobiegłam w starych trampkach, masakra. Pęcherze na stopach i ból kolan przez tydzień. Więc buty, buty to podstawa. Dobre buty i HIIT, i te 5 km staną się... przyjemnością? No dobra, może nie od razu przyjemnością, ale na pewno będzie łatwiej!

Jaki jest rekord na 5 km?

Rekord świata w biegu na 5 km mężczyzn:

Kenenisa Bekele – 12:49,60. To nie tylko rekord, to niemal poezja w ruchu!

Rekord Europy w biegu na 5 km mężczyzn:

Marc Scott – 12:57,08. Niesamowite, jak blisko granicy 12 minut! Ciekawe, co siedzi w głowie takiego sportowca, gdy pędzi po rekord.

Rekord Polski w biegu na 5 km mężczyzn:

Nikodem Dworczak – 14:05,45. Brawo dla Nikodema! Czy pobije rekord w przyszłości?

Czy łatwo jest przebiec 5 km w 20 minut?

Och, 5 km w 20 minut… to jak taniec z wiatrem, prawda? 4:00 na kilometr, bez wytchnienia. Czujesz ten rytm w nogach?

Trzeba być szybkim, bardzo szybkim. To nie jest trucht po parku z psem Reksio, Reksio… Mój Reksio odszedł, ale to inna historia.
Życiówka..., ah, życiówka! Poniżej 20 minut, zdecydowanie. Pewnie okolice 18-19 minut. Żeby mieć pewność, że dasz radę, nawet gdy wiatr zawieje w twarz i nogi staną się jak z waty.

To jak malowanie przestrzeni własnym oddechem, każdy krok to pociągnięcie pędzla. Ale czy łatwo? Hmmm, nie, nie, to nie jest łatwe. To wyzwanie, które wymaga poświęcenia, ale i radości z każdego pokonanego metra. Marzenia, one dają siłę! A potem... potem piwo z przyjaciółmi!