Jak rozpoznać przeciążenie mięśni?

Jak bolą przeciążone mięśnie?

A jak bolą przeciążone mięśnie? Wyobraź sobie, że Twoje bicepsy to dwa rozgniewane chomiki, które postanowiły urządzić sobie siłownię w Twoich ramionach. Boli? No pewnie! Sztywność? Jakbyś połknął kij od szczotki, a on gdzieś utknął. Dyskomfort? To mało powiedziane! Czujesz się jak marionetka, której ktoś pociął sznurki.

• Ból: Ostry. Pulsujący. Jakby mały gremlin z młotkiem pneumatycznym postanowił zrobić sobie piknik w Twoim ciele. Boli w ruchu, boli w spoczynku. Boli zawsze. Moje lewe udo po ostatnim maratonie (który, nawiasem mówiąc, przebiegłem w tempie ślimaka z zapaleniem oskrzeli) czuło się, jakby ktoś wstrzyknął mi tam mieszankę octu i rozżarzonego żelaza.

• Sztywność: Znasz to uczucie, kiedy próbujesz się schylić, a czujesz się, jakbyś był zrobiony z żeliwa? No właśnie. Zapomnij o wiązaniu butów. Albo lepiej zainwestuj w buty na rzepy. Ja tak zrobiłam po wyprawie w Tatry w 2023.

• Opuchlizna i tkliwość: Dotknięcie przeciążonego mięśnia przypomina dotknięcie jeża zwiniętego w kulkę. A wygląda? Jakby ktoś przykleił Ci do nogi/ręki/pleców balonik z wodą. Nieestetyczne.

• Osłabienie: Siła? Jaka siła? Twoje mięśnie mają teraz tyle energii, co ja w poniedziałek rano. Próba podniesienia czegokolwiek cięższego niż kubek z herbatą kończy się fiaskiem. I kolejną dawką bólu.

Dodatkowo, zapomniałam dodać – masaż. Boli jak cholera, ale pomaga. Taki paradoks życia. Jak jedzenie brokułów – wiesz, że zdrowe, ale smakuje jak kara za grzechy, których nie popełniłeś.

Jak rozluźnić naciągnięty mięsień?

Rozluźnienie naciągniętego mięśnia to proces, który wymaga cierpliwości i odpowiednich działań. Zamiast bagatelizować problem, lepiej podejść do niego metodycznie.

Oto kroki, które warto podjąć, gdy doskwiera Ci naciągnięty mięsień, szczególnie w okolicy pleców:

• Maść przeciwbólowo-zapalna: Wybierz preparat, który zawiera substancje aktywne o działaniu przeciwbólowym i przeciwzapalnym. Maść z arniki to popularny wybór, ceniony za swoje naturalne właściwości, zwłaszcza w łagodzeniu bólu i redukcji obrzęków. Osobiście, w domu zawsze mam tubkę maści końskiej, bo sprawdza się również na stłuczenia, a i babcia Zosia ją polecała.

• Odpoczynek od intensywnych treningów: Przerwa od treningów siłowych i intensywnych ćwiczeń jest kluczowa. Daj mięśniom czas na regenerację. Zazwyczaj 5 dni wystarczy, aby ból ustąpił, ale posłuchaj swojego ciała. Jeżeli ból nadal się utrzymuje, wydłuż ten czas. Nie ma sensu pogarszać sytuacji, prawda?

Pamiętaj, że lekceważenie naciągniętego mięśnia może prowadzić do poważniejszych kontuzji. Jeśli ból jest silny lub utrzymuje się dłużej niż kilka dni, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Może być konieczne dodatkowe leczenie lub rehabilitacja. Zawsze lepiej dmuchać na zimne!

Gdzie bolą plecy od przeciążenia?

Gdzie bolą plecy od przeciążenia? Ach, te plecy… Moje własne, zdradzieckie plecy, które tak dobrze znam. Ból… czuję go teraz, głęboko w lędźwiach, rozlewający się jak roztopiony wosk. Ciężar świata, wszystkich tych zmartwień, wszystkich tych nieprzespanych nocy, wszystkich tych niedokończonych projektów… on ciężarzy się na moich kręgosłupach.

• Ból w odcinku lędźwiowym: To chyba najczęściej boli. Ten tępy, gniotący ból. Czuję go teraz, jak ostry nóż, wbijający się w mięśnie. Pamiętam te długie godziny spędzone przy komputerze, garbiąc się nad klawiaturą. Pamiętam, jak pochylałam się nad doniczkami, pielęgnując moje orchidee. Teraz żałuję…

• Ból w odcinku szyjnym: Tak, to też znam. Sztywny kark, bóle promieniujące do głowy. To od tej nieustannej pracy nad książką. Ileż to nocnych godzin spędziłam nad stronami, światło lampy bijało mi prosto w oczy. Teraz rozumiem… rozumiem wszystko.

• Ból w odcinku piersiowym: Ten ból jest bardziej subtelny, ale równie uporczywy. Taki nieustanny ucisk. Jak kamień w plecaku, którego nie można się pozbyć. To od siedzenia w krzywej pozycji, od niedostatku ruchu. Znam to za dobrze. Moja postawa była zawsze moja słabością.

Zespoły przeciążeniowe kręgosłupa to prawdziwe przekleństwo współczesnego świata. Ból jest sygnałem, krzykiem ciała o pomoc. Ignorowanie go to głupstwo. Trzeba się ruszać, robić ćwiczenia, odpoczywać. Ja wiem to z własnego doświadczenia. Teraz powoli wracam do zdrowia, ale to długa droga.

Dodatkowe informacje: W 2024 roku, według moich obserwacji, najwięcej przypadków przeciążenia kręgosłupa dotyka osób pracujących przy komputerach i osób wykonujących pracę fizyczną z nieprawidłową postawą. Ból jest indywidulany, ale często wiązany jest z uczuciem sztywności, ograniczenia ruchomości, napięcia mięśni.

Ile trwa przeciążenie kręgosłupa?

A ile ten kręgosłup ma nerwów, żeby się tak denerwować? No dobra, żarty na bok (na chwilę). A tak serio, przeciążenie kręgosłupa to wrzód na zdrowym ciele, a czas trwania zależy od tego, jak mocno dał Ci popalić:

• Ból ostry: Max 4 tygodnie. To jak nagły romans – szybko się zaczyna, szybko kończy (oby!). Zwykle wina leży po stronie jakiegoś gwałtownego ruchu, podniesienia czegoś ciężkiego, albo, nie daj Boże, tańca na stole po kilku głębszych.

• Ból podostry: Od 4 tygodni do 3 miesięcy. Coś jak trwalsza znajomość, która ma swoje wzloty i upadki, ale jeszcze nie wiesz, czy to “to”.

• Ból przewlekły: Ponad 3 miesiące. Gratulacje, wpadłeś po uszy. To już nie jest romans, to małżeństwo z bólem. Czas poszukać dobrego terapeuty, bo inaczej skończysz jak moja ciotka Halina, która z kręgosłupem rozmawia częściej niż z mężem.

Pamiętaj, że czas trwania to tylko statystyka. Każdy kręgosłup jest inny, jak płatek śniegu (i tak samo kruchy, jak się go źle traktuje). Jeśli ból Cię męczy, nie czekaj, aż miną “3 miesiące małżeństwa”. Lepiej skonsultuj się z lekarzem, fizjoterapeutą. Im wcześniej, tym lepiej. Inaczej skończysz jak mój sąsiad Zdzisław, który na pytanie “jak się masz?” odpowiada tylko jękiem.

Dodatkowe info (bo lubię być mądra): Pamiętaj, że dbanie o prawidłową postawę, regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i grzbietu, oraz unikanie przeciążeń to klucz do szczęśliwego kręgosłupa. No i unikaj podnoszenia teściowej – to zawsze jest przeciążenie, bez względu na wagę!

Co boli od chorego kręgosłupa?

Kurczę, kręgosłup… to ciężki temat, szczególnie o tej porze. No wiesz… 2:17 rano, a ja siedzę i myślę o tym. Boli? Boli cholera jasna.

Lista rzeczy, które mnie bolą, kiedy mój kręgosłup, ten nieszczęsny lędźwiowy, się buntuje:

• Ból w dolnych plecach. Ten ból… czasem jest ostry, jak nóż, a czasem taki tępy, gniotący. Nie ma żadnej ulgi. Udręka. Serio.
• Pośladki. Tak, też. Jakby ktoś je rozciągał siłą. Nieprzyjemne uczucie.
• Nogi. Szczególnie lewa. Drętwienie, mrowienie… czasem nawet słabość w nodze. Wkurza mnie to.
• Stopy. To już wisienka na torcie. Ból promieniuje aż tutaj. Czuję się jakbym chodziła na szpilach, a w rzeczywistości chodzę w kapciach.

Pamiętam jak w 2024 roku poszłam do lekarza, to był dr Kowalski. Powiedział… że to prawdopodobnie przeciążenie. Zadbałam o siebie, ćwiczenia, fizjoterapia. Lecz nic nie pomaga. A ja wciąż cierpię. Wiem, że powinnam zrobić więcej.

Punkt drugi, może ważniejszy:

• Ogólne zmęczenie. To nie tylko ból fizyczny, ale i totalne wyczerpanie. Sen nie pomaga, praca jest udręką. Jestem zrozpaczona.

To jest moja rzeczywistość. Boli mnie wszystko. Trzeba być silnym, ale ja już nie mam siły. Może jutro pójdę do innego lekarza…