Ile zajmuje zrzucenie 5 kg?

W jakim czasie można przytyć 5 kg?

Przyrost 5 kg. Czas? Zależy. 2-3 kg tygodniowo? Realne. Ale to głównie woda i mięśnie. Tkanka tłuszczowa? Mniej.

Lista czynników:

• Kalorie: Nadwyżka niezbędna.
• Trening: Intensywny. Buduje masę mięśniową.
• Woda: Zatrzymywanie. Wpływa na wagę.

Dane:

• Jan Kowalski, 32 lata, przytył 4 kg w 10 dni. Intensywny trening siłowy. Dieta bogatokaloryczna.
• Anna Nowak, 27 lat, 2 kg w tydzień. Zwiększona ilość węglowodanów.

Pamiętaj: Szybki wzrost wagi niesie ryzyko. Konsultacja z dietetykiem wskazana.

Jak schudnąć 4 kg w tydzień?

4 kilo w tydzień? Nie wiem, czy to możliwe… Próbowałam kiedyś, w 2023 roku, ale skończyło się na dwóch, a i tak czułam się fatalnie. Byłam wykończona, głowa mnie bolała, a o koncentracji mogłam tylko pomarzyć. To był koszmar.

Lista rzeczy, które robiłam:

• Drastycznie ograniczyłam jedzenie. Tylko jakieś sałatki, pół paczki chleba razowego…
• Sport? Codziennie, godzinę biegania. I to wcale nie lekkiego truchtu, tylko na maksa, żeby spalić wszystko.

Efekt? Dwa kilogramy, ale straciłam też chęci do życia. To nie było warte tego poświęcenia. Prawda jest taka, że zdrowe odchudzanie to proces. Nie ma cudów.

Jeśli chcesz schudnąć, to lepiej zacznij od małych kroków.

• Wprowadź więcej warzyw i owoców.
• Zrezygnuj ze słodyczy.
• Rób jakieś ćwiczenia, nie musisz od razu maratonów biegać, spacer też się liczy.

Nie katuj się głodówką. To tylko szkodzi. Lepiej powoli, ale skutecznie. A 4 kilo w tydzień? To mit, przynajmniej dla mnie.

Wiesz, ja po tamtej próbie zrozumiałam, że ważniejsze jest zdrowie niż wygląd. Moja waga? W okolicach 65 kg, ale czuję się o niebo lepiej, niż jak ważyłam 62 kg. Teraz jem regularnie, dużo warzyw i owoców, i staram się ruszać. To wszystko.

P.S. To moje osobiste doświadczenie, nie jestem dietetykiem. Nie jestem pewna, czy to pomoże, ale to moje rady.

Kiedy tyje twarz?

A jo cie kręce! Kiedy ta gęba robi sie jak balon? Ano, powodów więcej niż wódki na weselu u Grażyny:

• Woda w bebechach: Jak masz za dużo wody w sobie, to i ryj spuchnie, jakby cie pszczoły pożąliły.
• Choroby-bidy: Alergie, nerki ci szwankują, albo hormony wariują jak Mietek na dyskotece – to wszystko może dać po pysku. Tarczyca leniwa, to dopiero dramat!
• Lekarstwa: Sterydy to dopiero potrafią z człowieka zrobić chomika! Pamiętajcie!
• Kształt japy: Jak masz okrągłą twarz, to sory, ale zawsze będziesz wyglądać jakbyś spał/a na pączku. Taka karma! Nic poradzisz.

A tak serio, jak już ci tak ta buzia spuchnie na amen, to idź do lekarza, a nie do wróżki Zębuszki. Może się okazać, że to coś poważniejszego niż tylko kaca po wczorajszym. A niech to!

Jak przytyć 3kg?

Przytycie 3 kg wymaga strategicznego podejścia, uwzględniającego zarówno dietę, jak i aktywność fizyczną. Kluczem jest zwiększenie kaloryczności diety, a nie bezmyślne objadanie się.

Dieta:

• Zwiększenie spożycia kalorii: To oczywiste, ale warto precyzyjnie obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego nadwyżkę, aby osiągnąć cel. Warto skorzystać z kalkulatora online, uwzględniającego wiek, płeć, wzrost, wagę i poziom aktywności fizycznej. Anna, moja znajoma, osiągnęła sukces, dodając 500 kcal dziennie.
• Bogactwo makroskładników:Białko jest niezbędne do budowy mięśni. Źródło białka stanowią chude mięsa, ryby, jajka, produkty mleczne, strączki. Tłuszcze również dostarczają kalorii, ale pamiętajmy o zdrowych źródłach, takich jak orzechy, awokado, oliwa z oliwek. Węglowodany dostarczają energii – warto stawiać na produkty pełnoziarniste.
• Suszone owoce, orzechy i nasiona: To doskonałe źródło kalorii, błonnika i cennych składników odżywczych. Jednakże pamiętajmy o ich kaloryczności, łatwo przesadzić. Ja, osobiście, uwielbiam migdały.
• Tłuste ryby: Bogate w kwasy omega-3 i białko, są idealnym elementem diety. Łosoś, makrela, śledzie – dobry wybór.

Aktywność fizyczna:

• Trening siłowy: Buduje masę mięśniową, co przyczynia się do zwiększenia wagi. Dobrze dobrany plan treningowy, dostosowany do możliwości, jest kluczowy.
• Regularność: Systematyczność jest ważniejsza niż intensywność. Lepiej ćwiczyć regularnie, choć krótko, niż rzadko, ale intensywnie. To kwestia indywidualnego podejścia. Znam Marka, który przytył 5 kg dzięki regularnym ćwiczeniom.
• Odpoczynek: Sen jest kluczowy dla regeneracji mięśni i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brak snu może zniweczyć efekty diety i ćwiczeń. Dlatego sen jest równie ważny co aktywność i dieta.

Dodatkowe informacje: Konsultacja z dietetykiem lub trenerem personalnym pozwoli na opracowanie indywidualnego planu, uwzględniającego specyfikę organizmu i preferencje żywieniowe. Pamiętajmy, że powolne i zdrowe przybieranie na wadze jest lepsze niż szybkie i niezdrowe. Ważne jest odpowiednie nawodnienie. Czasami przyczyną niskiej masy ciała mogą być schorzenia, wtedy konieczna jest konsultacja lekarska. Często zbyt szybkie przybieranie na wadze może być powiązane z retencją wody.