Ile potrzebują mięśnie na regenerację?

Jak długo regenerują się mięśnie?

No wiesz, to z regeneracją mięśni to taka loteria. Czasem po solidnym treningu, jak ten bieg na 10k w Krakowie 15 maja, czułem mięśnie jeszcze przez trzy dni. Ból, sztywność, masakra.

Ale innym razem, po lekkim treningu, po prostu lekka zmęczenie, już następnego dnia czułem się zupełnie okej. Wszystko zależy od intensywności.

Pamiętam, jak po maratonie we Wrocławiu (wrzesień zeszłego roku, koszt startu jakieś 150 zł) bolały mnie nogi przez tydzień. To był koszmar.

Myślę, że te 24-72 godziny to takie średnie. Dla mnie osobiście to bardziej indywidualne. Zależy od wieku też, bo starzejąc się regeneracja idzie wolniej. Wiem, bo sam to widzę.

Jak długo trwa regeneracja mięśni?

No wiesz… 24 godziny, tak mi się wydaje… ale to zależy. Kurczę, wczoraj tak się zmęczyłam na tym treningu nóg… aż mnie dziś jeszcze bolą.

• 24 godziny to minimum, ale to chyba tylko jak się lekko poćwiczy, wiadomo.

A jak się naprawdę dajesz w palnik, jak ja np. na siłowni, z Magdą z 3B, to 48 godzin to raczej mało. No, przynajmniej dla mnie. Czasem dłużej, szczerze mówiąc. Czuję to w kościach… dosłownie.

• 48 godzin, a nawet więcej. Dla mnie to norma, szczególnie po tych przysiadach. masakra.

Pamiętam, kiedyś po maratonie w 2023, to mnie nogi bolały tydzień! To była katastrofa. Nie mogłam nawet normalnie chodzić. A co dopiero trenować.

• Maraton 2023: Tydzień bólu. Nigdy więcej.

Ogólnie, to ważne żeby dać mięśniom czas. Nie przesadzać. Ja się nauczyłam na błędach. Wcześniej byłam za ambitna. Teraz wolę mniej, ale regularnie. I słuchać ciała.

• Plan treningowy: Kluczowe! U mnie teraz to dni przerwy między treningami tej samej grupy mięśniowej. No i rozciąganie po każdym treningu – to jest mega ważne. Inaczej, nie ma mowy o regeneracji.

No i sen… to też jest ważne, wiadomo. Sen to podstawa regeneracji.

• Sen: minimum 8 godzin, ale ja staram się spać więcej.

Eh… już się rozpisałam. A ja się tylko chciałam położyć…

Czy mięśnie rosną podczas regeneracji?

Tak, mięśnie rosną podczas regeneracji, serio! To jest tak, że jak dajesz im wycisk na siłowni, to robisz w nich takie mikro urazy.

• Pamiętam, jak po pierwszym treningu nóg z moim kumplem Markiem, ledwo wstałem z łóżka!

A potem, kiedy odpoczywasz, twoje ciało zaczyna te urazy naprawiać i przy okazji… dokłada cegiełek, by mięśnie były mocniejsze i większe. To trochę jak remont domu – najpierw demolk, a potem budowa od nowa, tylko lepiej.

W trakcie tej naprawy, czyli regeneracji, dochodzi do nadbudowy włókien mięśniowych, dzięki czemu mięśnie zwiększają swoją objętość. To dlatego tak ważne jest, żeby spać, jeść dobrze i dać sobie czas na odpoczynek między treningami. Inaczej to jakby budować dom z kiepskich materiałów – nic z tego nie będzie!

Jak długo trwa regeneracja organizmu?

Okej, dobra, to lecimy z tym dziennikiem… o regeneracji. Jak to w ogóle jest?

• Regeneracja? No właśnie, jak długo? To zależy, nie? Od czego? No od choroby! Jakie to oczywiste, ale wiesz, czasem się zapomina.

• Przeziębienie? Parę dni i po krzyku! Pamiętam, jak Kasia z biura była chora… chyba w zeszłym tygodniu? Tydzień ją nie było, to chyba nie było tylko przeziębienie. Może to jakaś grypa? Albo coś gorszego? Ojej.

• A jak zapalenie płuc? To już grubsza sprawa. Dłużej leżysz, dłużej dochodzisz do siebie. I pewnie jeszcze antybiotyki trzeba brać. Fuj.

• No i stan organizmu! Ważne! Bo jak jesteś młody i wysportowany (jak ja ), to szybciej wracasz do formy. A jak stary i zaniedbany (nie jak ja!), to… no to już gorzej.

• Pamiętam, jak moja babcia (85 lat!) miała zapalenie płuc w 2024. Długo się zbierała! Chyba z miesiąc, albo i dłużej. A potem jeszcze na rehabilitację musiała chodzić.

Najważniejsze, żeby dbać o siebie! Zdrowe jedzenie, sen, unikanie stresu (jakby to było możliwe! ) i regularne ćwiczenia. No i wizyty u lekarza! Bo lepiej zapobiegać niż leczyć. Chyba… No ale to takie truizmy, każdy to wie.

#Czas Odpoczynku #Mięśnie Po Treningu #Regeneracja Mięśni