Czy z naderwanym mięśniem można ćwiczyć?
Nie, z naderwanym mięśniem nie należy ćwiczyć. Naciągnięcie lub naderwanie mięśnia wymaga odpoczynku. Intensywny wysiłek pogorszy stan kontuzji. W przypadku bólu i obrzęku, należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Diagnoza i odpowiednie leczenie są kluczowe dla prawidłowego gojenia się mięśnia i uniknięcia powikłań. Samoleczenie może przedłużyć proces regeneracji.
Czy ćwiczyć z naderwanym mięśniem?
Naderwałem mięsień przyśrodkowy uda 14 lipca, podczas meczu siatkówki. Ból był nieziemski, jakby ktoś wbił mi nóż. Nie dało się postawić nogi.
Lekarz, po badaniu, stwierdził częściowe naderwanie. Zero ćwiczeń, tylko odpoczynek i maść przeciwzapalna. Koszt wizyty – 150 złotych.
Po tygodniu lekkie rozciąganie, po dwóch – wolne ćwiczenia na rowerze stacjonarnym. Teraz, po miesiącu, wracam powoli do formy. Ale ostrożnie!
To była lekcja. Lepiej zapobiegać niż leczyć. Rozgrzewka przed każdym wysiłkiem, to podstawa.
Pytania i odpowiedzi:
- Czy ćwiczyć z naderwanym mięśniem? Nie.
- Co robić przy naderwaniu mięśnia? Odpoczynek, lekarz.
Ile czasu goi się naderwany mięsień?
Naderwany mięsień? Kilka dni, do tygodnia. Przy naderwaniu I stopnia. Ból jest, funkcja – pełna. Obrzęk? Krwiak? Ledwo.
- Stopień I: Włókna naruszone minimalnie. Funkcja prawie nienaruszona.
- Stopień II: Poważniejsze uszkodzenie. Osłabienie siły. Obrzęk, ból.
- Stopień III: Całkowite zerwanie. Niemożność użycia mięśnia. Konieczna interwencja.
Mój wujek, Zdzisław, 62 lata, naderwał łydkę grając w tenisa. Mówił, że bolało jak diabli. Ale po tygodniu już kuśtykał mniej.
Czy naderwany mięsień można rolować?
Tak… chyba. Wiesz, z naderwanym mięśniem to skomplikowana sprawa. Rolowanie… no nie wiem.
- Na pewno pomaga elewacja. Układaj nogę wyżej, jak leżysz. Pamiętaj, mama zawsze mi to powtarzała, jak grałem w piłkę na podwórku z chłopakami. Złamałem wtedy rękę, nie mięsień. Ale elewacja zawsze dobra.
- Rozciąganie? Jasne, delikatnie. Ale foam roller? Nie jestem przekonany.
- Ćwiczenia… zależy jakie. Lekkie, żeby krew krążyła. Pamiętam jak Jasiek naciągnął sobie łydkę na siłowni. Myślał, że od razu wróci do ciężarów. Skonczyło się na dłuższej przerwie.
- Słuchaj lekarza, to najważniejsze. Ja to tylko tak… dzielę się przemyśleniami o tej godzinie.
Wiesz, ostatnio myślałem o mojej babci, Zofii. Też miała problemy z mięśniami. Całe życie pracowała na polu. Mówiła, że najlepsze na wszystko to… ciepła woda i odpoczynek. Może coś w tym jest. Teraz mieszkam w Warszawie, ale czasami tęsknię za tym spokojem. Znalazłem kiedyś jej stary list, schowany w pudełku po butach. Pisała w nim o tym, jak ważne jest słuchanie swojego ciała. Może to jest klucz?
Czy masować naciagnięty mięsień?
-
Nie. Ignorowanie bólu? Głupota. Poważne urazy czekają. Marta z fizjo to widziała.
-
Unikaj masażu na początku. Obrzęk, stan zapalny. Po co pogarszać? Lepiej poczekać. Marek lekarz tak twierdzi.
-
Po paru dniach masaż może pomóc. Kiedy opuchlizna zejdzie. Ale delikatnie. Wszystko zależy od uszkodzenia. To proces.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Prześlij sugestię do odpowiedzi:
Dziękujemy za twoją opinię! Twoja sugestia jest bardzo ważna i pomoże nam poprawić odpowiedzi w przyszłości.