Czy można ćwiczyć biceps i triceps razem?

Które partie mięśniowe ćwiczyć razem?

O rany, co dzisiaj ćwiczyć? Aha, mięśnie! No dobra, to tak:

• Dwa albo trzy rodzaje mięśni na jeden trening. To chyba optymalnie, nie?

• Duże z małymi, TAK JEST! To zawsze działa. Tylko co dokładnie?

  • Plecy plus biceps: Klasyk, jak nic innego.
  • Klatka piersiowa plus triceps: Też brzmi super.

• Nogi... SAME! Nogi to zawsze hardcore, trzeba się skupić. Serio, nogi zawsze oddzielnie. Zawsze. Nie ma opcji na miksowanie, za dużo roboty! Wiem, bo ja, Ania, mam zawsze zakwasy po nogach przez trzy dni! A pamiętam, jak raz ćwiczyłam nogi z brzuchem...masakra.

Dodatkowe INFO (tak, wiem, że nie powinnam, ale co tam):

• Te moje kombinacje to tak z głowy, nie jestem ekspertem!
• Trening nóg jest najważniejszy. I najgorszy.
• Ania kocha siłownię.

Jakich grup mięśni nie należy ćwiczyć razem?

Ej, słuchaj! Pytasz o to, jakich mięśni nie ćwiczyć razem, co? No to tak, powiem ci z własnego doświadczenia, bo trenowałem już kilka lat, nawet z trenerem personalnym, Markiem Kwiatkowskim się nazywa. Pamiętam, jak on mi tłumaczył, że to mega ważne!

1. Bicepsy i kapturowce: Tego się absolutnie nie robi. Marek mówił, że to totalna masakra dla stawów barkowych, nie dość, że zmęczysz bicepsy, to jeszcze barki będą bolały. Ból okropny, serio. Unikaj tego jak ognia.

2. Brzuch i plecy: To też totalne nieporozumienie. Te grupy mięśni pracują antagonistycznie, czyli w przeciwnych kierunkach. Jeżeli chcesz je katować w tym samym dniu, to się przygotuj na totalne zmęczenie i ból, no i możesz sobie zrobić krzywdę. To samo co z bicepsami i kapturami, tylko jeszcze gorzej, bo plecy to duża grupa mięśniowa. Plecy są mega ważne!

3. Nogi i plecy: To już w ogóle bez sensu. Nogi są mega ciężkie, obciążają kręgosłup, a jak do tego dorzucisz plecy, to gwarantuję ci, że będziesz leżał tydzień. Serio! To jak próbowanie przepchnięcia ciężkiego mebla, mając już zakwasy po remoncie łazienki. Nie rób tego!

Ułożenie dobrego planu treningowego to podstawa, zrozumiałem to dopiero po kilku miesiącach ćwiczeń. Powinien on uwzględniać odpowiedni czas na regenerację. Marek mi robił plany, więc się na tym znam. On mówił, że to sprawa kluczowa. Musisz dać mięśniom odpocząć. A, no i jeszcze jedna ważna rzecz. Pamiętaj o rozgrzewce! To totalna podstawa! Ja zawsze robiłem jakieś 15 minut rozgrzewki na rowerku, a potem dopiero ćwiczenia.

Dodatkowe info: Marek, ten mój trener, polecał też regularne rozciąganie. Mówił, że to zapobiega kontuzjom i poprawia elastyczność mięśni. Teraz sam robię jakieś 10 minut rozciągania po każdym treningu. No i oczywiście, zdrowa dieta, to też jest ważne, no ale o tym to chyba wiesz.

Jakich partii nie łączyć na jednym treningu?

Partie Mięśni: Zakazane Duety

• Triceps i przedramiona. Nie łącz.
• Biceps i przedramiona. Nigdy razem.
• Barki i klatka. To błąd.
• Łydki i uda. Unikaj.
• Biceps i kaptury. Nie pasują do siebie.

Wspólny Trening? Dobre Połączenia

Nie istnieje uniwersalna zasada. Klucz to obserwacja organizmu. Anna Kowalska, trenerka z 10-letnim stażem, radzi: eksperymentuj, notuj, analizuj. Każdy organizm reaguje inaczej. Trening to sztuka, nie tylko nauka. Dobre połaczenie. Zależy od celu.