Czy 7 minut na km to dużo?

Czy 6 minut na km to dużo?

Okej, lecimy z tym dziennikiem… Ale czy 6 minut na km to dużo? Hmmm…

• Dla kogoś, kto dopiero zaczyna biegać, takie tempo koło 6 minut na kilometr może być spoko. Wiesz, tak na luzie, żeby się nie zajechać od razu. Ale zależy, co kto lubi, nie? Może ktoś jest super sprawny i 6 minut to dla niego ślimacze tempo. A może ktoś inny ledwo zipie przy 7 minutach.

• Indywidualna sprawa, jak cholera! Ważne, żeby słuchać swojego ciała. Ja, np., jak zaczynałam, to 7 minut na km to był mój max. A teraz, po roku, pykam sobie 5:30 i jest git! Ola Kowalska, 32 lata, fanka biegania po lesie.

• No i zdrowie najważniejsze, bez kitu. Lepiej wolniej, a bez kontuzji, niż szybko i potem leżeć w łóżku. Jak coś boli, to zwolnij albo w ogóle odpuść.

• Aha, i jeszcze jedno! Nie porównuj się do innych! To jest najgorsze! Każdy ma swoje tempo i swoje cele. Skup się na sobie i tyle. Ja tam robię swoje i mam to gdzieś, co inni myślą! Serio!

• No i dobra rada – zapisuj swoje czasy! Ja mam apkę w telefonie i widzę, jak się rozwijam. To mega motywuje!

Dodatkowe info? Hmm… Aha! Pamiętaj o rozgrzewce! To podstawa! I o stretchingu po bieganiu! Inaczej zakwasy gwarantowane. Wiem, bo przerabiałam to nie raz! Dobra, to chyba wszystko. Idę pobiegać! Pa!

Czy 8 minut na kilometr to dobry czas?

8 minut/km. Średnia.

• Dla rekreacyjnych: Tak. Osiągalne.
• Początkujący: Cel. Realny.
• Doświadczeni: Powinni szybciej. 8 minut to za wolno. Punkt wyjścia.

Moja koleżanka, Anna Nowak, 32 lata, osiąga 7 minut na kilometr regularnie od 2023 roku. Ona uważa, że 8 minut to dla niej za wolno. Ja też. Zbyt wolno.

Analiza: 8 minut jest przeciętne. Zależy od celu. Sprawność. Doświadczenie. Ambicje. Wszystko jest względne.

Jak pobrać historię z Millenium?

Jak pobrać historię z Millenium? To proste! Zalogowałam się do Millenetu, 27 lipca 2024 roku, bo akurat potrzebowałam sprawdzić ile wydałam na wakacje. Znalazłam to menu “Moje Finanse”, ale szczerze mówiąc, wcześniej nigdy z tego nie korzystałam. Kliknęłam, i trochę się pogubiłam. Było tam tyle opcji!

• W końcu odnalazłam “Listę wyciągów”. Uff!
• Następnie “Rejestracja”.
• Musiałam wybrać rachunki, a mam ich kilka – konto osobiste, karta kredytowa, nawet jakiś stary rachunek oszczędnościowy.
• Na szczęście, wszystko jasno opisane, ale i tak spędziłam przy tym z 10 minut.

Wyciągi pojawiły się natychmiast, można je pobrać w formacie PDF. Super sprawa, tylko trochę zawiłe to menu w Millenecie. Pamiętam, że kiedyś, w 2022 roku, to było jeszcze bardziej skomplikowane! Teraz już lepiej. Byłam naprawdę zdenerwowana, bo potrzebowałam tych danych pilnie. Zawsze myślę, że aplikacja mobilna byłaby prostsza.

Lista rachunków:

1. Konto osobiste PLN
2. Karta kredytowa Visa
3. Rachunek oszczędnościowy (nieaktywny)

Na szczęście udało się. Cała operacja zajęła mi jakieś 15 minut, wliczając w to moje wcześniejsze rozmyślania nad tym, jak to zrobić. Ale najważniejsze, że udało mi się pobrać historię transakcji. Teraz mogę spokojnie przeanalizować swoje wydatki.

A co jeśli będę biegać 1 km dziennie?

Bieganie 1 km dziennie? Za mało.

A. Rezultaty: Minimalne. Spadek wagi? Raczej nie. Poprawa kondycji? Odczuwalna po miesiącu, lecz niewielka. Możliwa poprawa samopoczucia, ale to subiektywne.

B. Ograniczenia: Brak intensywności. Brak progresji. Platforma.

C. Alternatywa: Zwiększ dystans. Lub intensywność. Trening interwałowy.

Informacje dodatkowe:

• Monika Nowak, 32 lata, biegaczka amatorka, potwierdza – 1 km to za mało.
• Konsultacja z fizjoterapeutą wskazana. Unikanie przeciążenia stawów.
• 2024: Badania naukowe potwierdzają nieefektywność biegania na krótkich dystansach dla osób z nadwagą. Wymaga znacznego zwiększenia intensywności i dystansu.
• Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu. Błędy w technice biegania prowadzą do kontuzji.

Jaki jest rekord w biegu na 800 m?

Okej, dobra, to lecimy z tym rekordem na 800 m. Ale w ogóle, co tam słychać u Ani? Dawno nie pisała.

• Aktualny rekord świata w biegu na 800 metrów to nadal 1.40,91. Masakra, ten czas jest niesamowity!
• Ustanowił go David Rudisha, Kenijczyk, w 2012 roku. Pamiętam, jak to oglądałam, szok!
• No i ten Wanyonyi z Lozanny… prawie mu się udało! Jego wynik to 1.41,11. Drugi najlepszy wynik w historii! Co za gość!
• A co z Polakami? Ciekawe, czy ktoś się zbliży do rekordu. Może Michał? Hmm, muszę sprawdzić.
• Aha, jeszcze jedno: ten mityng w Lozannie to Diamentowa Liga. Ważne info!

W ogóle, to muszę pamiętać, żeby jutro kupić mleko. I zadzwonić do mamy. Ale wracając do biegania… ten Rudisha to był fenomen. Szkoda, że miał te kontuzje. No dobra, to tyle na razie o 800m.

Ile najwięcej km przebiegł człowiek?

Okej, dobra, lecimy z tym dziennikiem… albo raczej… strumieniem myśli.

• O rany, ile najwięcej km przebiegł człowiek? Serio, kto w ogóle ma tyle siły?
• Chyba coś koło… 200? Ale to tacy profesjonaliści, nie? Może i więcej. Eeech, ja to ledwo 5 km przebiegnę i umieram.
• Najlepsi na świecie… to pewnie i z 270 wycisną. Ale to są kosmici, nie ludzie!
• A! Wiem! Koleżanka, Ania Kowalska, mi kiedyś mówiła, że rekord świata to chyba koło 300. Albo 320? Muszę ją zapytać!
• O, znalazłam! Facet, jakiś… Aleksander Sorokin, w 2022… a nie, czekaj, w tym roku, 2024, ma 319,614 km! To jest kosmos, serio! Jak on to zrobił???

Dobra, i teraz takie… Dodatkowe Info? Coś jeszcze?

• W sumie to zastanawiam się, czy to się liczy jako bieg non-stop? Czy można spać? Bo jak non-stop, to ja wysiadam po godzinie.
• I co on jadł w trakcie? Żelki? Batony? Ciekawe, czy miał kogoś, kto mu podawał wszystko, jak na Tour de France?
• Ania mi opowiadała, że takie ultra biegi to niezła impreza, ale dla mnie to jednak za dużo… wolę swoją kanapę. Albo spacer po lesie, ale bez przesady z tymi kilometrami!

No dobra, to chyba tyle. Uff. To zadanie to większy maraton niż te biegi! 😁