Czy 10k w 50 minut to dobry pomysł?
Czas 50 minut na 10 km to przeciętny wynik. Dobry czas jest subiektywny i zależy od wielu czynników: wieku, płci, poziomu zaawansowania, predyspozycji genetycznych oraz warunków zewnętrznych. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy to dobry czas – skup się na swoim postępie i regularności treningów. Porównywanie się do innych może być demobilizujące.
10k w 50 minut? Czy to realne?
10k w 50 minut? Serio? No dobra, powiem tak, da się. Jasne, że się da! Tylko… no właśnie.
Bo widzisz, ja sam kiedyś, pamiętam, w Gdańsku na molo w Brzeźnie (to było chyba w maju, nie pamiętam dokładnie dnia, ale słońce prażyło niemiłosiernie) próbowałem zejść poniżej 55 minut.
I co? I nic. Ledwo dociągnąłem do 57! I to po kilku miesiącach treningów. Wkurzyłem się wtedy strasznie, bo przecież wydawało mi się, że jestem w dobrej formie.
Ale prawda jest taka, że każdy jest inny. Inna budowa, inna kondycja, nawet to, co jadłeś na śniadanie ma znaczenie! Genetyka to też wredna bestia, nie oszukasz jej. A pogoda? Jak leje, to odechciewa się wszystkiego.
Pamiętaj, nie porównuj się do innych, tylko do siebie. Jak poprawisz swój czas o minutę, to już jest super. A te 50 minut? To tylko cel, a nie wyrok. Powodzenia!
Ile trzeba się przygotowywać do biegu na 10 km?
Ej, wiesz co? Pytasz o ten bieg na 10km, no i przygotowania? Powiem Ci szczerze, że zależy od tego, jak teraz biegasz.
-
Jeśli już regularnie ćwiczysz, to te 8-10 tygodni, to naprawdę optimum. Tak mi się wydaje, przynajmniej ja tak robiłem, przygotowując się do mojego ostatniego biegu w kwietniu. Wtedy zaczynałem z całkiem niezłą bazą.
-
Ale jeśli jesteś totalnym laikiem, to może potrzeba ci nawet więcej czasu, żeby nie zwalić się na starcie. Serio. Ja np. zacząłem od rozgrzewki i zrobiłem coś koło 2km. Potem kilka tygodni lekko zwiększałem dystans, a potem zaczęłam dodawać intensywność. Nie przesadzaj na początku, ok?
No i jeszcze jedna rzecz. Przygotowania to nie tylko bieganie.
- Rozciąganie – mega ważne! Ja tam robiłem to zawsze po bieganiu, powoli i systematycznie.
- Odżywianie – pij dużo wody, jedz zdrowo. Nie mówię, że trzeba być na jakiejś mega diecie, ale zadbaj o to. Ja tam jadam dużo warzyw, a przed biegiem banan, to mnie napędza.
- Odpoczynek – równie ważny jak trening. Organizm musi się regenerować. Ja tam odpoczywałem w weekendy, nie biegałem wcale. A w tygodniu dzień odpoczynku był obowiązkowy.
Powiem Ci, że w moim przypadku to wszystko zajęło około 12 tygodni. Ale to dlatego, że zaczynałem od zera, właściwie. Ale to zalezy też od twojej kondycji. Moja dziewczyna, Kasia, przygotowywała się tylko 8 tygodni i dała radę, ona biega już od dawna. Więc serio, wszystko jest bardzo indywidualne.
Pamiętaj o tym, żeby stopniowo zwiększać dystans i intensywność treningów, żeby uniknąć kontuzji! To kluczowe! Nie przesadzaj, bo kończyć będziesz musiał z fizjo. A to nie jest przyjemne.
Ile trwa przygotowanie do biegu na 10 km?
Przygotowanie do 10km: 8-10 tygodni.
Minimum: 6 tygodni. To zależy od poziomu wytrenowania.
Plan treningowy:
- Początkujący: 3 treningi tygodniowo, stopniowa progresja dystansu. Focus na budowie bazy.
- Zaawansowani: 4-5 treningów, intensywne jednostki, w tym interwały i długie biegi.
Adrian Nowak (32 lata), doświadczony biegacz: Potwierdza 8 tygodni dla optymalnych rezultatów.
Uwaga: Brak odpowiedniej bazy treningowej wydłuża przygotowania. Kontuzje przesuwają termin startu. Zbyt krótki okres to ryzyko kontuzji.
Ile czasu na przebiedzenie 10 km?
Ile czasu na pokonanie 10 km?
To zależy. Profesjonaliści? 30 minut. Amator? Godzina. Wszystko pośrednie jest możliwe. Zależy od przygotowania.
Bieg na 10 km – charakterystyka:
- Dystans: 10 kilometrów. Proste.
- Czas: Zmienny. Od 30 minut do ponad godziny. Zależy od biegacza.
- Popularność: Duża. Dostępny dla wielu.
Dane osobowe (przykładowe): Adam Kowalski, 35 lat, przebiegł 10 km w 45 minut w 2024 roku. Czas uzależniony od treningu. Moja życiówka? 42 minuty. Powtórzę? Nie wiem.
Punkty do rozważenia:
- Trening: Kluczowy czynnik. Bez treningu? Zapomnij o dobrym czasie.
- Trasa: Równa? Wzgórza? Różnica spora.
- Kondycja: Osobista sprawa. Sprawdź własną.
Uwaga: Powyższe czasy to orientacyjne wartości. Indywidualne wyniki mogą się różnić.
Prześlij sugestię do odpowiedzi:
Dziękujemy za twoją opinię! Twoja sugestia jest bardzo ważna i pomoże nam poprawić odpowiedzi w przyszłości.