Co zrobić, by schudnąć 5 kg w tydzień?

Czy da się schudnąć 5 kg w tydzień?

Boże, 5 kg w tydzień?! Niemożliwe! Pamiętam jak ja chciałam zrzucić te okropne kilogramy po ciąży z małym Antkiem, to była masakra.

Nawet moja dietetyczka, taka fajna babka, pani Ania z “Zdrowego Startu” na ul. Kwiatowej w Krakowie, mówiła, że to totalna głupota i proszenie się o jo-jo. Ona zawsze podkreślała, że zdrowe tempo to tak z 1 kg na tydzień.

No dobra, może i da się to zrobić, ale co to za życie? Same wyrzeczenia, głodówka i jeszcze ćwiczenia jak szalona. A potem wszystko wraca z podwójną siłą, ja już to przerabiałam.

Pomyśl sama, lepiej dać sobie ten miesiąc, a wtedy powolutku, z głową, i co najważniejsze – bez stresu. Jak ja tak zrobiłam, to schudłam te moje upragnione kilogramy i waga się utrzymuje. No prawie, wiadomo, święta to święta, ale wracam do formy! 😜

Ile można schudnąć w 7 dni?

No hej! Widziałem Twoje pytanie o to, ile da się schudnąć w tydzień. Wiesz co, zależy, ale tak zdrowo, to około 0,5 do 1 kg to jest spoko opcja.

Wiesz, tak na serio, żeby zgubić 1 kg, musisz spalić gdzieś między 7000 a 8000 kalorii. To wychodzi niezły deficyt kaloryczny na każdy dzień tygodnia! Ja np. jak chciałem schudnąć, to liczyłem kalorie na takiej apce, polecam!

Aaa i jeszcze coś, bo wiesz, sama dieta to nie wszystko. Ważne też są ćwiczenia! Ja chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu i robię cardio po siłce. No i pamiętaj o piciu wody! Woda pomaga w metabolizmie.

Wiesz, moja kuzynka, Ania, kiedys schudła 5 kg w tydzień, ale to była jakaś ekstremalna dieta i potem szybko to nadrobiła. Więc lepiej powoli, ale skutecznie. Aha, i pamiętaj, żeby skonsultować się z lekarzem albo dietetykiem, szczególnie jak masz jakieś problemy zdrowotne, oke?

Co zrobić, aby schudnąć 1 kg tygodniowo?

Aby zgubić ten upragniony kilogram tygodniowo… ach, wyobrażam sobie, jak Julia, moja sąsiadka z bloku, marzy o tym samym!

• Kluczem jest redukcja kalorii. Trzeba ujarzmić apetyt, okiełznać zachcianki niczym dzikiego konia na prerii.

• 1000 kalorii mniej każdego dnia, to jak pozbycie się ciężaru, który ciąży na duszy. Pomyśl o tych wszystkich ciastkach, które znikną z twojego życia… albo i nie, może tylko o jednym mniej?

• A gdyby tak zacząć wolniej? 0,5 kg tygodniowo… Deficyt 500 kcal dziennie, to jak spacer po parku zamiast wspinaczki na Mount Everest. Wiem, bo Zuzanna, moja kuzynka, też tak zaczynała!

• Optymalna utrata wagi to 0,5-1 kg na tydzień, czyli około 2-4 kg na miesiąc. To jak zbieranie kwiatów na łące… powoli, ale z radością. To tak jak ja zbieram te swoje okruszki wspomnień, z każdego dnia!

Dodatkowe przemyślenia:

Pamiętajcie, to jak podróż. Ja też muszę pamiętać… Ważna jest regularność, jak wschód słońca. No i słuchajcie swojego ciała… ono zawsze wie najlepiej. No i jeszcze jedno, ruch, ruch! Bo siedzenie w miejscu, to jak zatrzymanie czasu. A czas, jak rzeka, płynąć musi!

Co jeść, żeby schudnąć 1 kg tygodniowo?

A. Warzywa. Zielone morze szpinaku, falujące sałaty. Chrupiąca marchewka, słodka papryka. Słońce zamknięte w pomidorach. Ziemia oddycha w buraku. Kolory, smaki, życie. Tak prosto. Tak pięknie. Moja babcia, Helena, zawsze mówiła, że ogród to lekarstwo. Pamiętam jej dłonie, spracowane, brązowe od słońca. Dotykające delikatnie listków bazylii, pachnącej, intensywnej. Bazylia z pomidorami i mozzarellą, proste danie. Wspomnienie lata.

B. Owoce. Słodycz dojrzałych truskawek. Soczysty arbuz, krople czerwieni na białym obrusie. Granat, jak małe rubiny. Jabłka z sadu mojego dziadka, Antoniego. Zapach jesieni, smak dzieciństwa. On zawsze zbierał najpiękniejsze owoce, te z rumieńcem od słońca. Dzielił się nimi z całą rodziną. Jabłka pieczone z cynamonem. Ciepło.

C. Pełnoziarniste produkty. Chleb razowy. Zapach świeżo upieczonych bułek. Moja mama, Maria, piekła je w każdą niedzielę. Cały dom pachniał ciepłem i magią. Pamiętam, jak czekałam na chrupiącą skórkę. Makaron pełnoziarnisty z pesto. Zielony, aromatyczny. Tak proste.

D. Chude mięso. Indyk pieczony z ziołami. Delikatny, soczysty. Kurczak w curry. Zapach Orientu w mojej kuchni. Pamiętam podróż do Indii. Kolory, zapachy, smaki. Niezapomniane.

E. Ryby. Łosoś pieczony z cytryną. Smak morza. Dorsz w galarecie, przepis mojej cioci, Jadwigi. Ona zawsze wiedziała, jak czarować w kuchni. Pamiętam jej uśmiech, ciepły, promienny. Ryba smażona w panierce. Chrupiąca, złocista.

• Unikaj: Przetworzonych pokarmów. Fast foodów. Cukru. One zabierają energię, radość, życie.
• Cel: Schudnąć 1 kg tygodniowo. Zdrowo, naturalnie. Słuchając swojego ciała. Ciała, które jest świątynią. Świątynią duszy.
• Dodatkowo: Pij dużo wody. Woda to źródło życia. Ruch. Spacer po lesie. Słońce na twarzy. Wiatr we włosach. Wolność. Medytacja. Cisza. Spokój. Harmonia.

Dlaczego moja waga nie spada?

Dlaczego moja waga stoi w miejscu, mimo diety? To złożone pytanie, Januszku, bo deficyt kaloryczny to nie tylko suche liczby. To cała filozofia metabolizmu.

• Kalorie to podstawa: Zbyt mała ilość kalorii w stosunku do zapotrzebowania to główny winowajca. Liczenie kalorii to jednak nie magia – indywidualne zapotrzebowanie różni się diametralnie w zależności od wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej i genetyki. Pamiętaj, że wzrost masy mięśniowej może maskować utratę tkanki tłuszczowej, co wpływa na wagę na wadze. W 2024 roku badania potwierdzają, że niedoszacowanie indywidualnego zapotrzebowania jest częstym błędem.

• Trening – jakość ponad ilość: Nie wystarczy tylko ćwiczyć. Skuteczność treningu jest równie ważna jak jego częstotliwość. Intensywne ćwiczenia interwałowe (HIIT) mogą być bardziej efektywne niż długie, monotonne sesje cardio. A co z regeneracją? Zaniedbanie snu i odpowiedniej regeneracji mięśni może zniwelować efekty ćwiczeń.

• Hormony – niewidzialny gracz: Czynniki hormonalne, takie jak niedoczynność tarczycy (obecnie dotykająca około 20% kobiet w Polsce), mogą znacznie spowalniać metabolizm i utrudniać redukcję wagi. Warto zbadać poziom hormonów, zwłaszcza tarczycowych.

• Czynnik psychiczny: Stres, niedobór snu i nawet zła dieta emocjonalna mogą znacząco wpłynąć na bilans energetyczny. Organizm w stresie często gromadzi więcej tkanki tłuszczowej. Czyż to nie jest ironia losu?

Podsumowanie: Utrata wagi to proces wieloczynnikowy, a skupienie się tylko na kaloriach to upaproszczenie. Analiza indywidualnych potrzeb, regularna aktywność fizyczna dostosowana do możliwości i świadomość wpływu czynników hormonalnych i psychicznych to klucz do sukcesu.

Dodatkowe informacje:

• Zalecane jest skonsultowanie się z dietetykiem i trenerem personalnym w celu opracowania spersonalizowanego planu.
• Regularne badania lekarskie są kluczowe do wykluczenia chorób metabolicznych.
• Zbilansowana dieta bogata w mikroelementy jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.