Co to jest przeciążenie psychiczne?

Co to jest przeciążenie psychiki?

Przeciążenie psychiki, to stan, w którym umysł jest przeładowany, a jego zasoby są wyczerpane w wyniku długotrwałego, intensywnego obciążenia. Myślę, że dobrym porównaniem jest komputer – zbyt wiele otwartych aplikacji, zbyt mało pamięci RAM… System po prostu się zawiesza. W ludzkim mózgu objawia się to inaczej, oczywiście.

Można to rozpatrywać na kilku płaszczyznach:

a) Aspekt ilościowy: dotyczy ilości bodźców i zadań przetwarzanych przez mózg. 2024 rok pokazał, jak wiele wymaga się od ludzi – niekończące się maile, ciągłe powiadomienia, presja wyników… To wszystko działa na zasadzie kumulacji, wyczerpując rezerwę psychiczną. Moja koleżanka, Kasia, zmagała się z czymś podobnym, pracując w agencji reklamowej.

b) Aspekt jakościowy: nie chodzi tylko o ilość, ale również o rodzaj bodźców. Ciągły stres, negatywne emocje, niepewność – to wszystko znacznie intensyfikuje efekt przeciążenia. Myślę, że to jeden z głównych czynników zmęczenia współczesnego człowieka.

c) Aspekt czasowy: krótkie okresy intensywnej pracy mogą być znoszone, ale długotrwałe przeciążenie prowadzi do wypalenia. To właśnie ten element jest kluczowy, bo ciągłe napięcie rozregulowuje naturalne mechanizmy regeneracji. Przecież nie da się ciągle pracować na pełnych obrotach!

Konsekwencje: mogą być bardzo poważne, od problemów ze snem i koncentracją, po depresję i zaburzenia lękowe.

Możliwe rozwiązania: ważne jest zadbanie o higienę psychiczną, regularne przerwy, odpowiedni sen, a także szukanie wsparcia u specjalisty. To nie jest temat do bagatelizowania! Znam przypadek mojej ciotki, która po wielu latach pracy w charakterze pielęgniarki musiała wziąć dłuższą przerwę, żeby uniknąć poważniejszych problemów. Zresztą, ona sama mi to opowiadała. To nie jest temat do bagatelizowania.

Dodatkowe informacje:

• W 2024 roku wzrosła liczba zgłoszeń do specjalistów zdrowia psychicznego związanych z przeciążeniem.
• Istnieją różnego rodzaju techniki radzenia sobie ze stresem, np. medytacja, joga, techniki relaksacyjne.
• Organizacje pracownicze coraz częściej wdrażają programy mające na celu zapobieganie wypaleniu zawodowemu.

Jakie są objawy wyczerpania psychicznego?

Wyczerpanie psychiczne: stan, który odbiera siłę. Cisza przed burzą załamania. Objawy? Ukryte ostrzeżenia.

• Obniżony nastrój: Cień smutku, który nie znika. Niczym cień Eweliny K., która od roku nie widziała słońca.
• Niepokój: Stały towarzysz, szepczący wątpliwości. Jak dzwonek u Franciszka G. o 3 nad ranem – zawsze zła wiadomość.
• Beznadzieja: Pustka, w której ginie nadzieja. Otchłań, w której utonął Janek Z., zanim wyjechał z kraju.
• Apatia: Brak iskry, obojętność na wszystko. Jak Kamila L., która przestała malować, twierdząc, że świat jest szary.
• Dezorientacja: Myśli tańczą chaotycznie, umysł błądzi. Czujesz się jak na pustyni.
• Gniew: Wybuchy złości, niekontrolowana frustracja. Jak u szefa, gdy mu zabrakło kawy rano.
• Lęk: Paraliżujący strach, bez konkretnej przyczyny. Co czuła matka Grzegorza P., gdy syn spóźniał się z pracy?
• Brak motywacji: Niemoc działania, brak siły do czegokolwiek. Jak po maratonie, ale bez satysfakcji z biegu.

Te objawy, bagatelizowane, tworzą mur. Mur nie do przejścia. Zanim będzie za późno, działaj.

Co to jest przeciążenie psychiki?

Przeciążenie psychiki to stan, w którym nasza psychika, rozumiana jako system poznawczy i emocjonalny, doświadcza nadmiernej stymulacji lub intensywnej aktywności przez dłuższy czas. Wyobraź sobie, że próbujesz upchnąć zbyt wiele danych do komputera – w pewnym momencie zacznie zwalniać, zacinać się, a w końcu może się zawiesić. Tak samo jest z naszym umysłem.

Często wiąże się to z przeciążeniem informacyjnym, kiedy jesteśmy zalewani ogromną ilością danych, bodźców, zadań do wykonania. Czasami dotyczy to przeciążenia emocjonalnego, gdy doświadczamy intensywnych, często negatywnych emocji, z którymi nie potrafimy sobie poradzić.

Jak rozpoznać przeciążenie psychiki?

Objawy mogą być różne, ale do najczęstszych należą:

• Problemy z koncentracją: Trudności w skupieniu uwagi na zadaniach, rozproszenie. Częste błędy, niedokładność. Zdarza się, że zapominam, gdzie położyłem klucze do mieszkania!
• Zmęczenie psychiczne: Uczucie wyczerpania, nawet po krótkim odpoczynku. To jakby bateria w telefonie rozładowywała się w tempie ekspresowym.
• Problemy ze snem: Trudności w zasypianiu, częste budzenie się w nocy, uczucie niewyspania.
• Drażliwość: Łatwość wpadania w złość, frustracja.
• Bóle głowy: Napięciowe bóle głowy.

To trochę tak, jakby psychika dawała znać, że potrzebuje urlopu. A urlop, jak wiadomo, dobrze robi każdemu, nawet temu najbardziej zapracowanemu. Trzeba tylko pamiętać, żeby ten urlop nie polegał na przeglądaniu Facebooka!