Co lepiej, większy ciężar i mniej powtórzeń?

Ciężar czy powtórzenia? Klucz do sukcesu w treningu siłowym.

W świecie treningu siłowego często pojawia się pytanie: co jest ważniejsze – ciężar, z którym ćwiczymy, czy liczba powtórzeń? Odpowiedź nie jest prosta i zależy od indywidualnych celów treningowych.

Aby poprawić wytrzymałość, lepiej wykonywać więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem. Dla rozwoju siły i masy mięśniowej, kluczowe jest stosowanie mniejszej liczby powtórzeń z większym obciążeniem.

Dlaczego tak się dzieje?

• Wytrzymałość: Trening oparty na dużej liczbie powtórzeń (np. 15-20) z mniejszym ciężarem angażuje więcej włókien mięśniowych typu I, zwanych włóknami wolnokurczliwymi. Są one bardziej odporne na zmęczenie i odpowiedzialne za długotrwałe wysiłki o mniejszej intensywności. Trenując w ten sposób, zwiększamy zdolność mięśni do długotrwałego wysiłku.

• Siła i masa mięśniowa: Podnoszenie ciężarów z mniejszą liczbą powtórzeń (np. 6-8) z dużym obciążeniem stymuluje włókna mięśniowe typu II, zwane włóknami szybkokurczliwymi. Są one odpowiedzialne za eksplozję siły i szybkość. Podnoszenie ciężarów z dużym obciążeniem prowadzi do mikrouszkodzeń mięśni, co z kolei inicjuje procesy adaptacji, prowadzące do zwiększenia siły i masy mięśniowej.

Pamiętaj jednak, że oba podejścia są ważne i uzupełniają się.

• Zbyt duże obciążenie bez odpowiedniego przygotowania może prowadzić do kontuzji.
• Zbyt mała liczba powtórzeń z małym obciążeniem nie będzie stymulować odpowiednich adaptacji mięśniowych.

Podsumowując, kluczem do sukcesu jest dobór odpowiedniego obciążenia i liczby powtórzeń w zależności od indywidualnych celów treningowych.

• Jeśli celem jest poprawa wytrzymałości, należy wykonywać więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem.
• Jeśli celem jest rozwój siły i masy mięśniowej, należy wykonywać mniej powtórzeń z większym ciężarem.

Pamiętaj, że regularność i prawidłowe odżywianie są równie ważne, jak dobór odpowiedniego obciążenia i liczby powtórzeń.

#Ciężar #Powtórzenia #Trening