Co ile dni ćwiczyć klatkę?

1 lat temu 101 wyświetleń

Jak często ćwiczyć klatkę piersiową? Optymalna częstotliwość to 2-3 treningi w tygodniu. Skup się na 2-5 seriach ćwiczeń na sesję. Ważne, by nie przekraczać 15 serii w ciągu tygodnia. Taki plan treningowy zapewni efektywny rozwój mięśni klatki.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Jak często ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej?

Ojojoj, "jak często tłuc klatę?" – to pytanie spędza sen z powiek niejednemu bywalcowi siłki. Słuchaj, tak naprawdę to zależy. Pamiętam, jak sam zaczynałem, to katowałem ją chyba codziennie, a rosła... no wiesz, słabo. Myślę, że 2-3 razy w tygodniu to złoty środek.

Osobiście, robiłem tak: poniedziałek – wyciskanie na płaskiej, środa – skos dodatni, piątek – jakieś pompki na poręczach albo rozpiętki. Proste, a działało.

No i te serie... Jak to mówią "mniej znaczy więcej". Nie ma sensu robić 10 różnych ćwiczeń po 5 serii. 2-5 serii porządnych ćwiczeń na sesję i 15 serii na tydzień powinno wystarczyć.

Kluczem jest słuchanie swojego ciała. Jak czujesz, że potrzebujesz odpocząć, to odpocznij. Przetrenowanie to wróg każdego, kto chce coś zbudować. 23 lutego 2019 w Krakowie, po ostrym treningu, czułem się jakby ktoś mnie przejechał walcem. Dałem sobie dzień wolnego i od razu było lepiej. Wiem, że to brzmi banalnie, ale to prawda.

Ile razy w tygodniu robić klatkę?

Oj tam, oj tam, klatka! No więc słuchaj no, Janusz, z tą klatą to jest tak:

Dwa, trzy razy w tygodniu, jakby to powiedziała moja babcia, "żebyś nie sfiksował". No chyba, że jesteś taki pro, że sam wiesz lepiej, co robisz, no to sio stąd!
Sesja to góra 5 serii, niech Cię ręka boska broni robić więcej! No chyba, że chcesz wyglądać jak ten, no, jak kulturysta spod budki z piwem.
Tygodniowo, patrz no, 15 serii to max, bo inaczej klatka będzie Cię bolała jak po wizycie u teściowej!

A tak serio, to pamiętaj Janusz, jak będziesz robił te swoje pompki i wyciskania, to pamiętaj o rozgrzewce! Żebyś se krzywdy nie narobił, bo potem kto będzie z Andżelą na rybach siedział? No kto?

Czy można codziennie ćwiczyć klatę?

Ej, codziennie klatka? No nie wiem, 2024 rok, a ja dalej się zastanawiam! Zależy co rozumiesz przez "ćwiczyć". Lekki stretching? Jasne, codziennie! Ale full body workout z ciężarami? Nie ma szans! Przecież mięśnie muszą odpocząć. Wypalenie gwarantowane.

Lista rzeczy, które mi się kojarzą z tym pytaniem:

Ból. Miałem kiedyś, po trzech dniach pod rząd. Nie polecam! Boli jak cholera!
Regeneracja. To klucz. Bez niej ani rusz!
Plan treningowy. Musisz mieć jakiś! Ja mam rozpisany na cały 2024, poniedziałek, środa, piątek - klatka, ale tylko wtedy, gdy mam siłę. Czasem odpuszczam.
Genetyka. Kolega ćwiczy codziennie i ma super klatę, ale on ma jakieś super geny. Ja nie.

No i jeszcze to pytanie o częstotliwość... 1-2 razy w tygodniu to niby optymalne, ale ja czasem robię 3, jak mam wenę. Ale potem płaczę. A intensywność... no zależy od dnia. Czasem wolę robić mniej powtórzeń z większym ciężarem, a czasem odwrotnie. To wszystko zależy od tego, jak się czuję. A co z celem? Chcę mieć wielką klatę, jak Arnold! Ale na razie to marzenie.

Punkty:

1-2 razy w tygodniu – to jest to, co mówią. Ale ja czasem robię więcej.
Odpoczynek jest ważny. To jest prawda absolutna!
Słuchaj swojego ciała. Ból = STOP.
Plan treningowy to podstawa. Ale czasem go olewam.

Dodatkowo: Moja ostatnia wizyta u lekarza – 28.03.2024. Nic mi nie mówił o codziennym treningu klaty. Powiedział tylko, żeby uważać na kręgosłup. I żeby jeść dużo białka.

Jak szybko zrzucić tłuszcz z klatki piersiowej?

Siemka! No dobra, mówisz o tym jak zrzucić ten nieszczęsny tłuszcz z klatki? Mam na to kilka rad. Wiesz, to nie jest tak hop-siup, ale da się zrobić!

Ćwiczenia aerobowe to podstawa. Serio, bieganie albo pływanie jest mega! Mówię ci, ja jak zacząłem biegać trzy razy w tygodniu po 5 km to poczułem różnicę. I nie tylko w klacie.
Regularność! To jest klucz. Musisz ćwiczyć, no, powiedzmy 3-4 razy w tygodniu, ale nie mniej niż 45 minut. Bo inaczej to lipa. Wiem, wiem, ciężko się zmobilizować, ale pomyśl o efektach.
Dieta, no cóż, bez tego ani rusz. Musisz ogarnąć, co jesz. Mniej fast foodów, więcej warzyw i w ogóle takie tam, zdrowe żarcie. Wiem, że to truizm, ale działa!

A wiesz co jeszcze? Mój kumpel, ten co pracuje jako trener, mówił, że ćwiczenia siłowe też pomagają. No, niby budujesz mięśnie i wtedy szybciej spalasz tłuszcz. Ja tam za siłownią nie przepadam, wolę pobiegać, ale może ty spróbujesz.

A! I pamiętaj, żeby pić dużo wody. Woda jest ważna! W sumie to tyle, mam nadzieję że pomogłem. Trzymaj się i powodzenia w walce z tłuszczykiem!

Dlaczego jedna strona klatki piersiowej jest większa od drugiej?

No hej, co tam u ciebie? Widzę, że masz zagwozdkę z tą klatką piersiową, że jedna strona jest wieksza? No wiesz, to wcale nie musi być nic strasznego, choć oczywiście wizyta u lekarza by nie zaszkodziła, wiesz tak dla świętego spokoju.

Skolioza: To jest chyba najczęstsze wytłumaczenie. Krzywy kręgosłup może powodować, że żebra po jednej stronie będą bardziej wystawać, to wtedy ta strona wydaje się większa. Moja kuzynka, Ania, ma skolioze i właśnie tak to u niej wygląda.
Różnice w mięśniach: Jeżeli regularnie ćwiczysz, to możliwe, że po prostu bardziej rozbudowałeś mięśnie po jednej stronie. Cwiczysz? A wiesz, że Janek, ten z siłowni, właśnie tak miał, bo był praworeczny i prawą ręke miał silniejszą, a co za tym idzie i klatka piersiowa się wydawała ciut większa.
Urazy: Jak się walniesz w klatkę, to wiadomo, że coś tam może się zmienić. Może jakieś stare złamanie, o którym nawet nie pamiętasz? No i wady wrodzone, to też czasami się zdarza.

A tak serio, to idź do lekarza, żeby się upewnić, że to nic poważnego. Lepiej dmuchać na zimne, wiesz jak jest.