Po czym poznać brzuch kortyzolowy?

Brzuch kortyzolowy – jak go rozpoznać i dlaczego tak trudno z nim walczyć?

Brzuch kortyzolowy, zwany też stresem lub hormonalnym, to problem dotykający coraz więcej kobiet, niezależnie od wieku czy trybu życia. Choć na pierwszy rzut oka przypomina zwykłą otyłość brzuszną, to jego przyczyny leżą głębiej, w zaburzonej gospodarce hormonalnej organizmu.

Po czym poznać, że mamy do czynienia właśnie z brzuchem kortyzolowym?

• Charakterystyczny kształt: Tkanka tłuszczowa gromadzi się przede wszystkim w okolicy talii i brzucha, tworząc tzw. “oponkę” lub “koło ratunkowe”. Nogi i ramiona często pozostają przy tym szczupłe, co nadaje sylwetce charakterystyczny, nieproporcjonalny wygląd.
• Twardy brzuch: W przeciwieństwie do miękkiej tkanki tłuszczowej typowej dla otyłości brzusznej, tkanka tłuszczowa w brzuchu kortyzolowym jest twarda i napięta.
• Dodatkowe objawy: Poza zmianami w sylwetce, brzucha kortyzolowemu towarzyszą często inne dolegliwości, takie jak:
  • problemy ze snem,
  • ciągłe zmęczenie,
  • wahania nastroju,
  • problemy z koncentracją,
  • zwiększony apetyt na słodycze i produkty wysokowęglowodanowe,
  • rozstępy na skórze brzucha,
  • problemy trawienne,
  • obniżone libido.

Dlaczego brzuch kortyzolowy jest taki trudny do zwalczenia?

Za gromadzenie się tkanki tłuszczowej w tym przypadku odpowiada kortyzol, hormon stresu. Długotrwały stres, brak snu, nieprawidłowa dieta czy intensywny wysiłek fizyczny prowadzą do jego nadprodukcji. Kortyzol, choć niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w nadmiarze staje się naszym wrogiem, sprzyjając odkładaniu się tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha.

Co robić, gdy podejrzewamy u siebie brzuch kortyzolowy?

Przede wszystkim, niezbędna jest wizyta u lekarza i wykonanie badań hormonalnych. Tylko na ich podstawie można potwierdzić diagnozę i wdrożyć odpowiednie leczenie. Kluczowe znaczenie ma tu:

• Zmniejszenie poziomu stresu: Nauka technik relaksacyjnych, joga, medytacja, spacery na świeżym powietrzu – to tylko niektóre ze sposobów na walkę ze stresem.
• Zadbanie o odpowiednią ilość i jakość snu: 7-8 godzin snu to absolutne minimum.
• Zmiana diety: Należy ograniczyć spożycie produktów przetworzonych, cukru, kofeiny i alkoholu, a w zamian sięgać po warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i chude białko.
• Regularna aktywność fizyczna: Nie musi to być od razu morderczy trening na siłowni. Wystarczy 30 minut umiarkowanego wysiłku dziennie, np. szybki spacer, jazda na rowerze czy pływanie.

Brzuch kortyzolowy to problem złożony, który wymaga holistycznego podejścia. Warto jednak podjąć walkę, bo pozbycie się go to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim zdrowia.