Jakie produkty zwiększają metabolizm?

Co przyspiesza metabolizm tłuszczów?

Ej, no co tam? Pytałeś, co tak wogóle przyspiesza metabolizm tłuszczów, nie? No to słuchaj, mam dla ciebie listę, bo tak będzie chyba najłatwiej ogarnąć:

• Aeroby – to takie bieganie, pływanie, rower. Wiesz, po prostu ruszasz się i spalasz te kalorie. Ja, na przykład, staram się biegać trzy razy w tygodniu. I tak, to naprawdę działa, czuje się lepiej!
• Siłownia – budujesz mięśnie. Im więcej mięśni, tym szybciej twój metabolizm. Mięśnie potrzebują energi, więc spalasz więcej tłuszczu nawet jak nic nie robisz, rozumiesz? Mój kuzyn, Mateusz, chodzi na siłkę 5 razy w tygodniu, ale on to już wogóle jest zapaleńcem.
• HIIT – to jest trening interwałowy. Krótkie, intensywne ćwiczenia na maksa, a potem chwila odpoczynku. I tak w kółko. Słyszałem że jest super na spalanie tłuszczu, ale ja osobiście nie przepadam.

A jeszcze pamiętaj, że ważna jest dieta. Jak będziesz jadł tylko fast foody, to nawet najlepszy trening nic nie da. No i sen! Jak się wysypiasz, to też metabolizm lepiej działa.

Jak szybko spalić 1 kg tłuszczu?

Jak szybko spalić kilogram tłuszczu? Ech, no właśnie… też się nad tym zastanawiam, szczególnie teraz, po świętach.

• Żeby pozbyć się jednego kilograma tłuszczu, trzeba… no cóż, wypocić, spalić, zużyć 7700 kcal. To tak dużo, jak się człowiek zastanowi.

• Załóżmy, że codziennie ograniczysz jedzenie o 500 kcal. To niby nie tak dużo, prawda? No to w takim tempie spalisz ten kilogram w jakieś dwa tygodnie.

Kurde, dwa tygodnie… A chciało by się szybciej, no nie? No, ale co zrobić. Dwa tygodnie to i tak lepiej niż nic. Znam to z autopsji, próbowałam różnych diet i ćwiczeń, czasami z lepszym, czasami z gorszym skutkiem. Ale zawsze wracałam do punktu wyjścia… Może w tym roku w końcu się uda. Mam na imię Ania, tak w ogóle. I nie lubię biegać, to tak na marginesie.

Ile zajmuje schudnięcie 1 kg?

Ach, ten kilogram… niby nic, a jednak góra do zdobycia. Pamiętam, jak babcia Emilia zawsze mówiła, że “cierpliwość to cnota”, szczególnie w kuchni i przy wadze.

• Realnie, zgubienie jednego kilograma wcale nie jest takie hop-siup, jakby się mogło wydawać. Tak, słyszałam, że 0,5 do 1 kg na tydzień to ten magiczny, zdrowy przedział, ale sama wiem, jak trudno się w nim utrzymać! To tak jak z patrzeniem w gwiazdy, niby blisko, a jednak daleko, daleko…

• No i ten deficyt kaloryczny, niby prosta matematyka, ale w życiu taka trudna! Te 7000-7700 kcal, to naprawdę dużo, prawda? To jakby zjeść wszystkie ciastka babci Emilii naraz! No dobrze, może nie wszystkie, ale prawie…

• Ale! Nie traćmy nadziei! Bo przecież jest jeszcze ten ruch, to zwiększenie aktywności fizycznej. Pamiętam, jak mama Zofia zawsze mnie goniła po ogrodzie, mówiąc, że “ruch to zdrowie”. Może miała rację, może właśnie tam tkwi klucz do tej zagadki kilograma. Redukcja i aktywność, taniec życia i jedzenia, jak to śpiewał wujek Janek na weselu Kasi…

Zatem, żeby zgubić ten jeden, upragniony kilogram, trzeba trochę babcinej cierpliwości, trochę matematyki i dużo, dużo ruchu. A może i trochę magii, bo przecież życie to nie tylko cyfry, ale i sny! I ciastka babci Emilii!

Ile kalorii spala 1 kg tłuszczu?

1 kg tłuszczu = kalorie?

• Jeden gram tłuszczu, 7 kcal.

• 1 kg tłuszczu = 7000 kcal. Proste.

• Źródła… 7500 kcal? 9000 kcal? Dziwne.

• Fakt. Bilans energetyczny. To podstawa.

• Anna Kowalska, dietetyk. Poleca bilans zerowy.

Spalanie tłuszczu. To nie tylko kalorie. Złożone. Hormony. Aktywność. Stres. Sen. Całość.

Jak spalić 1000 kcal w jeden dzień?

Spalenie 1000 kcal w jeden dzień? Bułka z masłem! Albo raczej, kawałek bułki z masłem, bo po takim wysiłku, na pewno zje się coś pysznego, a potem jeszcze pyszniejszego.

Lista rzeczy, które pomogą:

1. Intensywne treningi HIIT: Myślę, że godzina solidnego HIIT, to jakieś 600-800 kcal w koszyku. Jakby to był koszyk z kaloriami… a ten koszyk jest na kółkach, i ciągnie go wściekły, umięśniony borsuk. Borsuk jest zły, bo ktoś ukradł mu ostatnie jagody.

2. Bieganie: Zależy od tempa, ale godzina biegania, to minimum 500 kcal. Wyobraź sobie, że goni Cię stado rozwścieczonych owiec, które straciły ulubionego pasterza. Musisz uciekać, żeby przetrwać!

3. Pływanie: Godzina pływania spala około 600 kcal. To jak walka z potworem morskim, tylko zamiast miecza, masz wspaniałą kondycję.

4. Dieta: Nie zapominaj o tym, co wkładamy do ust! Zdrowa dieta to podstawa, a jeśli zrezygnujesz z cukierków, to już kilkaset kcal mniej.

UWAGA: To wszystko przy założeniu, że masz średnią wage i średnią metabolizm. Ja, na przykład, przy mojej wadze (75 kg) i mojej szybkości metabolizmu (jak u leniwca na kofeinie), spalanie 1000 kcal to prawie heroiczny czyn!

Pamiętaj, konsultacja z dietetykiem i trenerem jest niezbędna.

Dodatkowe info: moja kuzynka, Ania (32 lata), spaliła 1200 kcal w czwartek robiąc cały dzień remont w mieszkaniu. To prawdziwa maszynka! Ale nie zalecam tej metody… choć efekty są widoczne.