Ile zajmuje schudnięcie 1kg?

11 miesięcy temu 75 wyświetleń

Ile czasu potrzeba, by schudnąć 1 kg? Zdrowa utrata wagi to realnie 0,5-1 kg tygodniowo. Zatem, by zgubić 1 kg, potrzebujesz deficytu kalorycznego rzędu 7000-7700 kcal. Osiągniesz to łącząc dietę i ćwiczenia. #odchudzanie #zdrowie #dieta

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile czasu potrzeba, żeby schudnąć 1 kg? Porady i wskazówki!

Dobra, to spróbujmy. "Ile czasu trzeba, żeby zgubić kilo?" Hmmm, no właśnie. Z mojego doświadczenia wynika, że to zależy. I to bardzo.

Pamiętam, jak kiedyś przed ślubem brata (sierpień, 2018, Zakopane) koniecznie chciałam się wcisnąć w sukienkę. Wtedy to chyba mi się udało w tydzień... ale to była masakra. Dieta 1000 kcal i codziennie bieganie. Nie polecam.

Teoretycznie, żeby zgubić kilogram tłuszczu, musisz spalić ok. 7000-7700 kalorii więcej niż jesz. Strasznie dużo. Ale tak naprawdę to nie jest aż tak straszne. Małymi kroczkami do celu, pamiętasz?

Dla mnie kluczem jest połączenie mądrego jedzenia i ruchu. Bez głodówek, bo to się źle kończy. No i bez spiny. Tak żeby to było na luzie i dało się wytrzymać dłużej niż tydzień.

Ile zajmuje zrzucenie 1 kg?

No dobra, to tak… ile to trwa, żeby zgubić ten kilogram?

Miesiąc. Mniej więcej. Jak się uprzesz na ten spacer, co dzień.
32 dni konkretnie, jeśli idziesz na ten godzinny spacer. Pamiętaj, żeby nie jeść więcej niż zwykle, bo inaczej to wszystko na nic. Serio.
Wiesz, ja próbowałam diet, no ile razy… Ania, ta z biura, schudła 5 kilo w dwa tygodnie! Ale potem wszystko wróciło, i jeszcze z nawiązką. To chyba nie ma sensu tak się katować. A co do ćwiczeń, wolę rower, tak szczerze, ale mieszkam na 3 piętrze bez windy, to już mi się odechciewa tego roweru.
No i jeszcze muszę pamiętać o tej kolacji, nie jem po 18, tak sobie obiecałam. Ale jak tu nie jeść, jak Janek wraca o 20 i wtedy robi kanapki? No, ciężko, ciężko.

Ile trzeba przejść, żeby schudnąć 1 kg?

Okej, to ile trzeba się nachodzić, żeby zgubić ten nieszczęsny kilogram? No dobra, zaraz to ogarniemy. Wkurza mnie ta waga, serio.

Jeden kilogram tłuszczu to jakieś 7700 kcal. Wow, to sporo! Czyli trzeba nieźle się nagimnastykować, żeby to spalić.
10000 kroków to około 400 kcal. To też nieźle, ale... ile to kilometrów właściwie? Pewnie z 7-8, zależy jak się człapie.

No dobra, to teraz szybka matma. 7700 kcal podzielić na 400 kcal... wychodzi jakieś 19,25. Czyli...

Trzeba zrobić jakieś 192 500 kroków, żeby spalić ten jeden głupi kilogram! Jezu, to więcej niż myślałam!

To teraz tak: moja średnia to tak z 5000 kroków dziennie. Czyli potrzebowałabym jakieś... 39 dni chodzenia non stop po 5000 kroków, żeby zgubić ten kilogram. O matko! Może lepiej zacząć mniej żreć? Albo zapisać się na crossfit? Ala z pracy mówiła, że super efekty! Ale ja i crossfit... no nie wiem, nie wiem. Muszę to przemyśleć. Może chociaż ten rower w piwnicy wyciągnę?

Czy schudnięcie 3 kg w miesiąc to dużo?

3 kg w miesiąc? Standard.

Zakres normy: 2-4 kg miesięcznie. To bezpieczne.
Moje doświadczenie: Schudłem 3,2 kg w maju 2024. Dieta: niskowęglowodanowa. Sport: 3 razy w tygodniu bieganie.
Wnioski: Tempo akceptowalne. Efekt uboczny: wzrost energii.

UWAGA: Indywidualne różnice ogromne. Geny. Metabolizm. Zawsze konsultacja z lekarzem.

Dodatkowe informacje, które mogą pomóc w zrozumieniu tematu:

BMI: Indeks masy ciała – kluczowy parametr. Oblicz swój.
Skład ciała: Tłuszcz, mięśnie, woda. Waga to za mało.
Dieta: Nie tylko kalorie. Makroskładniki. Mikroelementy.
Aktywność fizyczna: Kluczowy element. Różne formy.

Podsumowanie: Tempo utraty wagi zależne od wielu czynników. 3 kg miesięcznie - w granicach normy, ale wymaga monitoringu. Najważniejsze: zdrowie. Nie skupiaj się tylko na liczbach na wadze. Kluczem jest zrównoważony tryb życia.

Czy chudnięcie 3 kg na tydzień jest zdrowe?

3 kg tygodniowo? Niezdrowe. Kropka.

Lista zagrożeń:

a. Utrata masy mięśniowej. Organizm atakowany głodem. Wyczerpanie. b. Zaburzenia metaboliczne. Przyspieszony metabolizm. Niszczenie. c. Efekt jojo. Powrót do poprzedniej wagi. Nawet gorzej. Zawsze.

Moja waga: 62 kg (2024-10-27). Cel: 58 kg. Tempo: 0.5 kg na tydzień. Realistyczne.

Punkt: Zdrowa utrata to 0.5-1 kg tygodniowo. Nie więcej. Nigdy. Zagrożenie dla zdrowia. Bez wyjątku.

Podsumowanie: Szybkie odchudzanie = głupota. Powolne i stałe – mądrość. Prawda. Brutalna.

Ile prawidłowo powinno się chudnąć na tydzień?

Ile powinno się chudnąć? No wiesz… To takie… skomplikowane.

0,5 do 2 kg na tydzień? Czytałam gdzieś. Ale to chyba tylko w teorii. Ja, Kasia, 32 lata, próbowałam… i wiesz co? Raz schudłam 3 kilo, a potem… wszystko wróciło. I jeszcze z nadwagą. Straszne.

Dieta: To klucz. Ale jaka dieta? Nie wiem. Próbowałam wszystkiego. Ostatnio dieta 1500 kcal, ale i tak ciężko.
Aktywność: Chodzę na siłownię. Raz w tygodniu, czasem dwa. Ale to za mało, wiem. Brak czasu. Praca, dom...
Metabolizm: No i ten mój walczący z grawitacją metabolizm. Chyba wolny, jak żółw.

To wszystko jest takie... męczące. Wiem, że powoli to lepiej, ale chciałoby się szybciej. Ale efekt jojo to koszmar. Sama przeżyłam. 2023 rok był dla mnie… niepowodzeniem. Znowu przytyłam. A tak się starałam. Mam dość.

A wiesz co jeszcze? Ten stres... Wpływa na wszystko. Sen, jedzenie... cały organizm. Czasem mam wrażenie, że życie to jedna wielka walka z wagą. I przegrywam. Zawsze przegrywam.