Ile czasu potrzeba na zgubienie brzucha?

Ile czasu schodzi tłuszcz z brzucha?

No więc, ile ten brzuch schudnie? Pytasz, co? To zależy, wiesz? Od wielu rzeczy. Nie ma jednej odpowiedzi. Aniu, moja koleżanka, schudła brzuch w 2 miesiące, ale ona ćwiczyła jak szalona i dietę trzymała żelazną.

• Dieta – to podstawa. Bez tego ani rusz, musisz ograniczyć kalorie, wiadomo. Nie mówię o głodówkach, tylko o zdrowym odżywianiu. Dużo warzyw, białko, takie tam zdrowe rzeczy. Ona, Ania, jadła dużo kurczaka.

• Ćwiczenia – to też mega ważne. Brzuszki, plank, bieganie, cokolwiek, co rusza ciałem. Nie siedź tylko na kanapie. Ania, dodatkowo chodziła na jakieś zajęcia fitness.

• Geny – no i jeszcze geny. To też gra rolę. Niektórzy mają predyspozycje do szybciej redukcji tkanki tłuszczowej, inni wolniej. Mój brat ma taki brzuszek, że ciągle musi walczyć, a ja mam łatwiej.

Jeśli masz już silne mięśnie brzucha, to samo dopracowanie może zająć nawet miesiąc, jak wspomniałaś. Ale żeby prawdziwy sześciopak był widoczny, to potrzeba dłużej. Dla większości ludzi to będzie kilka miesięcy minimum, a może i dłużej, zależy od tego, ile tłuszczu masz do zrzucenia. Nie ma co się oszukiwać, to wymaga czasu i konsekwencji.

Pamiętaj, że nie ma cudownych metod. To ciężka praca, ale warto. A Ania? Ona jeszcze piła dużo wody, to też ważne. Zapomniałam dodać. I regularnie spała, to też jest istotne. Bardzo ważne. No i jeszcze coś, ale już nie pamiętam co. Aha! Unikała alkoholu, to też jej pomogło. A co z tobą? Jaki masz plan?

Ile robić brzuszków dziennie, aby mieć kaloryfer?

A więc chcesz mieć kaloryfer na brzuchu, co? Rozumiem, ambicja godna podziwu, choć od razu powiem, że robienie stu brzuszków dziennie to trochę jak próba wykopania tunelu do Australii łyżeczką. Niby coś robisz, ale efekty… no cóż.

Spójrzmy na to z humorem:

• Brzuszki są jak praca w korpo. Niby się starasz, ale szef (genetyka) i tak decyduje o premii (kaloryferze). Samo robienie brzuszków może wzmocnić mięśnie, ale bez odpowiedniej diety, twój kaloryfer pozostanie ukryty pod warstwą… hm… “ocieplenia”.
• Dieta to twój dział marketingu. Ona sprawia, że kaloryfer jest widoczny dla świata. Ogranicz cukier, fast foody i przetworzoną żywność. Postaw na białko, warzywa i zdrowe tłuszcze. Pomyśl o tym jak o inwestycji w “wizerunek” twojego brzucha.
• Trening cardio to twój dział PR. On dba o to, żeby kalorie znikały w magiczny sposób. Bieganie, pływanie, rower – wybierz, co lubisz, i spalaj te zbędne kilogramy.

I pamiętaj, genetyka to prezes. Możesz się starać, jak wściekły, ale prezes (czytaj: twoje geny) ma ostateczne zdanie. Niektórzy mają kaloryfer naturalnie, inni muszą na niego ostro zapracować. Grunt to się nie poddawać i… no, może czasem zjeść kawałek tortu. Ale tylko czasem! Pozdrawiam serdecznie, Bożena, lat 57, ekspertka od “diety od poniedziałku”.

Czy 100 brzuszków dziennie coś da?

Okej, dobra, to lecimy z tymi brzuszkami… Sto dziennie? No, pewnie coś da, no co ty! Jakby nic nie dawało, to by ludzie nie robili, nie?

• Wzmocnienie mięśni – No jasne, że wzmocni. Będziesz miała twardszy brzuch, no jak nic! Tylko nie wiem, czy od razu będziesz miała sześciopak, to raczej nie… Ale mięśnie będą silniejsze, na pewno, tak mysle.
• Postawa – O, to może pomóc! Bo jak masz mocny brzuch, to lepiej się trzymasz, no nie? Jak taki gorset naturalny, to spoko.
• Sprawność – No jasne, że będziesz sprawniejsza! Jak ćwiczysz, to jesteś sprawniejsza, proste. Tylko sto brzuszków to nie wiem, czy wystarczy na maraton… no chyba nie bardzo.

Ale, no właśnie, ale! To nie jest tak, że tylko brzuszki i nagle figura modelki, nie oszukujmy się. Musisz jeszcze jeść normalnie, no wiesz, nie same frytki i colę! I ćwiczyć coś więcej, no nogi, ręce, plecy, wszystko! Inaczej to będzie taka… brzuchatka z mocnym brzuchem, no wiesz o co chodzi, nie?

A i ważne jak to robisz! Bo jak będziesz się krzywić i wyginać, to tylko sobie kręgosłup zepsujesz, no. Lepiej wolniej, ale dobrze, no. No i regularnie! Nie tak, że raz na tydzień sto, tylko codziennie, no albo prawie codziennie, wiadomo, czasem się nie chce, no. Ewentualnie, zawsze mozesz zmienić ćwiczenie. Na przykład, moja kuzynka Aneta (mieszka w Krakowie, pracuje w korpo, ma kota Puszkina) robi plank zamiast brzuszków, bo mówi, że to lepsze na brzuch i kręgosłup, no to może spróbuj? Albo w ogóle idź na siłownię, nie wiem, tam ci doradzą, no. Co ja tu w ogóle gadam? Ważne, żeby było dobrze! Powodzenia!

Dodatkowe informacje: A w ogóle to Aneta mówiła, że ma karnet na siłownię za 150 zł miesięcznie, to może warto się skusić? No ja nie wiem, ja tam wolę rower! Albo spacer z psem, no.

Czy samymi brzuszkami zrobię kaloryfer?

Nie. Brzuszki same w sobie nie dadzą Ci kaloryfera. To mit.

Lista rzeczy niezbędnych:

• Deficyt kaloryczny. To podstawa. Bez niego, żadne brzuszki nie pomogą. Spalanie tkanki tłuszczowej jest kluczowe.
• Trening siłowy. Brzuszki to za mało. Konieczne są ćwiczenia angażujące całe ciało.
• Odpowiednia dieta. Zbilansowana, z odpowiednią ilością białka.

Konkretny przykład: Jan Kowalski, 35 lat, zredukował tkankę tłuszczową o 10% w 3 miesiące, łącząc dietę z treningiem całego ciała – w tym 3 serie brzuszków po 20 powtórzeń 3 razy w tygodniu. Efekt? Widoczny sześciopak. Ale to nie same brzuszki zrobiły różnicę.

Punkt kluczowy: redukcja tkanki tłuszczowej. Bez tego, mięśnie brzucha pozostaną niewidoczne. Dwa tygodnie to czas niewystarczający. Realistyczne oczekiwania to kilka miesięcy ciężkiej pracy.

Dodatkowe informacje: Konsultacja z dietetykiem i trenerem personalnym jest wskazana. Złe nawyki żywieniowe i brak aktywności fizycznej uniemożliwiają osiągnięcie celu.