Czy schudnięcie 20 kg to dużo?

Czy w 2 miesiące schudnę 20 kg?

Czy w dwa miesiące schudnę 20 kg? To pytanie zadaje sobie wielu, a ja, jako absolwentka dietetyki, mogę odpowiedzieć: prawdopodobnie nie. Zbyt radykalna redukcja masy ciała w tak krótkim czasie niesie ze sobą poważne ryzyko dla zdrowia.

Punkty kluczowe:

• Tempo bezpiecznej utraty wagi: Zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia, zdrowa utrata masy ciała to 0,5-1 kg tygodniowo. To 2-4 kg miesięcznie. 20 kg w dwa miesiące to tempo katastrofalne, szkodliwe dla organizmu.
• Ryzyko efektu jojo: Szybkie odchudzanie często prowadzi do efektu jojo, czyli szybkiego powrotu utraconych kilogramów, a nawet ich przyrostu. Organizm reaguje na drastyczne zmiany, przechowując więcej tkanki tłuszczowej na “czarną godzinę”. To jest bardzo frustrujące, uwierz mi.
• Niedobory odżywcze: Ekstremalne diety, które obiecują tak dużą utratę wagi w krótkim czasie, zwykle prowadzą do niedoborów składników odżywczych. To wpływa na wszystkie aspekty zdrowia, od kondycji włosów i paznokci po funkcjonowanie narządów. Krótko mówiąc, jest to bardzo niebezpieczne.

Moja refleksja: Dążenie do idealnej sylwetki jest pojęciem względnym, czasem przesłanianym przez medialny obraz „idealnego ciała”. Warto skupić się na zdrowiu, a nie na liczbach na wadze. To zmienia perspektywę.

Dodatkowe informacje:

• Indywidualne podejście: Tempo odchudzania zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej, metabolizm i predyspozycje genetyczne. Nie ma uniwersalnej recepty.
• Konsultacja z dietetykiem: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, konieczna jest konsultacja z dietetykiem lub lekarzem. Pomoże on opracować indywidulany plan odchudzania, uwzględniający potrzeby i możliwości. To było moje motto na studiach.
• Zrównoważona dieta i aktywność fizyczna: Kluczem do sukcesu jest zrównoważona dieta, bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty i chude białko, połączona z regularną aktywnością fizyczną. Jest to ważne dla trwałego efektu. Pamiętaj: powolne i stałe kroki prowadzą do celu. Natalia Kowalska, absolwentka dietetyki, Uniwersytet Jagielloński, 2024.

Ile można schudnąć w cztery miesiące?

Ile można schudnąć w cztery miesiące? To jak pytać, ile można wygrać w totolotka – zależy od szczęścia, a w tym przypadku – od dyscypliny.

• Realistyczne tempo: Pół kilo do kilograma na tydzień. To nie maraton, tylko trwała zmiana stylu życia. Jakbyś zamiast biegać po pączki, zaczynał spacery po parku – z eleganckim, szczuplejszym krokiem, rzecz jasna.

• Matematyka na diecie: Cztery miesiące to jakieś 16 tygodni. Zatem, teoretycznie, można zrzucić od 8 do 16 kilogramów. Teoretycznie, mówię! Bo życie pisze lepsze scenariusze niż najlepsze kalkulatory BMI. Moja ciocia Basia, próbowała metody “jednego jabłka dziennie” i… straciła tylko wiele dobrych kontaktów z lokalnym piekarzem.

• Czynniki X: Geny, metabolizm, tryb życia, stres – to takie małe diabełki, które lubią popsuć idealnie obliczony plan. To jak z planowaniem urlopu: zawsze coś się wydarzy. A w tym wypadku, coś się “odłoży” na brzuchu.

• Klucz do sukcesu: Nie skupiaj się na liczbach, tylko na poczuciu dobra. Zdrowsze jedzenie, więcej ruchu – to ma działać jak dobry krem nawilżający dla duszy i ciała. A nie jak gwałtowne szorowanie twarzy drucianą szczotką.

Podsumowanie: 8-16 kg – to zakres, ale pamiętaj, że zdrowie to nie tylko waga. Ja, Ania, 32 lata, po miesięcu regularnych ćwiczeń i zbilansowanej diecie, czułam się lepiej, niezależnie od cyferek na wadze. A to najważniejsze!

Dodatkowe info: Konsultacja z dietetykiem i lekarzem to zawsze dobry pomysł, zwłaszcza jeśli masz jakieś problemy zdrowotne. Nie eksperymentuj na sobie bez fachowej opinii. To nie jest gra w “zgadnij wagę”, tylko inwestycja w zdrowie.

Jak długo zrzuca się 20 kg?

No wiesz… 20 kg… To dużo. Tak, długo to trwa. Myślę, że minimum 20 tygodni, ale to przy naprawdę dużym wysiłku i ściśle przestrzeganej diecie. A ja, wiesz, z tym mam problem… ciągle coś.

• Potem, jeszcze jest kwestia jak to robić. Deficyt 500-1000 kcal dziennie… to brzmi strasznie, prawda? A ja potrzebuję swojej czekolady. Na wieczór. Wiem, wiem, złe.

• No i aktywność fizyczna. Zapisałam się w tym roku na pilates, ale chodzę raz na tydzień, a to za mało. W zeszłym roku ćwiczyłam regularnie, ale… wiesz jak to jest.

• Moja koleżanka, Ania, zrzuciła 15 kg w 6 miesięcy. Ale ona biega codziennie po 10 km! Ja w życiu! Myślę, że 40 tygodni to bardziej realny termin w moim przypadku. Może i więcej…

Bo jak już się schudnie, to trzeba utrzymywać wagę, a to też wymaga dyscypliny. A ja, no cóż… wiesz, lubię jeść. Bardzo lubię. Może w przyszłym roku będzie lepiej… albo za dwa lata… Ech.

Podsumowując: Zrzucenie 20 kg to długi proces, wymagający dużo wysiłku i samodyscypliny. Realistycznie, przy umiarkowanym wysiłku i zdrowym odżywianiu, to zajmie ponad 6 miesięcy. A może i dłużej. Zależy od indywidualnych predyspozycji i zaangażowania. A ja jestem bardzo leniwa.