Z jaką prędkością biegają ludzie?

Z jaką prędkością biegają ludzie? Wpływ treningu

Zrozumienie tego, z jaką prędkością biegają ludzie, ułatwia zaplanowanie bezpiecznej aktywności fizycznej i chroni przed niepotrzebnymi kontuzjami wynikającymi z przeciążenia organizmu. Zbyt intensywny start często prowadzi do szybkiego zniechęcenia oraz bolesnych urazów narządu ruchu. Poznaj kluczowe czynniki kształtujące tempo biegu i ciesz się bezpiecznym sportem każdego dnia.

Z jaką prędkością biegają ludzie w zależności od poziomu?

Prędkość biegu człowieka to temat, który zależy od wielu czynników, takich jak ogólna kondycja, poziom zaawansowania oraz cel treningowy. Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi, ponieważ tempo biegu początkującego znacząco różni się od możliwości zawodowca.

Podczas spokojnego truchtu lub rekreacyjnego biegu, średnia prędkość biegu porusza się z prędkością mieszczącą się w przedziale od 8 do 12 km na godzinę. To idealna strefa do budowania bazy tlenowej, która nie obciąża nadmiernie stawów.

Od spokojnego truchtu do rekordu świata

Rozpiętość ludzkich możliwości w biegu jest ogromna i zmienia się wraz z treningiem. Spokojny trucht, czyli tzw. jogging, oscyluje zazwyczaj wokół 8-10 km na godzinę, co odpowiada tempu w granicach 6 do 7,5 minuty na kilometr. Z kolei prędkość przeciętnego człowieka rekreacyjnego utrzymuje stabilne 9-12 km na godzinę. Gdy spojrzymy na zaawansowanych amatorów, ich prędkość wzrasta do 12-16 km na godzinę, a w krótkich, dynamicznych sprintach amatorskich mogą oni osiągnąć nawet 30 km na godzinę.

Elita maratońska wchodzi na zupełnie inny poziom, pokonując dystanse z prędkością około 20-22 km na godzinę i utrzymując to mordercze tempo przez ponad dwie godziny. Absolutnym szczytem ludzkich możliwości w sprincie pozostaje rekordzista świata na 100 metrów, Usain Bolt, który podczas swojego biegu osiągnął maksymalną prędkość chwilową wynoszącą 44,72 km na godzinę.

Jak dobrać odpowiednie tempo do swoich możliwości?

Zaczynając swoją przygodę z bieganiem, łatwo popełnić błąd i ruszyć zbyt szybko. Powoduje to szybkie zakwaszenie mięśni i zniechęcenie. Kluczem do sukcesu jest słuchanie własnego organizmu i stopniowe zwiększanie obciążeń.

Jeśli chcesz realnie poprawić swoje wyniki, warto najpierw ustalić kilka podstawowych kwestii: Obecne tempo i dystans: Sprawdź, na jaki wysiłek Twój organizm jest gotowy dzisiaj. Główny cel: Określ, czy marzysz o przebiciu granicy 5 km, ukończeniu maratonu, czy po prostu chcesz poprawić ogólną szybkość. Regeneracja: Pamiętaj, że dni wolne są tak samo ważne, jak dni treningowe.

Porównanie poziomów prędkości biegowych

Początkujący / Trucht (Jogging)

- Budowanie kondycji ogólnej i spalanie kalorii

- 8 do 10 km na godzinę

- 6:00 do 7:30 min na kilometr

Biegacz rekreacyjny

- Poprawa wydolności i starty w biegach masowych

- 9 do 12 km na godzinę

- 5:00 do 6:30 min na kilometr

Elita i Sprinterzy

- Rywalizacja sportowa i ustanawianie rekordów

- Powyżej 20 do nawet 44 km na godzinę

- Poniżej 3:00 min na kilometr

Droga Marka od zadyszki do stabilnego truchtu

Marek, 30-letni pracownik biurowy z Warszawy, postanowił zacząć biegać po latach siedzenia przy biurku. Podczas pierwszego treningu spróbował biec z prędkością kolegów z internetu i po 300 metrach padł z braku tchu.

Frustracja była ogromna, a ból w łydkach utrzymywał się przez trzy dni. Marek uznał, że bieganie po prostu nie jest dla niego.

Po namowie znajomego zmienił strategie i zwolnił do spokojnego truchtu w granicach 8 km na godzinę, łącząc go z marszem.

Po miesiącu takich treningów Marek bez problemu pokonywał 5 kilometrów ciągłym biegiem, zrzucając przy tym zbędne kilogramy i zyskując mnóstwo energii.