Jak się ubrać na bieganie w zimie?

Jak skompletować trzy warstwy?

Zrozumienie zasad właściwego doboru odzieży na zimowy trening pozwala utrzymać komfort cieplny oraz uniknąć wychłodzenia organizmu podczas aktywności na świeżym powietrzu. Odpowiednie jak się ubrać na bieganie w zimie chroni przed niekorzystnymi warunkami pogodowymi i wspiera efektywność każdego biegu. Poznaj szczegóły tworzenia optymalnego mikroklimatu skóry.

Jak się ubrać na bieganie w zimie bez błędu?

Zimą wiele osób rezygnuje z treningów z obawy przed zmarznięciem lub przegrzaniem, jednak kluczem do sukcesu jest odpowiedni dobór odzieży technicznej. Zasada ubioru na zimowy trening opiera się na regule, aby ubrać się tak, jakby na zewnątrz było o 10 do 15 stopni cieplej, ponieważ po zaledwie kilku minutach biegu organizm mocno się rozgrzeje. Zamiast zakładać grubą kurtkę, która szybko doprowadzi do zlania się potem, najlepiej jak biegać zimą w co się ubrać w systemie trzech warstw odzieży termoaktywnej.

Zasada trzech warstw w praktyce biegowej

Każda warstwa pełni określoną funkcję i współpracuje z pozostałymi, tworząc optymalny mikroklimat dla Twojej skóry. Warstwa pierwsza (bielizna termoaktywna): Przylega bezpośrednio do ciała, odprowadza pot i dba o suchość skóry. Sprawdzi się koszulka z długim rękawem oraz getry wykonane z materiałów technicznych. Bawełna całkowicie odpada, ponieważ chłonie wilgoć i wychładza organizm. Warstwa druga (izolacyjna): Jej zadaniem jest zatrzymanie ciepła wytworzonego przez ciało. Najlepszym wyborem będzie cienka, rozpinana bluza biegowa z technicznego materiału. Warstwa trzecia (zewnętrzna): Chroni przed wiatrem, śniegiem i deszczem. Najlepiej sprawdza się odzież termoaktywna do biegania zimą w postaci lekkiej kurtki typu softshell lub przeciwdeszczowej wiatrówki o wysokiej oddychalności.

Wybór dołu ubioru oraz akcesoriów zimowych

Górna część ciała to jednak nie wszystko, ponieważ nogi również potrzebują właściwej ochrony przed mrozem. Na dół najlepiej założyć ocieplane legginsy do biegania lub dłuższe spodnie techniczne. Przy silnym mrozie można zastosować dodatkową ochronę, zakładając pod spód ubiór na zimowy trening biegowy, a na wierzch cienkie szorty, które zapobiegają wychłodzeniu wrażliwych stref. Z mojego doświadczenia wynika, że zignorowanie ochrony wrażliwych miejsc potrafi popsuć nawet najlepszy trening.

Czapka, rękawiczki i odpowiednie obuwie

Przez głowę i dłonie ucieka bardzo dużo ciepła, dlatego lekkie rękawiczki oraz cienka czapka lub opaska sportowa są absolutnie niezbędne. Jeśli chodzi o buty, standardowe modele szosowe mogą okazać się zbyt śliskie na ośnieżonej nawierzchni. Warto postawić na buty z nieco grubszym, bardziej agresywnym bieżnikiem, który zapewni stabilną przyczepność.

Porównanie warstw odzieży zimowej do biegania

Warstwa pierwsza

- Włókna syntetyczne lub wełna merynosa, brak bawełny

- Odprowadzanie potu i utrzymanie suchej skóry

Warstwa druga

- Cienka, techniczna bluza rozpinana

- Izolacja termiczna i zatrzymywanie ciepła

Warstwa trzecia

- Softshell lub wiatrówka o dobrej oddychalności

- Ochrona przed wiatrem i opadami śniegu

Jak Minh ubrał się na zimowy trening w mieście

Minh, biegacz amator z Hanoi, planował poranny trening w chłodny, wietrzny dzień i obawiał się, że zmarznie w cienkiej bluzie.

Początkowo chciał założyć grubą bawełnianą bluzę pod kurtkę puchową, co szybko skończyłoby się przegrzaniem i dyskomfortem.

Po przeanalizowaniu zasad, zamienił bawełnę na bieliznę termoaktywną, cienką bluzę techniczną oraz lekką wiatrówkę chroniącą przed podmuchami.

Trening przebiegł komfortowo, a organizm idealnie utrzymał ciepło bez nadmiernego pocenia się.