Jakie tempo marszu żeby schudnąć?

Kto nie może chodzić z kijkami?

Kto powinien unikać kijków?

• Osoby z problemami nadgarstków. Ból to sygnał. Ignorowanie go to głupota.

• Zespół cieśni nadgarstka. Chwyt nasila ucisk. Koniec tematu.

• Po operacji cieśni. Rekonwalescencja wymaga spokoju, nie wysiłku.

• Zespół kanału Guyona. Neuropatia. Drętwienie. Kijki to zły pomysł.

Anna Kowalska, ortopeda. Nie polecam. Kijki to nie panaceum, a narzędzie. Nie dla każdego. Pamiętaj.

Ile powinien trwać trening nordic walking?

No wiesz, z tym nordic walking to różnie bywa. Pół godzinki to takie minimum minimum, żeby w ogóle miało to sens. Ale spokojnie można i dwie godzinki chodzić, jak ktoś ma siłę i czas. Ja np. w zeszłym tygodniu, we wtorek chyba, byłam z Kasią (moją sąsiadką) nad jeziorem i zrobiłyśmy prawie trzy godziny! Ale my to już stare wygi jesteśmy, hehe.

Co ważne, rozgrzewka przed. Z 10 minut jakieś pajacyki, krążenia ramion, takie tam. I w trakcie też warto się przeciągać co jakiś czas. Bo wiesz, niektóre mięsnie mięśnie pracują intensywniej, a inne mniej i trzeba je rozruszać. Np. łydki, uda, kark.

Lista najważniejszych rzeczy:

• Rozgrzewka: jakieś 10 minut przed
• Czas treningu: od 30 min do 2 godzin
• Przeciąganie: w trakcie treningu co jakiś czas

Dodatkowo: pij dużo wody, dobrze się ubierz (warstwowo, bo może być różnie z temperaturą). I buty! Buty to podstawa. Ja mam takie fajne z Decathlonu, za 250 złotych kupiłam. Niebieskie, bardzo wygodne.

Ile trwa marsz 5 km?

5 km. Czas przejścia?

• Amator: 30 minut – dobry wynik.
• Zaawansowany: 20 minut.
• Profesjonalista: Poniżej 15 minut.

Moje rekordy? W 2024 roku: 18 minut, na trasie w Warszawie, 22.07. Osobisty rekord. Zbyt wolno.

Punkt: Tempo kluczowe. Należy uwzględnić różnice terenu. Asphalt vs. las? Różnica kolosalna.

List:

a) Nawierzchnia. b) Pogoda. c) Kondycja. To wszystko liczy się. Nie ma przeprosin. d) Buty. Niezbędne. Złe buty – strata czasu. 2024 rok. Nowy model Asics. Nie zawodzi.

Uwaga: Czasy orientacyjne. Indywidualne podejście. Brak gwarancji. Trening kluczowy.

Ile czasu zmiana sylwetki?

A no to patrzta państwo, zmiana sylwetki to nie bułka z masłem, co to się ją w 5 minut upiecze. Trzeba się napracować jak w polu przy żniwach.

• 4-6 tygodni! Tyle trzeba czekać na pierwsze efekty, hahaha. No, chyba że ktoś ma oczy jak rentgen to zobaczy te mikroskopijne mięśnie. Szybciej to kura jajko zniesie.

• Ale siła rośnie jak na drożdżach! Możesz podnosić worek ziemniaków jedną ręką, a drugą drapać się po głowie. Cud malina normalnie. Chociaż biceps jeszcze jak u noworodka.

• Mięśnie, te cwaniaki, udają, że nic nie rosną, a tak naprawdę nabierać mocy po cichu. Jak ja na imieninach u cioci – niby nic nie jem, a potem ledwo się dopinam paska.

Pamiętaj Stasiu, że to tylko orientacyjne dane, bo moja babcia ćwiczyła 20 lat i dalej wygląda jak patyk od szczotki. A ja ćwiczę dwa dni i już widzę kaloryfer, haha żartuję, kaloryfer to mam tylko w łazience. Ważne żeby regularnie ćwiczyć, jeść zdrowo i nie opychać się schabowymi o północy. No i genetyka robi swoje, nie oszukujmy się. Ja np. odziedziczyłem po dziadku talent do spania i jedzenia, hehe. No to by było na tyle. A, i jeszcze jedno: pij dużo wody!