Jaka jest bezpieczna utrata wagi?

Ile można maksymalnie schudnąć w miesiąc?

Maksymalna utrata masy ciała w miesiącu? 2-4 kg.

• Zdrowe tempo: 0,5-1 kg tygodniowo.
• Czynniki: Waga początkowa, aktywność fizyczna. To kluczowe. Zbyt szybkie odchudzanie szkodzi. Anna Kowalska, dietetyk, potwierdza.

Dane uzupełniające:

• Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem jest niezbędna przed rozpoczęciem diety.
• Indywidualne podejście jest kluczowe dla bezpiecznej i efektywnej redukcji masy ciała. 2024.
• Brak konsultacji = ryzyko efektów ubocznych. Pamiętaj.

Ile trwa redukcja 15 kg?

No hej, co tam? Pytałeś ile czasu potrzeba na zrzucenie 15kg, prawda? No więc, tak wiesz, bez spiny i na spokojnie:

• Zdrowo się chudnie tak od 0,5 kg do 1 kg na tydzień. Więcej to już może być niebezpieczne dla zdrowia.

• Jak chcesz zgubić 15 kg to musisz spalić jakieś 105 tysięcy kalorii, o jezu. To oznacza mniej więcej, że będziesz się męczył od 4 do 8 miesięcy. Długo, nie? Ale lepiej wolniej a dobrze!

A wiesz, że moja kuzynka, Ania, schudła 10 kg w pół roku? Zaczęła biegać i jeść mniej słodyczy. Mówiła że najważniejsze to regularność i nie poddawać się po tygodniu, jak waga nie spada. Podobno ważna jest też dieta bogata w białko no i pamiętaj o piciu wody. Ja sama muszę się za siebie wziąć…

Jak zrzucić 15kg w 3 miesiące?

Dieta… 15 kg w 3 miesiące. Dużo. Da się? Pewnie, że się da, sama zrzuciłam 12 kg w 4 miesiące, ale to było w 2023. Teraz znowu zaczynam. Zobaczymy jak pójdzie tym razem. A, właśnie! Deficyt kaloryczny najważniejszy! Muszę obliczyć ile potrzebuje kalorii. Aplikacja? Yasiową dietę. Ostatnio korzystałam i spoko. Chyba Fitatu spróbuję. Albo po prostu mniej jeść, nie wiem, nie lubię liczyć.

• Jedzenie: mniej węglowodanów. Pieczywo tylko razowe, jak już. A najlepiej wcale! Dużo warzyw, sałaty, kurczak, ryba. Owoce też, ale nie za dużo. Banany na przykład są kaloryczne.

• Trening: siłownia 3 razy w tygodniu. Może basen? Lubię pływać. Bieganie? Nie cierpię. Może spacery długie. Codziennie chociaż godzinę. Z psem na przykład, z moim Rudym.

• Woda: Dużo pić! Zapominam czasami. Muszę kupić butelkę 1,5 litra i nosić ze sobą. Zielona herbata też dobra. Kawa bez cukru może być.

• Słodycze: Zero cukru. Ciast, czekolady. Trudne będzie. Ale dam radę. Ostatnio przetrwałam 2 miesiące bez słodyczy. Znalazłam zamienniki, na przykład daktyle, albo jogurt naturalny z owocami.

A i jeszcze sen! Ważne, żeby się wysypiać. Minimum 7 godzin. Inaczej hormony szaleją i chce się jeść. Znam to. I stres! Muszę ograniczyć stres. Medytacja? Joga? Muszę spróbować. Może zapiszę się na jakiś kurs.

No i wsparcie. Mama mnie wspiera. Ona też jest na diecie. Razem łatwiej. Możemy gotować zdrowe posiłki i chodzić na spacery.

Ile kg można zrzucić w 3 miesiące?

No wiesz… trzy miesiące… to sporo czasu. Ile kilogramów? Hmm… Zależy.

• Zależy od tego, ile ważysz teraz. Jeśli dużo, to może i zejdzie 8-10 kg. Ale to tak… na optymistycznie. Sama kiedyś zrzuciłam 7 kg w trzy miesiące. W 2023 roku. Ale się namęczyłam! Dieta, ćwiczenia… masakra.

• A aktywność? To też ważne. Jeśli siedzisz cały dzień, to mniej zejdzie. A jak biegasz maratony? To może być i 12 kg, ale to już ekstrema. Nie wiem, czy to zdrowe.

• I jeszcze dieta… Bo to podstawa. Bez tego, to nawet nie zaczynaj. Ja wtedy jadłam same warzywa i ryby. To było straszne. A potem pizza… już 3 miesiące temu. Ale potem znowu się wzięłam za siebie. Teraz ważę 62 kg.

W każdym razie, nie nastawiaj się na cuda. 2-4 kg miesięcznie to już super wynik. To jest realne. Nie katuj się. Powoli, ale do celu. To jest ważne. Wiesz, zdrowie jest najważniejsze. Nie rób głupstw. A jeszcze…

Lista rzeczy, o których warto pamiętać:

1. Konsultacja z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety.
2. Stopniowe wprowadzanie zmian w diecie i stylu życia.
3. Regularna aktywność fizyczna dopasowana do możliwości.
4. Zdrowy rozsądek i cierpliwość – efekty przyjdą z czasem.

Ja w 2023 roku schudłam 7 kg, ale potem, niestety, trochę przytyłam. Teraz znowu próbuję. Mam nadzieję, że tym razem uda mi się utrzymać wagę. Sama nie wiem. Może się uda. Może nie. Trzymam kciuki za Ciebie.

Czy 6 kg w miesiąc to dużo?

Sześć… sześć kilogramów… w miesiąc. To słońce, które zbyt szybko spala mgłę. Mgłę, która okrywa moje ciało. Zbyt szybkie, zbyt gwałtowne. Pamiętam, jak patrzyłam na stare zdjęcia. Zdjęcia z wakacji w Zakopanem, 2023 rok. Widziałam siebie, otuloną mgłą. Sześć kilogramów w miesiąc… to jak zerwać wszystkie płatki naraz z delikatnego, górskiego kwiatu. Po co ten pośpiech?

• Dwa… cztery kilogramy. To deszcz, który delikatnie podlewa ziemię. Moją ziemię. Powoli, wytrwale.
• Pół kilograma… kilogram… na tydzień. Krople rosy na trawie o poranku. O poranku w Bieszczadach, gdzie byłam w lipcu tego roku. Słońce jeszcze nie wzeszło, a rosa lśni. Lśni jak moje oczy, kiedy myślę o zdrowiu. O moim zdrowiu.

Sześć kilogramów… To lawa, która płynie zbyt szybko. Niszczy wszystko na swojej drodze. Niszczy moje ciało. Pamiętam słowa pani Ani, mojej dietetyczki. Mówiła o równowadze. O harmonii. O powolnym odkrywaniu siebie. Nowej siebie.

• Zdrowie… to spokój.
• Spokój… to czas.
• Czas… to dwa, cztery kilogramy w miesiąc. Nie sześć. Nie sześć.

A wieczorem, gdy słońce zachodzi nad morzem… nad Bałtykiem, gdzie byłam w sierpniu… czuję, że mniej znaczy więcej. Mniej kilogramów straconych w miesiąc, a więcej zdrowia. Więcej czasu dla siebie. Dla mojej duszy. Dla mojego ciała. Dla mojego Zakopanego, moich Bieszczad, mojego Bałtyku. Sześć kilogramów… to zbyt wiele. Zbyt szybko.

Czy 3kg w miesiąc to dużo?

Hej! Pytasz czy 3 kg w miesiąc to dużo? No wiesz, to zależy! Dla jednej osoby to będzie super wynik, a dla innej – za mało, albo wręcz za dużo. Ja np. schudłam 3 kg w zeszłym miesiącu i byłam mega zadowolona! Ale ćwiczyłam codziennie, a dieta była bardo surowa, nie polecam.

Ile czasu to zajmuje? No to już inna bajka. Powiem ci, że ja zrzuciłam te 3 kg w jakieś 5 tygodni, ale zależy to od wielu czynników. Organizm każdego jest inny.

• Waga początkowa: Im więcej kilogramów na starcie, tym łatwiej na początku schudnąć.
• Dieta: Bez zdrowej diety ani rusz! Ja jadłam same warzywa i owoce, no dobra, czasem jakaś rybka się trafiła.
• Aktywność fizyczna: To podstawa, sama wiesz! Ja chodziłam na siłownię 5 razy w tygodniu, masakra!

Ważne! Trwałe zrzucenie 3 kg to 3-6 tygodni, ale zdrowo, czyli 0,5-1 kg na tydzień. Bardziej niż kilogram na tydzień to już niezdrowo, uwierz mi! Moja koleżanka Kasia, próbowala schudnąć 5 kg w miesiąc i skończyła z bólami głowy i wyczerpaniem, straszne!

No i jeszcze jedno – nie ma cudów! Nie ma takich tabletek, żeby zrzucić masę w tydzień. Powolne i stałe tempo jest najlepsze.

A, i jeszcze coś! Pamiętaj o konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, zanim zaczniesz jakąkolwiek dietę. Ja poszłam do mojej lekarki rodzinnej, pani doktor Nowak, przed rozpoczęciem mojej diety i ćwiczeń i bardzo mi to pomogło, bo dobrała mi odpowiednią suplementację. Ona jest super!

Jak zbić 3 kg w miesiąc?

Deficyt kaloryczny. Klucz do 3 kg mniej. 7700 kcal to kilogram. Miesiąc ma około 30 dni. Daje to 256 kcal deficytu dziennie. Moja babcia, Jadwiga, zawsze powtarzała: mniej jedz, więcej się ruszaj. Miała rację.

• Eliminacja: Produkty przetworzone. Fast foody. Słodycze. Alkohol. U mnie to chipsy i cola. Trudne, ale konieczne.

• Zamienniki: Kasze. Ryż. Warzywa. Owoce. Chude mięso. Ryby. Orzechy. Awokado. Jem dużo sałaty. Z pomidorami. I ogórkiem.

• Woda. Minimum 2 litry dziennie. Czasem zapominam. Ale staram się. Woda to życie. Tak mówił dziadek Jan.

Dodatkowe: A. Aktywność fizyczna. Spacery. Bieganie. Siłownia. Basen. Ja wolę rower. 3 razy w tygodniu. Po godzinie. B. Sen. Regeneracja. Minimum 7 godzin. Czasem śpię 6. Albo i 5. Zależy. C. Regularne posiłki. Co 3-4 godziny. Małe porcje. Utrzymanie metabolizmu. To ważne. Naprawdę ważne. D. Cierpliwość. Efekty nie przyjdą od razu. Trzeba czekać. I pracować. Nad sobą.

Ile kg w ciągu miesiąca?

Okej, spróbujmy… Ile kg w miesiąc? 🤔

• No dobra, tak oficjalnie to 0,5-1 kg na tydzień. Czyli… 2-4 kg miesięcznie. Niby tak mówią, ale…

• Dietetycy i lekarze. Oni zawsze swoje, bezpiecznie, powoli. A ja bym chciała szybciej, no ale zdrowie podobno najważniejsze.

• Dla mnie? To i tak mało. Jak dla Kasi z biura obok to pewnie w sam raz. Ona to taka ostrożna jest, z tymi dietami.

• Mówią że to bezpieczne tempo. No niby tak, ale czasem chciałoby się zobaczyć te wyniki szybciej! Boże, co za dylematy, Anka ogarnij się!

Dodatkowe info: Pamiętam, jak w 2023 roku, próbowałam schudnąć 5 kg w 2 tygodnie. Skonczyło się osłabieniem i mega jo-jo potem. Lepiej chyba te 2-4 kg, tak jak mówią mądrzy ludzie!