Jak pozbyć się przewlekłego zmęczenia?

Jak wyjść z przewlekłego zmęczenia?

Wyjść. Zmęczenie przewlekłe. Cień.

A. Wysiłek fizyczny. Stopniowo. Intensywniej. Ale z umiarem. Granice ciała. Słuchać. Zawsze. Ból. To informacja.

B. Leki. Lęk. Depresja. Często towarzysze. Ciemności. Chemia. Może pomóc. Uzależnienie. Druga strona medalu. Pamiętaj o cenie.

• Sen. Regeneracja. Klucz. Siedem, osiem godzin. Dyscyplina. Trudna. Konieczna. Mój sen? Cztery godziny. Kawa. Dużo kawy. Błędne koło.

• Dieta. Paliwo. Ciało. Umysł. Cukier. Wróg. Warzywa. Owoce. Trudne. Wybór. Konsekwencje. Zawsze. Jem dużo mięsa. Za dużo. Wiem.

• Stres. Zabójca. Cichy. Medytacja. Joga. Natura. Ucieczka. Czasami. Potrzebna. Ja? Praca. Ciągle praca. Zapominam. Oddychać.

Zbigniew. Moje imię. 37 lat. Warszawa. 2024. Zmęczenie. Mój cień. Walczę. Codziennie. Przegrywam. Często. Sens? Nie wiem. Szukam. Ciągle szukam.

Co pomaga na ciągłe zmęczenie?

Zmęczenie. Problem. Rozwiązanie: działanie.

A. Aktywność. Intensywna. Regularna. Na zewnątrz. Bieganie. Basen. Rowery. Sprawdzona metoda Anna Nowak, ul. Kwiatowa 1, Wrocław. Treningi codzienne. Godzina 7:00. Park Szczytnicki.

B. Dieta. Kluczowa. Eliminacja. Cukier. Przetworzone jedzenie. Fast foody. Skupienie. Warzywa. Owoce. Białko. Dietetyk Jan Kowalski, ul. Lipowa 3, Wrocław. Konsultacje.

C. Sen. Regeneracja. Stałe pory. Zasypianie. Pobudka. Ciemność. Cisza. Melatonina w razie potrzeby. Dawka 3 mg. Skuteczna.

D. Suplementacja. Ostateczność. Witaminy. B12. D3. Magnez. Żelazo. Badania krwi. Konsultacja z lekarzem. Lekarz rodzinny Maria Kowalska, ul. Słoneczna 5, Wrocław.

E. Waga. Stabilna. Zdrowy BMI. Brak efektu jo-jo. Kluczowe.

Dlaczego jestem ciągle zmęczona?

Ech… znowu ta noc i ta sama myśl… Dlaczego tak cholernie ciągle zmęczona jestem? Czuję to w kościach, jakby ktoś mi całą energię wyssał. I ten ciężar… na powiekach.

Lista możliwych przyczyn, tak, wiem… czytałam już chyba wszystko.

• Niedoczynność tarczycy. Może to to? Muszę w końcu zrobić te badania. Od dwóch lat się zbieram. Od 2023, a jest już końcówka 2023. Czas leci…
• Anemia. Pamiętam, jak mama zawsze mówiła, żebym jadła wątróbkę. Ble. Nienawidziłam. Może jednak miała rację?
• Cukrzyca. Strach pomyśleć. W rodzinie babcia miała… Ech… znowu te czarne myśli o północy.

A może to po prostu…

• Bezdech senny. Marcin narzeka, że chrapię. No dobra, czasami. Ale żeby aż tak?

Hormony… To pewnie hormony. Zawsze wszystko zwala się na hormony. Albo metabolizm. A może po prostu… jestem zmęczona życiem?

Dobra, jutro dzwonię do doktor Kowalskiej. Wizyta zapisana na 15 listopada 2023. Trzeba się w końcu za siebie wziąć. Zanim całkiem padnę.

Może jeszcze melisa? Tak, melisa. I spać.

Jakich witamin brakuje jak ciągle chce się spać?

Witaminy a sen… Znowu zaspałam do pracy! Muszę coś z tym zrobić. B3, B5, B6… tyle tego. Zapisać to gdzieś. B3, B5, B6, B9 i B12 – najważniejsze! Układ nerwowy szaleje, pewnie przez te niedobory. Tryptofan… o nim też czytałam. Melatonina… chyba kupię. W aptece widziałam suplement, Melatonina Max, chyba tak się nazywał. Ale te witaminy z grupy B… skąd je brać? Drożdże? A może jakieś tabletki? Muszę sprawdzić w internecie. A no i witamina E! Też ważna, przeciw utleniacze i te sprawy. Ostatnio jadłam dużo awokado, podobno ma dużo witaminy E. Nie zaszkodzi kupić też suplement. Dużo tego wszystkiego…

• Grupa B: B3, B5, B6, B9, B12 – układ nerwowy i tryptofan.
• Tryptofan -> melatonina (sen!)
• Witamina E: też pomaga na sen. Antyoksydanty! Awokado dobre źródło, ale suplement też się przyda.

Tata mi kiedyś mówił, że magnez też pomaga. Muszę kupić magnez z B6 w aptece na Słowackiego. Otwarta do 20.00, zdążę po pracy. Najlepiej ten w saszetkach, rozpuszczalny, taki pomarańczowy. Jutro idę po zakupy. Po pracy. Może kupię też banany? Potas! Też ważny. Kurcze, tyle tego trzeba pamiętać.

Co brać na pobudzenie?

Co brać na pobudzenie?

• Kofeina. Zapobiega senności. Dawkowanie indywidualne. Przeciwwskazania istnieją.

• Witaminy z grupy B. Metabolizm. Niedobory wpływają na energię. B6, B12 kluczowe. 2024 – suplementacja popularna.

• Kwas foliowy. Synteza DNA. Znaczenie dla funkcjonowania mózgu. Dawkowanie wg zaleceń.

• Magnez. Funkcje poznawcze. Niedobór prowadzi do zmęczenia. Forma chelatowa lepsza.

Uwaga: Samoleczenie szkodzi. Konsultacja z lekarzem wskazana. Organizm skomplikowany. Indywidualne podejście konieczne. Brak energii – przyczyna złożona. Analizy krwi – podstawa diagnozy. Moja ciocia, Anna Kowalska, miała podobne problemy. Zdiagnozowano niedobór żelaza.

Dodatkowe informacje:

a) Przyjmowanie suplementów powinno być poprzedzone badaniem poziomu witamin i minerałów we krwi. Niektóre interakcje leków z suplementami mogą być niebezpieczne. b) Zbyt duża ilość kofeiny może prowadzić do bezsenności, kołatania serca i innych problemów zdrowotnych. c) W przypadku długotrwałego zmęczenia i braku energii, należy zwrócić się o pomoc do lekarza, aby wykluczyć poważne choroby.

Co zrobić, żeby mieć mocny sen?

Okej, mocny sen? Hmmm, co ja robię, żeby w miarę spać…bo czasem to masakra.

• Zero ekranów przed snem. No dobra, staram się! Ten laptop, ten telefon… światło z nich to wróg! Melatonina – muszę o nią dbać. Czytam ebooka czasami, ale to chyba nie to samo co TikTok? 🤔 Muszę chyba spróbować.
• Ciepła kąpiel. Faktycznie, jak się wykąpię, to tak jakoś mi cieplej i lżej. Potem się temp spada, a ja w kimę. Chyba działa.
• Telefon w tryb samolotowy! Jak dzwonią po nocach, to szlag mnie trafia! A jak zacznę sprawdzać messengera, to po spaniu… masakra.
• Wietrzenie! Sypialnia musi oddychać. Jak gorąco i duszno, to się wiercę jak głupi. A latem to już w ogóle. I w zimę.
• Kolory… u mnie to różnie bywa. Ściany mam białe, ale reszta… kolorowa! Może to przeszkadza? Stonowane barwy – notuję! Może przemaluję pokój?

Dodatkowe info:

A! I jeszcze piję melisę. I staram się nie jeść na noc. A tak w ogóle, to nazywam się Ania Kowalska i mam 32 lata. Może jakbym miała 20, to bym spała jak niemowlak? Ehhhh… Dodatkowo, staram się regularnie ćwiczyć. Od jakiegoś czasu chodzę na jogę. Podobno pomaga. No i nie piję kawy po 16. Kiedyś piłam, to potem oczy jak 5 zł. A no i nie mogę zapomnieć o regularnych porach snu. Staram się chodzić spać i wstawać o tej samej godzinie, nawet w weekendy.