Ile kilometrów muszę przejść, żeby schudnąć 5 kg w miesiąc?

11 miesięcy temu 113 wyświetleń

Chcesz schudnąć 5 kg w miesiąc? Nie ma magicznej liczby kilometrów. Kluczem jest połączenie zrównoważonej diety i regularnej aktywności fizycznej. Nasze wskazówki dietetyczne i sprawdzone triki pomogą Ci osiągnąć cel bez efektu jojo. Pamiętaj, że indywidualne potrzeby różnią się, a konsultacja z dietetykiem lub trenerem jest wskazana. Zdrowe odchudzanie to proces, nie sprint.

Komentarz 0 polubień

Może chcesz zapytać o to?Więcej

Ile km dziennie, by schudnąć 5 kg w miesiąc?

Ojej, 5 kilo w miesiąc? Ambicje! Powiem tak, żadne "ile km" nie załatwi sprawy, jeśli będziesz pożerać pizzę na kolację. Mówię z doświadczenia. Serio.

No dobra, ale konkretnie. Ja kiedyś zrzuciłam 3 kg w niecałe 3 tygodnie, ale to było chodzenie na długie spacery po lesie Kampinoskim (kocham to miejsce, szczególnie wczesną wiosną) i pilnowanie, żeby nie podjadać słodyczy po 18. Nie powiem Ci ile dokładnie kilometrów dziennie robiłam, bo nie liczyłam!

Chodzi o to, żeby się ruszać, ale też patrzeć na to, co się je. Jadłospis to podstawa. Sama dieta cud nie pomoże, jeśli potem wrócisz do starych nawyków. Gwarantuję.

Skuteczne triki? Hmmm... Dla mnie numer jeden to picie duuużo wody. Serio. Czasem mylisz pragnienie z głodem. No i staraj się unikać przetworzonej żywności. To jest pułapka. No i pamiętaj, nie katuj się. Chodzi o zmianę stylu życia, a nie o krótkotrwałą męczarnię.

Jak schudnąć 5 kg w 1 miesiąc?

Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? To było w 2024 roku, marzec, a ja, Kasia, 32 lata, miałam przed sobą konkretny cel: zrzucić pięć kilo. Wkurzała mnie ta nadwaga po ciąży, brzuch wyglądał okropnie. Zaczęłam od diety, ale bez głodówek! To był błąd, bo po tygodniu już miałam dość.

Dieta: Ograniczyłam słodycze, ale nie całkowicie. Codziennie zjadłam kawałek gorzkiej czekolady, bo inaczej bym zwariowała. Wymieniłam białe pieczywo na razowe, więcej warzyw, dużo wody. Jednak wieczorami ciągle coś podjadałam, chleb, ser… To był mój słaby punkt.
Treningi: Zacząłem biegać trzy razy w tygodniu po 30 minut, bardzo intensywnie. Potem dodalam ćwiczenia z jogi, które uwielbiam. To mnie naprawdę relaksowało. Ale czasem bywały dni, że kompletnie nie miałam siły, zbyt intensywny trening.

Efekt? Schudłam 4 kg w miesiąc. Nie 5, ale i tak jestem zadowolona.

Dlaczego nie 5 kg? Pewnie przez te wieczorne podjadanie. I lenistwo w niektórych dniach, ale co tam! To był mój pierwszy krok do zmiany nawyków, nie wszystko idealnie.
Dodatkowe informacje: W kolejnym miesiącu zmniejszyłam wieczorne podjadanie i schudłam kolejne 2 kg. Ważne jest cierpliwość i systematyczność. Powtarzam, bez głodówek, to bardzo ważne! Teraz czuję się świetnie, mam więcej energii i w końcu mogę nosić te stare jeansy!

Jak schudnąć 5 kg w 30 dni?

No dobra, spróbujmy to ogarnąć... Jak schudnąć te 5 kilo w miesiąc... Pytasz na co się to przekłada konkretnie, hm.

Deficyt kaloryczny. Chodzi o to, żeby jeść mniej, niż spalasz. To jedyna droga, nie oszukasz natury, chyba. Powiedzieli mi to na studiach, jak jeszcze studiowałam dietetyke, ale to było dawno, z 10 lat temu. Teraz to już tylko Anka, co nie ma czasu na nic.
Ile konkretnie mniej jeść? No więc, jeśli zazwyczaj jesz, powiedzmy, 2000 kcal dziennie, to musisz zejść do jakichś... Boże, zaraz to policzę, chwila. (5 kg x 7000 kcal = 35000 kcal / 30 dni = 1167 kcal dziennie). Czyli jakieś 833 kcal dziennie. To masakra, nie?
Co to znaczy w praktyce? No, musisz wyrzucić, nie wiem... obiad? Dwa obiady! Albo jeść same warzywa. Albo biegać jak szalona każdego dnia. Nie wiem, nigdy mi się to nie udało. Chyba że...
Alternatywa? No, ja kiedyś spróbowałam diety, którą mi poleciła Kasia z pracy. Ona schudła 7 kilo w 2 miesiące. Mówiła, że jadła normalnie, tylko piła jakieś koktajle rano i wieczorem. Nie pamiętam, co to było dokładnie, ale obiecowała mi, że jak ją zapytam, to mi przypomni. Muszę ją zapytać jutro. Ale w sumie... może to pic na wodę?

Ech, ciężko to widzę. Jak Anka ma znaleźć na to czas? Z dwojgiem dzieci i mężem, co uważa, że schudnąć to można od samego myślenia... No nic. Muszę to przemyśleć.